שיפרתי תתכנית אימונים!
 

שלום אני פתחתי אשכול מקודם ואמרתי לי להוסיף קצת סטים ולהוריד קצת לשרירים הגדולים והקטנים
אז הנה שיניתי אותה ואם צריך לשנות עוד משו אז תגידו את זה מסודר כי כל אחד פה אומר משו אחר!

אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X10
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע שלילי 4X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 4X12

פרפר בשיפוע חיובי 4X10

יד אחורית-
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10
פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3X10

רגליים-
לחיצת רגליים במכונה 4X10
כפיפת ברכיים במכונה 4X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 4X10

בטן-
כפיפת בטן במכונה 3X15









אימון B

יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10
פטישים יד יד 3X20 יד יד
גב-
pull over בשכיבה משקולת יד 4X10
חתירה במכונה 4X10
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 4X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 4X10
הרחקת כתפיים בעמידה 4X10
בטן-
כפיפת בטן במכונה 3X15


בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70

למה לגב 8 סטים ולחזה וכתפיים 12?
למה לבטן 3?
למה ליד קדמית 9 ולאחורית 6?
תקצץ בסטים יש לך יותר מדי תעשה 9 גדול 6 קטן

אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4x6-8
לחיצת חזה במשקולות בשיפוע שלילי 3x6-8
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3x6-8



יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3 סטים 6-8
פשיטת מרפקים במוט v 10-12 3 סטים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט לפנים בישיבה 4 סטים 6-8
הרחקה לצדדים 10-12 3 סטים
בטן-
כפיפת בטן במכונה 3x20
2 סטים לצדדים גם במכונה של 20 חזרות גם כן








אימון b
גב:
בנט אובר 4 סטים של 8-10
פולי עליון לפנים 3 סטים 6-8
פולי עליון באחיזה צרה 3 סטם 6-8

רגליים:
סקוואט 4 סטים 8-10
סופר סט:3 סטים 8-10
פשיטצת רגליים
כפיפת רגליים (תבחר באיזה מנח שאתה רוצה כמו בשכיבה,בישיבה,או בעמידה רגל רגל וכו')
לג פרס 3 סטים 10-12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים על ספסל שיפוע 4 חצי סיבוב יד-יד 4 סטים 6-8
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט w 3 סטים 8-10

תיקנתי לך את התכנית תעיין בה.
השגיאות שלך היו:
יותר מדי סטים.
יותר מדי אימוני בטן בשבוע
סדר לא נכון לתרגילים
סדר של התכנית לא נכון
ובכללי היא נראתה רע

הייתי מחליף את הלחיצת חזה בשיפוע שלילי לפרפר
תרגיל כיפי ,יותר מרגישים בו את החזה והכי חשוב שהוא מגוון טוב יותר מאשר עוד לחיצה בשיפוע שונה

אני אוהב לשים פרפר בתכניות אימון שלי פעם ב. משום שזה לא תרגיל שבונה מסה אלה יותר תרגיל שמעצב

תרגיל מעצב? אלוהים ישמור לאיזו רמה הפורום הגיע...

איזה תוכנית זוועתית
שם דבר לא בפרופורציות ויש יותר מדי סטים

:confused::confused:

זה תרגיל מעצב כן אבל בנוסף בונה מסה אבל הוא לא רציני כמו הלחיצות.
אני יכול לתת לך קישור לסרטון של קוין לברוני שהוא עושה את התרגיל והוא מסביר שהוא מעצב את החזה (הכוונה שהוא מעצב את "האמצע" של החזה)

אין כזה דבר מעצב. כל עוד אתה תעמיס מספיק על השריר ותאכל כמו שצריך הוא יגדל.

מעצב ??? :confused::confused::confused:

חזה / רגליים /גב = 15-20 סטים אם אתה עובד בשבוע פעם על כל שריר אז 20
ידיים = 10-9 סטים
כתפיים = 12-15 סטים

תלוי כמה אימונים אתה עושה בשבוע לכל שריר אחי לפי זה תקבע את כמות הסטים
לכל אילו שיגידו שזה יותר מדי ככה אני חושב אשמח לשמוע תגובות אבל לא להתחיל להגיד טיפש וכל זה כי אין לי כוח למריבות

עם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אין סיבה שתעשה מעל 13-14 לגדול ו6-8 לקטן.
עם אתה מתאמן 3 פעמים אז כ15-18 לגדול ו6-9 לקטן.כתפיים 10-12

אחי אתה סותר את עצמך תחשוב קצת הוא עושה abc אם הוא עושה 4 פעמים אז הוא מאמן את הרוב פעם אחת וכך גם עם 3 תחושב קצת קשה ?