ציטוט:
פורסם במקור על ידי ביני
מישהו מדבר בהיגיון סוף סוף..התחלתי לחוש קצת כאב בכתף ימין ואני חושב שזה בגלל מה שאמרת..לכן פיקפקתי בתוכנית,תוכל לעזור לי עם בניית תוכנית ab לקיץ כי ביררתי והמכון יהיה סוגר בשבת ורק אחרי שינוי השעון נוכל להתאמן בשבת ככה שאני אעבור לss ואעלה את משקלי העבודה,אז לבנתיים אני אעבוד ab ואחר כך אני אעבור לתוכנית כוח,תוכל לעזור לי עם תוכנית ?
|
בעיקרון התוכנית שלך מבולגנת חבל על הזמן. אבל אם אתה מתעקש על תרגילי עזר כמו יד אחורית ויד קידמית שגם ככה עובדים מעולה במתח ובבאנץ.
אתה יכול להמשיך לעשות נגיד 3x5 ולהכניס תרגילי עזר כמו יד אחורית וקידמית.
נגיד בa: חזה 3x5,יד אחורית 2x8 ,דדליפט 1x5
b: רגליים- סקוואט 3x5,גב- מתח עם משקל 3x5,יד קידמית 2x8.
תעשה axbxa ושבוע לאחר מכן bxaxb והכל יהיה בסדר (:
25-06-11, 16:08
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות