להתחיל עים גיינר קודם כול?

[ject]

פורסם במקור על ידי epic

כן, זה יותר טוב.

140 גרם חלבון ביום זה ממש מוגזם למשקל שלך.

הינה התפריט המלא אולי תאמר לי מה אפשר לשנות בלי ליפגוע בקלוריות.

7:20

חלב פרה 3% כוס אחת
קורנפלקס ללא סוכר 100 גרם
אגוזי מלך 30 גרם

10:00

לחם מחיטה מלאה 4 פרוסות
תפוחי אדמה אפווים 100 גרם

13:30

חזה עוף 150 גרם,
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות
אורז לבן מבושל 200 גרם.

אחרי אימון: 7:20

אבקת חלבון-מנה אחת שיש בה 23 גרם.
שתי בננות

ליפני שינה:23:00

50 גרם טונה בשמן
2 ביצים קשות
2 מלפפונים
2 עגבניות