אמוני כוח - למה, למי, מתי, כמה ואיך..?

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי fatboy

אתה ממש אוהב להתווכח איתי אה?
יש תכניות שבנויות על בסיס אימון cns ויש תכניות הבנויות על בסיס אימון שריר וכל מה שבאמצע,
אם אתה לא יודע למה אני מתכוון אין לך מה להתווכח איתי בכלל
ברור שכל תכנית עובדת גם על שריר וגם על מערכת העצבים כי הם תלויים אחד בשני אבל יש דרכים לכוון תכנית יותר לכיוון של אחד מהשני ברמה משמעותית.
העובדה הפשוטה שבאימוני אינטנסיביות נמוכה-בינונית ווליום גבוה סיבי type ii-b לא מופעלים בכלל זה כבר הופך תכנית ליותר קלה על הcns, זה דברים בסיסיים.

אנשים פה מאוד אוהבים לקפוץ על מילים בלי לנסות להבין את מה עומד מאחורי מה שנאמר


artikerah חשבתי לא להתייחס אליך בכלל, אבל אני יגיד לך את הדבר הבא:
תקרא את התגובה שכתבת לי ואולי תבין למה אני קורא לכם לוחמי ריפטו

אתה לא יודע על מה אתה מדבר.

אני מצטט את התגובה של גל בחלק הרלוונטי הזה כי הוא סיכם את זה מעולה.

"טווחי חזרות,
או עומס משקלים ליתר דיוק, יפעלו למטרות שונות. משקלים כבדים מאוד עם טווח חזרות מאוד נמוך (1-4) יגרמו לגיוס מירבי של יחידות מוטוריות, להתחזקות 'טהורה' ולגדילה במסת שריר, אך לא בעיקר על ידי פיצוי היסף, אלא התקדמות מוטורית.
משקלים בינוניים עם טווח חזרות בינוני (4-8), יגרמו לנזק בגשרי הכיווץ של השריר, גיוס יחידות מוטוריות חזק ולהתקדמות מוטורית עם פיצוי היסף. טווח זה הוא טווח מצויין להתחזקות ופיצוי היסף בתכניות במודל לינארי טיפוסי.
משקלים קלים עם טווח חזרות גבוה (10-15), יגרמו לנזק שרירי פחות, לגיוס מוטורי פחות, אך לדילול ושיפור רציני בתהליכי הפקת האנרגיה של השריר, ולשיפור אסתטי קטן על ידי היפרטרופיה של אותם המרכיבים (סרקופלזמה). לטווח זה יש יתרונות קטנים מבחינת מסה וכוח, אך הוא יכול לעזור בעקיפין להתקדמותם, וכאשר ישנה אפשרות יש לשלבו במידה מועטה."