שיפרתי תתכנית אימונים!

[hanna666]

פורסם במקור על ידי no nick

שלום אני פתחתי אשכול מקודם ואמרתי לי להוסיף קצת סטים ולהוריד קצת לשרירים הגדולים והקטנים
אז הנה שיניתי אותה ואם צריך לשנות עוד משו אז תגידו את זה מסודר כי כל אחד פה אומר משו אחר!

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4x6
קרוס הובר 3x10
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 4x8

פרפר בשיפוע חיובי 4x10

יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3x6

כפיפת מרפק לצדדים עם מוט v 3x8
פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3x10

רגליים-
סקוואט 4x8

לחיצת רגליים במכונה 4x10
כפיפת ברכיים במכונה 4x10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 4x10

בטן-
כפיפת בטן במכונה 3x15









אימון b

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה מוט w 3x10
כפיפת מרפקים בפרונציה 3x10
פטישים יד יד 3x20 יד יד
גב-

פולי עליון / מתח
bentover
חתירה כלשהי
דדליפט

כתפיים-
לחיצת כתפיים 4x8
הרחקת כתפיים בעמידה 4x10
הרמה מלפנים 4x12
בטן-
כפיפת בטן במכונה 3x15


בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70

חזה / רגליים /גב = 15-20 סטים אם אתה עובד בשבוע פעם על כל שריר אז 20
ידיים = 10-9 סטים
כתפיים = 12-15 סטים

תלוי כמה אימונים אתה עושה בשבוע לכל שריר אחי לפי זה תקבע את כמות הסטים
לכל אילו שיגידו שזה יותר מדי ככה אני חושב אשמח לשמוע תגובות אבל לא להתחיל להגיד טיפש וכל זה כי אין לי כוח למריבות