|
תוכנית אימונים חדשה ab
נתונים:
1.73 82 ק"ג מתאמן שנתיים+ בשלושה חודשים האחרונים עבדתי abcd תוכנית ל-4 פעמים בשבוע אימון a: חזה: בנץ' 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות יד 2x8 בנץ' בשיפוע 4x10 קרוס אובר 2x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט w 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה- שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון b: גב: דדליפט 4x5 פולי עליון רחב 2x10 חתירה בישיבה - פולי תחתון 3x8 פול הובר בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט 4x8 הרחקת כתף במולטי טריינר3x8 כפיפת כתף- 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 מקבילים 3x8 בטן: פעמיים בשבוע כל פעם 3 תרגילים שונים סה"כ 8 סטים כל פעם הערות? המלצות? שיפורים? תיקונים? |
הנה דוגמא טובה לתוכנית ab שלא בנויה טוב.
יותר מדי סטים...הרבה יותר מדי. |
לרגליים הייתי מוסיף תרגיל לתאומים..
והייתי מוריד סטים ועובד על תרגילים יותר ממוקדים לכתפיים! |
אתה בחיים לא תעמוד בתוכנית עם כל כך הרבה נפח
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני לא טוען שזה יעיל או נכון, אבל לעמוד בנפח זה שטויות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עד לא מזמן הייתי מתאמן בנפח גבוה - כמוך, וחשבתי שזה הנפח הפרופורציונלי. גיליתי שטעיתי והורדתי משמעותית את הנפח ואני עובד בתוכנית פיצולים גבוהה abcd ועובד נפח יותר נמוך ממך לכל שריר. וזה עובד הרבה יותר טוב. תקשיב לחכמים ומנוסים ממך. |
בקרוב תיהיה תשובה להכל.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ