תכנית אחרת. ביקורות מאנשים שלשם שינוי יעזרו אולי?

[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי 4roxe

aחזה
לחיצת חזה במוט 4 סטים-תרגיל רב מפרקי עדיף שיהיה בתחילת האימון
פרפר בשיפור חיובי 3/4 סטים-סיבים עליונים של חזה
מקבילים( אחיזה רחבה +השיענות לכיוון החזה)/לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3/4 סטים
יד אחורית:
פשיטת מרפק בשכיבה כנגד מוט w 3 סטים
לחיצת חזה אחיזה צרה 3 סטים
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 2 סטים-לפי דעתי אין צורך ביותר מ5 סטים שהם בעצם אותה תנועה (פשיטת מרפק)



b גב: עדיף להוסיף מתח אחיזה רחבה ולעשות 6 סטים לרחב גבי ו6 לעובימשיכה עליונה בישיבה נכגד פםולי עליון 4 סטים
פול אובר כבל קרוס 3 סטים
הרחקת כתב בשכיבה על הבטן 3 סטים
יד קדמית: נראה לי מיותר לעשות יותר מ7 סטים
כפכפית מרפקים בישיבה משקולות 3 סטים
כפיפית מרפק כנגד מוט w 3 סטים
כפיפת מרפק פולי תחתון החזקה הפוכה 3 סטים

c רגליים: שוב מעט מדי סטים
סקווט 4 סטים
כפיפית ברך בישיבה כנגד מכשיר 3 סטים
הרמת עקב סמית 3 סטים

כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות 3 סטים
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות 3 סטים
כפיפת כתף במיטה 60 מעלות משקולות 3 סטים

הכל 10 חזרות

וזה תכנית שהמדריך במכון בנה ... לא אני אני מבקש מי שיכול לעזור שיעזור ושלא יבוא ויביא לי תבדיחות המצחיקות שלו
מסה


c

1.למה הכל 10 חזרות- אני מציע כל שבועיים להחליף טווח חזרות...
2.למה ההבדל בין שריר גדול לשריר קטן הוא רק סט אחד -אם אין חוסר פרופורציה זה דבילי
3. תרגילים כמו לחיצת חזה (בנ'ץ פרס) וסקווט צריכים להיות בתחילת האימון

שינויים ספציפיים והערות בתוכנית עצמה

[4roxe]

פורסם במקור על ידי ניר.מ.

1.למה הכל 10 חזרות- אני מציע כל שבועיים להחליף טווח חזרות...
2.למה ההבדל בין שריר גדול לשריר קטן הוא רק סט אחד -אם אין חוסר פרופורציה זה דבילי
3. תרגילים כמו לחיצת חזה (בנ'ץ פרס) וסקווט צריכים להיות בתחילת האימון

שינויים ספציפיים והערות בתוכנית עצמה

לא אני הכנתי תתכנית.. תכנית שאני הכנתי היה בה הבדל יותר גדול של סטים בין הגדול לקטן.. וטווח חזרות אחר אבל אנשים אמרו ל ישהיא כלכך גרועה אז להחליף אז הבאתי משושהמדריך הכין