עידכון תוכנית ab

[hello]

אני כבר חודשיים-שלושה עם התוכנית, ואני חושב שכדאי לעדכן. אבל אין לי ממש מושג איך :S
כרגע התוכנית שלי נראת ככה:


אימון : A

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3X10
פרפר עם משקולות 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10

יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8
פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3X10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15
הרמת ברכיים לבטן 3X15


אימון B:

גב
פולי רחב לפנים 3X10
חתירה במכונה 3X10
חתירה בעמידה כפופה על ספה (bent-over row) 3X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
פטישים 3X10

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8X3
פשיטת רגליים במכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X8



הדבר היחיד שאני יודע זה שאני מחליף את הלחיצת רגליים בסקוואט עם דאמבלים (אין לי אפשרות למוט במכון >< )


תודה!