|
אפשר להחליף פרפר חופשי בשכיבות שמיכה?
היי, יש לי קצת בעיה עם הפרפר חופשי.
התחילו לי פעם כאבים בכתף הקידמית, ועכשיו הבנתי שזה התחיל בגלל הפרפר החופשי. שאני מרים 10 קילו ל 12 חזרות ב 3 סטים אז אני מרגיש שהחזה לא עובד בכלל כמעט ולא מתאמץ. אם אני מעלה את המשקלים ל 12.5 או 15 אז אני לא מצליח לעשות את התנועה המלאה והכתף קידמית שלי הורגת אותי מכאבים(יתכן דלקת או התחלה שלה). אז כרגע הפרפר החופשי שלי לא ממש עוזר לי. אתמול עשיתי 4 סטים של שכיבות שמיכה(20-25x4) והרגשתי הרבה יותר מאמץ מאשר הפרפר. אפשר לעשות 3-4 סטים של בנץ', 3 דחיקה בשיפוע חיובי ו 2 סטים חימום של שכיבות שמיכה לפני החזה ועוד 2 בסוף כדי לסחוט את השריר עד הסוף(אימון ab)? מה אתם אומרים? אני לא יודע אם אני רוצה לעשות פרפר במכונה כי גם הוא כאב לי פעם(בתוכנית מתחילים) |
הקטע הזה של לסחוט את השריר עד הסוף בכל לא נשמע לי הגיוני... איך תתאושש?
לדעתי פשוט תעשה לחיצה ולחיצה בשיפוע |
ציטוט:
אני לא מרגיש את החזה אחרי פרפר כמעט, אחרי שכיבות שמיכה אני מרגיש שנתתי הרבה מאוד. אני גם צריך להתכונן לצבא, אני רוצה להגיע ל 70-80 שכיבות שמיכה(ואני כבד :\) אז אני אעשה 2 סטים שכיבות שמיכה חימום, 4 בנץ' רגיל, 4 בשיפוע חיובי ואז עוד 2 שכיבות שמיכה. |
ציטוט:
אם אתה יוצא באותה דעה כמו שנכנסת למרות שהתייעצת ונתנו לך דעה אחרת, אני לא מבין למה התייעצת מלכתחילה... |
ציטוט:
וגם ככה אני בחיטוב אז אין לי בעיה לעשות 20 חזרות כי אני לא אגדל בשריר. יודע מה נתחיל מחדש. איך אני מכניס שכיבות שמיכה לאימון חזה באימון ab? |
ציטוט:
|
תנסה לעשות מקבילים רחב
|
ציטוט:
יש עוד הצעות חוץ מזה? ציטוט:
(עוד חודש אני עף משם לצבא חחח ואחרי 3 שנים בחיים לא חוזר לשם) |
מכיוון שההשכיבות שמיכה זה לסיפוק העצמי שלך ולא לניפוח החזה , הייתי מתחיל בבאנץ על ספה ישרה ואז עובר לבאנץ בשיפוע חיובי .
אחריזה תעשה שכיבות שמיכה , דרך אגב אחי אם אתה מעוניין להגיע ל70 - 80 שכיבות שמיכה , שים עלייך משקולת (צלחת) תשתדל שהיא לא תיפול ותעשה 10 .. כל פעם תעלה את המשקל של המשקולות , אני לא יודע איך זה יעבוד אני יודע שלגבי מתח זה מצויין ואז בלי המשקולות אפשר להרביץ מתח הרבה יותר ... |
ציטוט:
ואתה בטוח שאם אני אעשה 10 חזרות זה ישפר לי את הסיבולת? כי בתאכלס זה יותר גדילה מאשר סיבולת ואני צריך סיבולת(אני גם מתנשף אחרי 40-50 וזה מה שמקשה עליי להמשיך בין השאר). |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ