abc or abcde

[hanna666]

פורסם במקור על ידי danielp

לא יודע אם זה abc אז זה 2לאימון אם זה abcde אז רגליים גב חזה כתפיים וקדמית ואחורית ביחד,מה אתה אומר?
ולפי מה שאמרת *רק אני יכול לדעת משמע זה אינדיבידואלי .אבל בכל זאת נשמע אותך

ד'א אם זה abcde אז 5תרגילים4-5סטים לשריר גדול 3 קטן (ו3-4סטים כל תרגיל!)
אם זה abc אז 4תרגילים גדול 3סטים ו3תרגילים ו3סטים על קטן

אז כך אם אתה מתכוון לעבוד ב abc נסה לעשות משהו כזה חזה וגב ביחד
תרגיל גב ואז תרגיל חזה תרגיל גב ואז תרגיל חזה וכו
כתפיים וידיים באותו אימון
רגליים + גב תחתון ופה תבודד תאומים ובטן

לגבי abcde אז איפה שאתה שם שריר יותר קטן תבודד עוד שריר
a-גב
b-חזה + תאומים
c-כתפיים+טרפזים
d-ידיים+בטן
e-רגליים

אם כבר אתה רוצה לנסות משהו אחר אז תעבוד כך תבחר שני שרירים שתעבוד עליהם לתקופה של חודשיים-שלוש בחזרות נמוכות

נגיד ובחרת גב + רגליים אז האימונים של יהיו עם הרבה משקלים וחזרות נמכות 5-7 חזרות
האימונים שלך יהיה משהו כזה

a-גב + יד קדמית
b-רגליים+יד אחורית
c-חזה (אימון לא עצים תנוע בין 10-12 חזרות)
d-גב+כתפיים
e-רגליים+בטן

שלוש חודש אחרי תחליף כך שתעבוד בחזה ובכתפיים ובידיים בחזרות נמוכות ותעלה חזרות בגב ורגליים