עידכון תוכנית ab
 

אני כבר חודשיים-שלושה עם התוכנית, ואני חושב שכדאי לעדכן. אבל אין לי ממש מושג איך :S
כרגע התוכנית שלי נראת ככה:


אימון : A

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3X10
פרפר עם משקולות 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10

יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 3X8
פשיטת מרפקים בקרוס כייבל 3X10

בטן:
כפיפות בטן בשיפוע שלילי 3X15
הרמת ברכיים לבטן 3X15


אימון B:

גב
פולי רחב לפנים 3X10
חתירה במכונה 3X10
חתירה בעמידה כפופה על ספה (bent-over row) 3X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
פטישים 3X10

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8X3
פשיטת רגליים במכונה 3X12
כפיפת רגליים במכונה 3X8



הדבר היחיד שאני יודע זה שאני מחליף את הלחיצת רגליים בסקוואט עם דאמבלים (אין לי אפשרות למוט במכון >< )


תודה!

הנה התיקון שלי. ומה אין לך כלוב במכון? אם אין אז תעבור מכון

עוד חודשיים אני עובר :\

ו... קצת מינימליסטי יצא חח, אני ארגיש כאילו לא עשיתי כלום אחרי המכון :s

תגיד אתה באמת חושב ש רק 3 סטים ליד קדמית , או לכתפיים מספיקים בכל אימון.

זה נראה ממש לא הגיוני. אני עושה רק חימום 2 סטים.

אני עושה 6 סטים לאימון כתפיים וזה בסדר, תקן אותי אם אני טועה

בתוכנית ab אמורים להיות 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן. אלה הם הקריטריונים הטובים ביותר לתוכנית ab ורצוי שהיא לא תיקח יותר משעה.

לא נראה לי שזה יראה תוצאות .

3 סטים לשריר קטן זה כלום, לפחות ככה אני מרגיש.

אני עושה 6 סטים לפחות בכל אימון, אם הייתי עושה 3 לא הייתי מתקדם לשום מקום.

פרופסור, איפה למדת שזה לא יעשה כלום? אני מתאמן בתוכנית 5x5 שיש בה כל אימון 3 תרגילים של 4-6 סטים ואני רואה תוצאות נהדרות. אני יודע שזה לא מתלבש ע"פ ההגיון אבל אימונים ארוכים ומפרכים או אימונים בתדירות גבוהה יראו הרבה פחות תוצאות לכלל האוכלוסיה מהאשר אימונים קצרים שמתמקדים בעבודה בתרגילים מורכבים.

כי אתה בטח עושה 3 סטים כמו כוסית תעבוד בטווח חזרות נמוך בתרגילים מורכבים 6-8 חזרות

ובפשוטים 8-10 חזרות שבחזרה האחרונה אתה ממש תתאמץ

טיפש אם אתה לא מבין אל דבר

תסתום את הפה שלך ימטומטם

טוב בכל מקרה , בתוכנית שעכשיו אני עובד אני רואה תוצאות יפות מאוד, אני חושב שאם הייתי עושה 3 סטים לשריר קטן לא הייתי רואה תוצאות.

בכל מקרה כל אחד ואיך שהוא גודל.

שמע בחור, שמתי לב שהיום רשמת בכל הפורום כאלו שטויות שחבל על הזמן.

תשתוק וזהו.

זה ממש לא למתחילים...
לפותח את הדיון התוכנית שלך בסדר גמור,אל תשכח חימום,ותעבוד גם בטווח ה-12 חזרות.
בהצלחה

אתה מדבר שטויות. לך מפה תחזור אחרי שתקרא קצת.

תאמין לי שאני לא מדבר שטויות :)
זה שאתה קורא מאמרים נכונים מאד אבל שבכלל לא מתאימים לרמה שלך ומיישם אותם על עצמך
זה רק דופק אותך בסופו של דבר וייתקע לך את כל ההתקדמות,מה שאנשים מתקדמים
עושים זה לא מה שמתחילים צריכים לעשות.
3 סטים לשריר קטן,זה ממש ממש לא למתחילים.
לך יש כנראה רק ידע ממאמרים באתר,ששוב,נכונים,אבל חלקם ממש לא מתאימים לכל אחד שרק נמצא כמה חודשים בודדים בתחום,אין לי כוח לפרט לך עכשיו למה,מחר אני אנסח תגובה יפה מאד שתסביר לך למה אתה טועה.

לא נכון
אני קראתי את brawn ואני יודע מה מתאמן מתחיל צריך. תאמין לי שהידע שלי בא לא רק ממאמרים.
אתה בחיים שלך קראת ספר אחד בנושא? תקרא את SS לפחות...

מקס אולי אתה לא מחבב אותי אבל באמת באמת שאשמח לקבל ממך תגובה בפוסט שלי של התמונה..
תודה רבה אחי.

סבא ש'ך מטומטם,מה אתה באמת מזיין את השכל?עוף מהפורום כבר.

^
סבבה אתה סתם יוצא עליי כל הזמן נגיד ואני טועה אז אסור לטעות אני לא יודע הכל ואני מנסה כמה שיותר ללמוד

הקיצר אני פורש מהפורום הזה

איפה המתח ?
--
והתיקון של מקס הוא טוב , אם תעבוד יותר בעצימות גם התוכנית של מקס טובה.