סקוואט מול דד ליפט (מבחינת פציעות וסכנות)

[maradona]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

שמעו, ברמה העקרונית, בטכניקה נכונה התרגילים לא מסוכנים. הבעיה היא שלפעמים מעמיסים יתר על המידה, והעומס גורם לך לפשל בטכניקה ולכן הפציעות

קלעת בול.
לתרגילים האלו יצא שם של תרגילים מסוכנים בגלל שאלו תרגילים שקל יותר להיפצע בהם אם לא משתמשים בטכניקה טובה כמו שצריך,מה גם שלרוב אלו תרגילים שמעמיסים שם יותר מדי וזה גורם טכניקה גרוה מה שמביא כמובן לפציעות.

לפותח הפוסט,
אני במקומך לא הייתי עושה סקוואטים חופשיים אם אין לך כלוב,זה פשוט מסוכן מדי ולא שווה את הסיכון,ישנה אפשרות גם לעשות סקוואט בסמית' שזה עדיף מאשר כלום.

לגבי דד ליפט או סקוואט,שמע זה לא זה או זה צריכים לשלב את שניהם כיוון שדד ליפט נותן יותר דגש להאמסטרינג ואילו סקוואט יותר לגלוטס ולקוואדריספס(כמובן שזה תלוי באיזה ויראציות עושים אותם) לכן הייתי ממליץ לשלב.