Ab נפח נמוך

[obzion]

פורסם במקור על ידי מרציאנו

אובזיון איך אתה כתוב 4x6 חזרות
זה לא נישמע הגיוני אם אני עובד סט ראשון ל6 חזרות (חזרה לפני כשל) באותו מישקל אחרי 3 דקות של מנוחה אני לא יכל לעשות שוב 6 חזרות אני יעשה חמש וכך הלאה.אז למה אתה כותב 6? ולא טווח של 8-6?

הייתה תקופה שהייתי עובד 5x5 אקרוס, והייתי מצליח לעבוד 5 סטים של עבודה כבדה לאותו הטווח.
אולי המשקל כבד לך מידי ?

בכל מקרה, 8 חזרות זה גם בסדר. אני פשוט אוהב לעבוד כבד.

[R&R]

A:
רגליים:
סקוואט 6-8*3+כפיפה 10-12*3/דדליפט 6-8*3+לג פרס 10-12*3

גב:
מתח 6-8*3
טי באר/מסור 8-10*4

יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3

תאומים 2 סטים

b:
חזה:
לחיצה עם דאמבלים 6-8*4
פרפר בשיפוע 10-12*3


כתפיים:
לחיצה עם מוט לפנים 6-8*3
הרחקת זרועות 10-12*1

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-10*3

בטן

עכשיו איך זה?

[galSH]

פורסם במקור על ידי R&R

A:
רגליים:
סקוואט 6-8*3+כפיפה 10-12*3/דדליפט 6-8*3+לג פרס 10-12*3

גב:
מתח 6-8*3
טי באר/מסור 8-10*4

יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3

תאומים 2 סטים

b:
חזה:
לחיצה עם דאמבלים 6-8*4
פרפר בשיפוע 10-12*3


כתפיים:
לחיצה עם מוט לפנים 6-8*3
הרחקת זרועות 10-12*1

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-10*3

בטן

עכשיו איך זה?

נראה סבבה.

[מרציאנו]

פורסם במקור על ידי obzion

הייתה תקופה שהייתי עובד 5x5 אקרוס, והייתי מצליח לעבוד 5 סטים של עבודה כבדה לאותו הטווח.
אולי המשקל כבד לך מידי ?

בכל מקרה, 8 חזרות זה גם בסדר. אני פשוט אוהב לעבוד כבד.

אבזיון תוכל להגיב לי בבקשה בהודעה חדשה שרשמתי "אותו מישקל בסטים"
זה מתייחס למה שרשמת כאן כי אני לא מבין איך אני צריך לעבוד

אני עושה באותו מישקל 4 סטים שהסט הראשון הוא 8 סט שני 7 וככה הלאה וזה לא נישאר על אותו טווח תנועה כמו שרשמת כאן שזה 6 חזרות כל 4 הסטים

אשמח אם תגיד לי בנושא שרשמתי