|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 17:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
שמע,הנתונים שלך טיפה בעייתים לחיטוב,
בכל מקרה לאחד עם הנתונים שלך לא היתי נותן בכלל בידוד לשרירים הקטנים תן 3 סטים לחזה 4 לרגליים וגב,2 סטים לכתפיים ועוד 2-3 לבטן.. משהו בסגנון הזה לחיצת חזה בדאמבלים 3x10 פולי עליון לפנים 2x12 חתירה בטי באר 2x8 לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות 2x10 לחיצת רגליים 2x6 כפיפת ברכיים 2x10 בטן 3x12 אני איששית עם נתונים דומים לשלך ואני לא נותן בידוד לקטנים והאימון שלי לוקח שעה ו20,ואני בfbw ואני גודל סבבה,ככה שהבידוד יהיה סתם בזבוז זמן. תן חיטוב ל5 ק"ג ותעשה מאסה לדעתי..אתה צעיר ונמוך ויש לך המון לגבוהה,בהתחשב בנתונים שלך אתה צריך עוד הרבה לגבוה ולהתפתח וחיטוב ממושך יוכל לפגוע לך בגדילה,אז גם הייתי ממליץ על גרעון של 300 ולא יותר. שיהיה בהצלחה!לירון ועריכה קטנה אתה לא חריג,אני בגיל שלך היתי גם נמוך..ההתפתחות תבוא עם הזמן אל תדאג.! |
|
|
תצוגה בשכבות