without arms :)

[denous]

אוקיי בקיצור ולעניין מתחיל תכנית חדשה בלי לאמן יידים (אחורית וקדמית בלי קשר לכתפיים) מקווה שילך טוב אני מאמין שכן כי גם אני חושב שהיידים לא צריכות עבודה ספציפית בכדי לגדול.
בקיצור נעדכן בהמשך ונראה אם זה נכון אני מאמין שאני גם אחסוף כאן הרבה ויכוחים

התכנית היא abcd אחרי שמיצתי כל ab אפשרי ו-abc ....
כמובן מאסה עד המוות !

דגש בא על חזה עליון וגב.

A חזה

b רגליים

c גב

d כתפיים


ראשון a

שני b

רביעי c

חמישי d



a

לחיצת חזה עליון חופשי 3x6
לחיצת חזה שטוח עם מוט 4x8-8-6-6
לחיצת חזה עליון עם דאמבלים 4x8
פרפר במכונה 3x10+ דרופסט


b

דדליפט 4x8-8-6-6
סקוואט 4x8-8-6-6
לחיצת רגליים 3x10
פשיטות ברכיים 3x8+ דרופסט
כפיפות ברכיים 3x12
לחיצת תאומים 3x15
הרמת עקבים 3x12




c

חתירה בכפיפה 4x10-8-8-6
מתח-רחב 4x6
מסור 3x7
פולי עליון רחב 3x10
פול-אובר 4x12


d

לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4x8-8-6-6
הנפות לצדדים 3x9+ דרופסט
לחיצת כתפיים במכונה 2x6
חתירה עם מוט w 3x10


מחר אני אמדוד את ההיקף ועם הזמן נראה מה ניהיה...
יום טוב אנשים תנצלו את החופש לא נשאר עוד הרבה בכלל !
Seaaaaaa