|
להתחיל עים גיינר קודם כול?
פרטים:
בן:13 גובה:1.64 מישקל:52 bmr:1500 יש לי תפריט שאני מתחיל מחר,יש בו 2300 קלוריות ו 126 גרם חלבון. עדיף לי ליקנות גיינר כדי לעלות במסה מהר ושאני יגיע ל 60-65 קילו ליקנות אבקת חלבון? |
אני לא חושב שיש צורך בגיינר..
תאכל לפי התפריט ותישקל עוד שבועיים, אם עלית-סבבה, אם לא עלית- תוסיף עוד 300 קלוריות לתפריט. לא צריך גיינר. בהצלחה. :) |
ציטוט:
|
מה אתה צריך גיינר? אתה יכול בגיל שלך לקבל את כל הקלוריות שלך מאוכל אין שום בעיה אתה גם לא צריך 126ג חלבון ביום חישוב של 1.5ג חלבון לקילו שזה מספיק ביותר למשקל שלך זה 78 עזוב אותך חבל על הכסף תאכל טוב תתאמן תתקדם
|
ציטוט:
אני מניח שיש לך איזהשהו מקור חלבון ופחמימה אחרי אימון, לא? |
ציטוט:
|
יש לך איזהשהו חלבון+פחמימות אחרי האימון?
|
אחרי אימון:
2 בננות טונה בשמן(לא יכול במים).50גרם כפית שמן זית ביצה קשה 2 ביצים xl. רוצה להוסיף אבקת חלבון,אים אני מוסיף להוריד משהו אחרי אימון? ביום בלי אימון מה לאכול? עריכה: ליפני שינה: לחם מחיטה מלאה 2 מלפפונים עגבניה. אולי כדי להחליך ליפני שינה את הלחם בלחם לבן?ולהעביר לאחרי אימון? |
אחרי האימון תעביר את הכפית שמן זית ללפני השינה .. ואם אתה רוצה אבקה אחרי האימון אתה יכול להוריד את הביצים והטונה .. החלבון שתקבל מהאבקה אחרי האימון יספיק למשקל שלך וכמבון לא לשכח את הפחמימה הזמינה אחרי אימון .. 2 בננות יכול להיות באמת אחלה!
וללפני השינה את יכול להכניס גם את הטונה והשני ביצים |
ציטוט:
|
לא נורא שאני יגיע ל 140 גרם חלבון?
|
למה כ"כ הרבה חלבון?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אימון. ארוחת הלפני שינה שלך גם כן לא טובה, אין בה חלבון מהחי והיא מתבססת בעיקר על פחמימות שזה הדבר האחרון שאתה צריך הרבה ממנו לפני השינה. בנוגע לשאר התפריט שלך, בגילך הצעיר הייתי שוקל לפנות למישהו מוסמך שיעזור לך עם התפריט, חבל שתעשה לעצמך נזק עם צורת אכילה שלא מתאימה לגיל שלך. |
ציטוט:
|
אז זה יותר טוב?
אחרי אימון:אבקת חלבון-מנה אחת שיש בה 23 גרם. שתי בננות ליפני שינה: 50 גרם טונה בשמן 2 ביצים קשות 2 מלפפונים 2 עגבניות והשאלה שאני שאלתי 4 פעמים ולא מיתיחסים,מותר שביום שיש לי אימון יהיה בתפריט 140 גרם חלבון,וביום בלי אימון 127? |
כן, זה יותר טוב.
140 גרם חלבון ביום זה ממש מוגזם למשקל שלך. |
ציטוט:
7:20 חלב פרה 3% כוס אחת קורנפלקס ללא סוכר 100 גרם אגוזי מלך 30 גרם 10:00 לחם מחיטה מלאה 4 פרוסות תפוחי אדמה אפווים 100 גרם 13:30 חזה עוף 150 גרם, לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות אורז לבן מבושל 200 גרם. אחרי אימון: 7:20 אבקת חלבון-מנה אחת שיש בה 23 גרם. שתי בננות ליפני שינה:23:00 50 גרם טונה בשמן 2 ביצים קשות 2 מלפפונים 2 עגבניות |
קודם כל מיותר לצרוך אבקת גיינר/אבקת חלבון- אתה שוקל 52 קילו אתה יכול לצרוך מספיק חלבון מהאוכל גם בלי האבקות.. ואני הייתי מוריד 30-40 גרם חלבון .. כל השאר מצויין
|
ציטוט:
איך אפשר לעשות נזק? מעט מידי קלוריות? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ