להתחיל עים גיינר קודם כול?

[EPIC]

פורסם במקור על ידי ject

הינה התפריט המלא אולי תאמר לי מה אפשר לשנות בלי ליפגוע בקלוריות.

7:20

חלב פרה 3% כוס אחת
קורנפלקס ללא סוכר 100 גרם
אגוזי מלך 30 גרם

10:00

לחם מחיטה מלאה 4 פרוסות
תפוחי אדמה אפווים 100 גרם

13:30

חזה עוף 150 גרם,
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.

אחרי אימון: 7:20

אבקת חלבון-מנה אחת שיש בה 23 גרם.
שתי בננות

ליפני שינה:23:00

50 גרם טונה בשמן
2 ביצים קשות
2 מלפפונים
2 עגבניות

קודם כל אני חייב לציין שאני לא הולך לחשב לך ערכים פה, אין לי זמן וכוח לזה.

באופן כללי חסר לך חלבון בארוחת בוקר ואין לך בכלל חלבון מהחי בארוחת 10.

בשבילי ארוחה שאין בה חלבון מהחי בכמות נורמלית זה לא ארוחה, סדר את התפריט שלך לפי

העיקרון הזה.