חייב עזרה דחוף, המצב לא משהו (גובה 1.83, משקל 129)

[ניסים כ]

אל תחסוך לצבא (וזה אני אומר לך בתור חייל), תחסוך לבריאות שלך
תתחיל ללכת לחדר כושר

קודם כל נחשב את ה bmr שלך
אני מניח שאתה בן 18, כמו שאמרנו שוקל 129 גובה 1.83
ה bmr שלך יוצא 2633 קלוריות
זה אומר שביום רגיל הגוף שלך "מבזבז" 2633 קלוריות..

עכשיו בוא נעשה לך סדר בדברים
אם אתה תאכל כמות קלורית של 2633 קלוריות ביום, אתה תשאר באותו משקל.. (כמובן שזה החישוב בלי אימונים)
אם אתה תתאמן, אתה תוכל לאכול יותר מ 2633 קלוריות בלי להשמין, אבל זאת כנראה לא המטרה שלך
אתה רוצה להתאמן, ולאכול פחות מההוצאה היומית שלך, בשביל להרזות

כל קילומטר ריצה שתעשה שווה ל 129 קלוריות שהגוף שלך שורף
שים לב שהחישוב הוא שכל קילומטר הוא קלוריה אחת * משקל הגוף בק"ג

תזכור גם שככל שתרזה ככה גם ה bmr (ההוצאה הקלורית היומית) שלך תקטן

קודם כל, תוציא את כל החטיפים והמשקאות הממותקים.. מותר לך לשתות עד כוס אחת ביום של משקה ממותק (כמו קולה) לתקופה הקרובה
בנוסף, בשביל שלא תקרוס באמצע, מותר לך פעם אחת בשבוע לאכול חטיף אחד (כמו במבה..)
תזכור שכל חטיף כזה, לא משביע עשירית ממה שקופסאת טונה אחת משביעה,
ובמבה לדוגמא היא סביבות ה 450 קלוריות לשקית לעומת קופסת טונה שהיא 300 קלוריות בערך

זה לא קשה אם תחלק את הארוחות ביום

בתור התחלה, אתה צריך לרוץ. תרוץ הרבה, אל תשכח את המתיחות
תתחיל מהיום
אני מניח שקשה לך לרוץ הרבה, בכל זאת אתה לא בכושר, אז תתחיל מהדרך הזאת:
2 קילומטר בבוקר
2 קילומטר בערב

לאט לאט עם הזמן תעלה
אל תשכח לעשות מתיחות, כי אם יכאבו לך השרירים ואתה תפסיק באמצע, אתה תפספס את המטרה של עצמך מייאוש
אל תשכח ששרירים תפוסים זה דבר שקורה לכולם בשבוע-שבועיים הראשונים, ואחרי זה זה כמעט נעלם..

תשים לב שכל מה שאמרתי זה משהו מאוד חובבני ומאוד זמני עד שתראה דיאטנית, שאני ממליץ לך לראות אותה עוד השבוע אם אפשר. אם לא, שבוע הבא דבר ראשון שאתה עושה ביום ראשון בבוקר!

וכמובן תזכור, זה שאתה מוציא 2633 ביום, זה לא אומר שאתה הולך לאכול 2633 קלוריות ביום. תתחיל עם 2200 וכמובן יחד עם הריצה אתה תהיה בגרעון קלורי נחמד, אך לא מספיק

כמובן אתה יכול להוסיף באמצע היום כל מיני תרגילי כח כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח, מקבילים וכו'..
כל מה שתוסיף יעזור

תשים לב שכדי לרדת למשקל נורמלי לגובה שלך יקח לך סביבות השנה ~ שנתיים

פעם בשבוע מותר לך לאכול הרבה ולא להתאמן בכלל (תעשה את היום הזה שבת, בשביל המשפחה)
תאכל באותו יום עד 3000 קלוריות. אם תאכל פחות הרי זה מבורך..
תזכור שפעם בשבוע מותר לך לעשות את השטות הזאת של לאכול יותר מההוצאה היומית..
ככה תוכל כל השבוע לחשוב "לא נורא היום קשה, אבל בשבת מותר לי להתפרק"
החודש הראשון יהיה הכי קשה
החודש השני זה הסתגלות
בחודש השלישי והלאה - אתה כבר תתרגל לזה וזה כבר יהיה חלק מהיום יום שלך

למרות שחפרתי תחיים, יש לי עוד דבר אחד להגיד לך
בצבא, בתקופה הראשונה, טירונות, קורסים למיניהם אחרי הטירונות או אימון מתקדם,
יש נטייה לאכול הרבה חטיפים ושוקולדים. אל תעשה את זה. תהיה חזק מזה.

שיהיה בהצלחה