Ab נפח נמוך

**obzion** · 06-07-09, 17:58

קודם כל תעלה טווח חזרות - לא עובדים 6 סטים בטווח של 6 חזרות, זה יותר מידי.
תרגיל אחד 5-8 חזרות, תרגיל שני 10-12. בלי תרגיל שלישי -> לשרירים הגדולים.
לקטנים אתה יכול לתת 2-3 סטים של 10-15 חזרות.

באימון רגליים הייתי עובד 3 סטים סקוואט ועד סט אחד של דדליפט לחזרות נמוכות (5-6).
באימון B יש לך יותר מידי לחיצות, תעבור למשהו כזה :

בנצ' 4x6
פרס 3x10
פרפר/בשיפוע 3x10-12
פשיטת מרפק 2x12-15

בנצ' 4x6
פרפר 2-3x10-12
הנפות 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x10-12

ואותו הגיון באימון גב/בייספס

06-07-09, 17:58	#14
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	קודם כל תעלה טווח חזרות - לא עובדים 6 סטים בטווח של 6 חזרות, זה יותר מידי. תרגיל אחד 5-8 חזרות, תרגיל שני 10-12. בלי תרגיל שלישי -> לשרירים הגדולים. לקטנים אתה יכול לתת 2-3 סטים של 10-15 חזרות. באימון רגליים הייתי עובד 3 סטים סקוואט ועד סט אחד של דדליפט לחזרות נמוכות (5-6). באימון B יש לך יותר מידי לחיצות, תעבור למשהו כזה : בנצ' 4x6 פרס 3x10 פרפר/בשיפוע 3x10-12 פשיטת מרפק 2x12-15 בנצ' 4x6 פרפר 2-3x10-12 הנפות 2-3x10-12 פשיטת מרפק 2-3x10-12 ואותו הגיון באימון גב/בייספס