|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-09-09, 21:13
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בפיצול בד"כ יש יותר תרגילים לאותו שריר ויותר סטים לכן אתה פוגע באלמנט העצימות (אתה תרים משקלים יותר קלים אין מה לעשות זה עובדה) היתרון היחיד זה הנפח הגבוה גם בפיצול פשוט או fbw יש נפח מספיק על מנת להתקדם טוב ושני האלמנטים האחרים (תדירות ועצימות) הם ביתרון גדול מאוד לטובת fbw (כמו ss או 5x5) מאשר פיצול כלשהו בפיצול אתה עובד על שריר בד"כ, ובss/5x5 על תנועה (של הרבה שרירים) בנוסף בפיצול אין את האלמנט של להוסיף משקלים למוט מאימון לאימון/משבוע לשבוע כיוון שאתה מבצע כ"כ הרבה תרגילים לשריר למשל לחיצת חזה בשיפוע + שטוח + flys אז אתה לא יודע כמה להוסיף באיזה תרגיל ואין לך התקדמות ליניארית ברורה לעומת זאת אם תבצע רק לחיצה במוט שטוח 3-5 סטים של 5 חזרות אתה בקלות תוכל לעקוב ולראות שאתה מוסיף כל אימון/כל שבוע 2.5 ק"ג למשל ולדעת לשחק עם התוכנית והריסטים שלה פיצול מתאים למתאמנים מאוד מאוד מתקדמים, אם בכלל כדי להמליץ לך על תוכנית צריך לדעת נתונים עליך, משקלי עבודה ומשקל גוף/גובה במידה והמשקלי עבודה שלך לא מטורפים עדיף לך להתאמן ss כדי להתקדם במשקלי עבודה אם אתה כבר מרים משקלים גבוהים תוכל למצות את ההתקדמות בתוכנית 5x5 מדקאו אם אתה לא אוהב את התוכנית ss ניתן להוסיף תרגיל ליד קידמית למשל עדיף לא כל כך לגוע בתוכנית, אבל אם אתה רוצה לתת מענה לצורך (ידיים בפיגור או כל דבר אחר) אז תשאל, כי לבד אתה כנראה תהרוס את התוכנית |
|
|
|
|
15-09-09, 21:19
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
לגבי הפיצול הוא לא רק מתאים לאנשים מתקדמים מאוד אתה בעצמך אמרת שהעצימות ב ss או ב 5x5 מאוד גבוה מה שיוכל להביא לחוסר התאוששות= שריר לא גדל כי הוא צריך מנוחה יש הרבה דברים שקצת אי אפשר לסדר אותם וזה הבעיה בתוכניות אימון
__________________
**** |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
