|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-03-09, 17:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון חדשה ab
תוכנית אימונים ab
abxabxx a חזה כתפיים אחורית בטן חזה: בנץ'-4x6 לחיצת חזה בשיפוע- 2x8 (שוקל לעשות רוטציה עם פרפר חופשי מה דעתכם?) כתפיים: מיליטרי 3x8-6 הנפות לצדדים: 1x8 יד אחורית: לחיצת צרפתית 2x10 b רגליים גב קדמית רגליים: סקוואט/דדליפט 6x6 רוטציה אימון אחד סקוואט אחד דדליפט פשיטת ברכיים 3x8 תאומים בסמית' 2x8-10 גב: בנט אובר 3x6 עוד תרגיל?? יד קדמית: כפיפת מרפקים במוט 2x10 צריך עזרה בבחירת תרגיל נוסף לגב. מה דעתכם על התוכנית? ועל השאלה בנוגע לרוטציה בחזה? תוכנית למסה למרות שלא כזה עקרוני |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות