תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי?

[4roxe]

Aחזה
פרפר בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
לחיצת חזה שיפוע חיובי 4 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים
מקבילים 3 סטים

b גב:
משיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים
פול אובר כבל קרוס 3 סטים
הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים
יד קדמית:
כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים
כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים
כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים

c רגליים:
כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
סקווט 4 סטים
הרמת עקב סמית 3 סטים

כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים
כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים

הכל 10 חזרות

וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו
מסה


c