תוכנית אימונים חדשה שלי Abc !
 

תוכנית אימונים :

A
חזה :
דחיקה במוט 8 , 6 , 4 , 2
דחיקה בדאמבלים שיפוע עליון 3 X 10
דחיקה במוט שיפוע שלילי 3 X 8

יד קדמית :
כפיפת מרפק ( על מתקן ישיבה ) יד , יד 10 X 4
פטישים 3 X 8

B
גב :
מתח על הסמית ( עם רגליים מונחות על מתקן מסויים ) 8 X 4
פולי עליון מאחורי הראש 6 X 3
חתירה במכונה 3 X 10
דדליפט 4 X 8
טרפזים :
הרמת כתפיים בסמית' 4 X 12

יד אחורית :
פשית מרפקים פולי עליון 10 X 4
לחיצה צרפתית 4 X 8

C אימון בייתי
רגליים :
לאנג'ים על הגג עם מוט 20 ( כל רגל 10 )צעדים רצוף X 3
כפיפת ברכיים 4 X 10
פשיטת ברכיים 4 X 10
תאומים 4 X 15 כל רגל על מדרגה

כתפיים :
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 X 8
הרחקת מרפקים לצדדים 3 X 10
הרחת מרפקים לפנים 2 X 10


אני לא בטוח אם לעשות 5 פעמים בשבוע או 6 פעמים בשבוע ..
ואללה כל תגובה תבוא בכייף..
!!!

אפחד לא עונה???
ומישו מהמנהלים יכול לסדר לי תמספרים ?

???????????????????????????

6 פעמים עדיף

הסתכלתי רק על הרגליים ואני הייתי עושה ככה במקומך

סקוואט
לחיצה
כפיפה
פשיטה
תאומים

וראיתי שבחזה אתה עושה בנצ' 2 חזרות אני מקווה שאתה לא עושה על 100% מהיכולת שלך (גם על ה-4

קודם כל אימון רגליים שלי הוא בבית אם לא שמת לב אז לחיצה וכפיפה אני עושה על מכשיר שמיועד רק לזה מכשיר בן זונה תאומים על מדרגה לאנג'ים אין לי בעיה יש לי מוט גדול שם משקל ומפמפם ודדליפט העברתי יאנו לאימון גב כי בבית אין לי כוח להתחיל לסדר את כל המשקל שיש לי על המוט
וגם ככה אין לי מספיק משקל ..

וה-2 חזרות אני לא יעשה על 100 אחוז כוח ברור שלא.. ( אחרת לא אצליח גם 2 חזרות )

פי כל כך קשה לאנשים לענות קצת
ואל תגידו לי למה אתה מקפיץ כל שעתיים ..
כי התשובה זה שזה כבר עבר עמוד..

שים עוד תרגיל ליד קדמית