אפשר להחליף פרפר חופשי בשכיבות שמיכה?

[talp]

היי, יש לי קצת בעיה עם הפרפר חופשי.
התחילו לי פעם כאבים בכתף הקידמית, ועכשיו הבנתי שזה התחיל בגלל הפרפר החופשי.
שאני מרים 10 קילו ל 12 חזרות ב 3 סטים אז אני מרגיש שהחזה לא עובד בכלל כמעט ולא מתאמץ.
אם אני מעלה את המשקלים ל 12.5 או 15 אז אני לא מצליח לעשות את התנועה המלאה והכתף קידמית שלי הורגת אותי מכאבים(יתכן דלקת או התחלה שלה).
אז כרגע הפרפר החופשי שלי לא ממש עוזר לי.
אתמול עשיתי 4 סטים של שכיבות שמיכה(20-25x4) והרגשתי הרבה יותר מאמץ מאשר הפרפר.
אפשר לעשות 3-4 סטים של בנץ', 3 דחיקה בשיפוע חיובי ו 2 סטים חימום של שכיבות שמיכה לפני החזה ועוד 2 בסוף כדי לסחוט את השריר עד הסוף(אימון ab)?
מה אתם אומרים?

אני לא יודע אם אני רוצה לעשות פרפר במכונה כי גם הוא כאב לי פעם(בתוכנית מתחילים)