בקשר לתוכנית ss (קראתי את המאמר ויש לי כמה שאלות לגביו)

[Deadlift]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אני לא הולך לענות לך לפי הסדר כי עשית פה קצת בלאגן

*פאוארקלין זה לא מה שאתה רואה באולימפיאדה. זה כן מה שאתה רואה בספר, וגם ביוטיוב כשתחפש powerclean. שים לב שבדרך כלל לא משלבים את התנועה הזו בתכנית אלא אחרי כמה שבועות של דדליפט ומתח.

*צריכת שומן תזונתי היא הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות לעצמך . אני מציע שתקרא קצת על הנושא. אתה יכול ואמור לצרוך יותר מ60 גרם שומן ליום. הבריאות והאימונים שלך קשורים לזה.

*תנוח 2 דקות בין סטים של חימום, וכמה שאתה צריך בין סטים של עבודה.

*לגבי נעילת ברכיים, מפרקים וכו', אני מציע לעבור על הדיון הזה
http://www.israelbody.com/showthread...f8%f4%f7%e9%ed

*אממממ טוב אז אני אכניס את המתח כמו שרשום במאמר שמכניסים אותו ליד הקדמית,ובמקום פאוורקלין אני אשים בנט-אובר. אחרי חודש להכניס פאוורקלין? או שכדאי כבר להתחיל מפאוורקלין וזהו? (אמרת בדר"כ,השאלה היא האם עדיף להתחיל עם זה ישר,או כמו שעושים כולם להתחיל עם מתח ודדליפט?)

*וואי,ואני הרסתי לעצמי כמעט ת'תפריט שנזהרתי לא לעקוף את הגרמים של השומן... אבל רשמו שמומלץ 1 גרם שומן לכל קילו בגוף... צריך יותר? בכל מקרה,יש לך מאמר בנושא שתוכל לתת לי לקרוא?

*אממ או.קיי. ובמקום ה100 קילו להציב את המשקל שאני אמור,ולמשל רשום 20 קילו אז אני אשים חמישית. ולפי מה שהבנתי לעשות חלוקה כזאתי לכל התרגילים. לעשות חלוקה כזאתי של חימום גם לבנט-אובר ומתח או שזה מיותר?
אני מניח שאפילו שעד עכשיו נחתי רק דקה צריך לנוח 2 דקות... כי הבנתי שהתאוששות וניצול מקסימלי של הכוח נורא חשובים בתוכנית הזאתי...

*או.קיי אז קראתי את הדיון. הוא השתמש שמה בהרבה מונחים לא מובנים לי,אבל הבנתי בעיקרון שכן צריך לנעול מרפקים,ברכיים. אבל לא לנעול אותם במכה אחת אלא לאט לאט נכון? או שכן לנעול אותם בבת אחת? (כאילו לדחוף אותם פנימה אחרי שאני עולה בסקוואט או לקחת אותם לאמצע לאט?)

ושאלה נוספת:
בקשר לפרס. לא כל כך הבנתי את ביצוע התרגיל. כאילו מהחזה (הנקודה שבה עצרתי בפאוורקלין) להרים את המוט למעלה שהמרפקים לצדדים,לקחת את הראש קדימה ולהרים לקצת מאחורי הגב... זה הכל? אם לא,אתה יכול בבקשה לרשום לי איך בעיקרון אמורים לעשות את התרגיל?

אם תוכל לענות לי על השאלות אני אשמח מאוד. תודה רבה.