|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-09-09, 17:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
? P/rr/s
אני כרגע מתאמן על תוכנית אימונים ab..
רציתי לשאול האם אני יכול להשתמש בשיטה ? P/rr/s זאת אומרת שנגיד אימון החזה שלי : לחיצת חזה בנצ 8-10x3 קירוב זרועות פרפר 8-10x3 לחיצת חזה עליון 8-10x3 לחיצת חזה תחתון 8-10x3 בשבוע הכוח : לחיצת חזה בנצ 6x3 (חזרות משקל כבד) קירוב זרועות פרפר ^ לחיצת חזה עליון ^ לחיצת חזה תחתון ^ בשבוע טווח חזרות: לחיצת חזה בנצ 8-10x3(חזרות משקל סביר) קירוב זרועות פרפר 8-10x3 לחיצת חזה עליון 8-10x3 לחיצת חזה תחתון 8-10x3 בשבוע השוק: לחיצת חזה בנצ סופר סט פרפר 8-10x3(חזרות משקל סביר) לחיצת חזה עליון בנץ סופר סט משקולות ^ לחיצת חזה תחתון בנץ סופר סט פוליעליו^ שבת שלום.. |
|
|
|
04-09-09, 18:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש כמה דברים שכדאי לשנות אבל לפני זה מה וותק האימונים שלך? כי זו תוכנית בשביל מתאמנים מתקדמים אז אם אתה לא אחד כזה עדיף לך לעשות תוכנית רגילה כי זאתי תיהיה יותר מדי בשבילך.
|
|
|
|
|
04-09-09, 18:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה יכול לשפר מאימון לאימון
למה אתה עושה תוכנית שתשפר אותך רק פעם בחודש ? |
|
|
|
|
04-09-09, 18:55
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 . |
|
|
|
|
|
04-09-09, 19:16
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רשמתי טענה בתוכנית הזו מעלים משקלי עבודה פעם ב 3 שבועות לכן ההתקדמות היא פעם ב3 שבועות אם כן מדוע לא להעלות משקל כל אימון או פעם בשבוע ? תכתוב תגובה הגיונית במקום לבכות... |
|
|
|
|
|
04-09-09, 19:19
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
עדיף לו להתחיל עם fbw כלשהו או ab לנצל את יכולתו להתקדם בצורה רציפה כל שבוע לפחות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
04-09-09, 19:50
|
#7 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
04-09-09, 19:57
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב. אתה לא יודע מזה מתאמן מתחיל אשמח אם תענה לעניין ונוכל לנהל פה דיון... |
|
|
|
|
|
04-09-09, 20:28
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ב. מתאמן מתחיל זה לא בהכרח אחד שמעלה משקלי עבודה מאימון לאימון אם זה מה שאתה מתכוון, אבל מה שאמרתי על מתאמן מתחיל זה שאנחנו לא יכולים להחליט סתם ככה שבן אדם הוא מתאמן מתחיל בלי לדעת עליו דברים כמו וותק ונסיון, מה שאני מנסה לומר זה שלא צריך ישר לתת לו תוכנית שמתאימה למתחילים בלי לדעת אם הוא בכלל מתחיל או לא. |
|
|
|
|
|
04-09-09, 20:39
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הוותק שלי הוא שנה + ..
התאמנתי על תוכנית AB אם סופר סט בחזה וברגלים במשך שנה.. והגעתי לתוצאות מרשימות.. העלתי במשקל בצורה מטורפת אני שוקל 96 גובה 1.87 אחוז שומן די גבוה לפי העין.. וכרגע נתקעתי .. אני לא גדל. מה זה fbw ? ומה זה SS ? מצטער על הבורות אני די חדש פה.. |
|
|
|
|
04-09-09, 21:08
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עכשיו לשאלתך, תוכנית fbw זו תוכנית ללא חלוקה שמתאימה למתאמנים שמתחילים את דרכם (לא לך), ותוכנית ss זו תוכנית שמטרתה היא לעלות במשקלי העבודה מאימון לאימון ואם אתה באמת רוצה לדעת עלייה עוד אז תוריד (או תקנה) את הספר של מארק ריפטו starting strength 2nd edition, למרות שאני ממליץ לך לא לעשות את התוכנית הזאת כי לפי דעתי היא לא טובה, ובכלל אתה מתאמן יותר משנה אז התוכנית לא תפעל אליך כמו שצריך (זאת אומרת שלא תעלה במשקלי עבודה מאימון לאימון). |
|
|
|
|
|
04-09-09, 22:53
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לשאול אותו מה משקלי העבודה שלו סקווט/דדליפט/פרס/בנץ'/מתח/בנט אובר
וכמובן בטכניקה נכונה (סקווט שובר מקביל,דדליפט ללא רצועות כל חזרה מהרצפה...) משקל גוף/גובה/א.ש כמה זמן הוא מבקר בחדר כושר לא קריטי. אז אל תקרא לזה מתאמן מתחיל מצידי שיהיה 10 שנים בחדר כושר כל עוד המשקלי עבודה שלו נמוכים והוא מסוגל להתקדם מאימון לאימון הוא מתאמן שנכנס לקטגוריה הזו |
|
|
|
|
05-09-09, 09:36
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
משקלי העבודה שלו פחות משנים כי יכול ליהיות שהוא מתקדם מהר או לאט יותר ממתאמנים אחרים, ובכלל לא בטוח שהוא עושה את כל התרגילים שאמרת. כמו שאמרתי מקודם, מתאמן מתחיל לא בהכרח עולה במשקלי עבודה מאימון לאימון, זה הכל תלוי במתאמן עצמו. ודבר אחרון אנחנו בכלל לא יודעים אם הוא יכול לעלות משקל מאימון לאימון, אז קודם כל שיגיד איך ההתקדמות שלו ומשם נראה מה מתאים לו. |
|
|
|
|
|
05-09-09, 09:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
ההתקדמות שלי די מהירה .. כול שבוע נגיד אני מעלה 2.5 קילו על הבנץ, תחתון ועליון ..
סקווט בחיים שלי לא עשית י:\ וכרגע נתקעתי על משקלים לא יכול לעלות עוד.. בנץ 20 קילו כל צד סט שלישי בקושי עושה 4 .. |
|
|
|
|
05-09-09, 10:07
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 זה לא ברור לפי מה שכתבת. בכל מקרה עדיף לך לעשות ABC במצב שלך כי SS כבר לא יתאים לך. אה ותעשה סקוואט זה התרגיל רגליים הכי טוב ובכללי זה תרגיל מאוד חשוב. |
|
|
|
|
|
05-09-09, 14:03
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין לך מושג באימונים |
|
|
|
|
|
05-09-09, 14:21
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
moo במקום לזיין במוח תעזור מה באת להעיר הערות עליו.
ולנושא אני נתקע בסט האחרון של הבנץ עם 20 קילו כל צד. ABC מה החלוקה ? נגיד A חזה יד קדמית כתפיים? |
|
|
|
|
05-09-09, 14:31
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
a חזה כתפיים יד קדמית b גב רגליים יד אחורית 4 פעמים בשבוע אם אתה נתקע בבנץ' אז תוריד משקלים זה תמיד טוב לתקופה ואחר כך תחזור להעלות בנוסף זה מצוין שאתה מבודד את החזה שלך ומחלק לחלקים ככה הוא גדל הכי ייעיל ופרופורציונאלי חזה עליון ותחתון מאוד חשוב ככה אתה משקיע בכל סיב בשריר |
|
|
|
|
|
05-09-09, 15:05
|
#19 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
אפשרות שנייה זה להוריד 5-10 קילו ממשקל העבודה שלך בבנץ' ולעלות בחזרה משם זה אמור לעזור לפעמים. בקשר לחלוקה של abc הכי טוב זה ככה: A: חזה, יד אחורית ובטן b: גב ויד קדמית c: רגליים וכתפיים ואתה עושה את האימון בסדר הזה (זאת אומרת ב-b אתה עושה קודם גב ואז יד קדמית). בהצלחה. |
|||
|
|
|
|
05-09-09, 15:07
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לפעמים מחייך שאני קורא פה בפורום ובכך מפעיל 32 שרירים שונים ככה אני מקפיד לתקוף כל סיב וסיב... |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
