הגיע הזמן לשדרג את תוכנית האימונים שלי ובשביל זה אני צריך אותכם - Page 3

Melamed · 29-07-09, 17:01

טוב איך הגענו לריב הזה מישהו יכול לעזור לי לשפר את התוכנית אימונים שלי?

moo · 29-07-09, 17:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

טוב איך הגענו לריב הזה מישהו יכול לעזור לי לשפר את התוכנית אימונים שלי?

אתה לא יודע שכל הודעה בפורום פיתוח גוף תגיע לריב הזה...

Melamed · 29-07-09, 17:11

כן אני יודע
אבל יש מצב אתה עוזר לי עם תוכנית אימונים טובה שתעזור לי לגדול?

moo · 29-07-09, 17:22

בקצרה
אין פה בפורום כמעט אף אחד שיכול לכתוב לך תוכנית

לכן תקח אחת מוכנה שכתב אותה אדם מומחה בתחום כמו מארק ריפטו, ביל סטאר, דפרנקו, או החברה מהווסט סייד

לדעתי תתאים לך ss של מארק ריפטו

Melamed · 29-07-09, 17:29

ב ss אני יגדל טוב?
אם אפשר את התוכנית זה יעזור לי תודה

moo · 29-07-09, 17:32

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841

הכי חשוב שתאכל הרבה, אם אתה לא עולה במשקל גוף קילו -2 בחודש זה לא שווה

Melamed · 29-07-09, 17:35

אתה גם ב ss?
ולעשות דדליפט וסקוואט בדיוק כמו בסטונים שהבאת לי?
אם אני לא מצליח להרים את המוט בדדליפט יש מצב לעבוד עם משקולות יותר קלות למשל עם דאמבלים?
ואם אני כן יעלה בחודש קילו-שתיים אני יתפתח טוב בתוכנית הזאת?
מה זה רק שלוש תריגלים בכל אימון?

moo · 29-07-09, 17:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אתה גם ב ss?
ולעשות דדליפט וסקוואט בדיוק כמו בסטונים שהבאת לי?
אם אני לא מצליח להרים את המוט בדדליפט יש מצב לעבוד עם משקולות יותר קלות למשל עם דאמבלים?
ואם אני כן יעלה בחודש קילו-שתיים אני יתפתח טוב בתוכנית הזאת?

אני עובד ב 5x5 גלאן פנדלי של ביל סטאר זה די דומה, פשוט תוכנית יותר מתקדמת
לך היא לא מומלצת כי אתה עדיין יכול להתקדם מאימון לאימון

תעבוד רק עם מוט אפילו ריק

Melamed · 29-07-09, 17:39

אחי לפי מה שכתוב יש שם רק 3 תרגילים בכל אימון =\ ומה המטרה של התוכנית שלך?

moo · 29-07-09, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אחי לפי מה שכתוב יש שם רק 3 תרגילים בכל אימון =\ ומה המטרה של התוכנית שלך?

נכון, וזה מספיק כי כל תרגיל אתה עובד על הרבה שרירים
אל תראה מה שאני עושה, תעשה מה שאתה צריך לעשות

Melamed · 29-07-09, 19:19

אבל אחי אתה בטוח ששלושה תרגיילים יספיקו?
מה יהיה לי אימון של רבע שעה?

DevilFruit · 29-07-09, 19:40

יש 7-9 סטים. כשתגיעה למשקלים כבדים אתה תנוח בסביבות 3-5 דקות. זה אומר שהאימון יקח לך מינימום 30-40 דקות וזה בלי לעבוד על בטן ובלי שתחכה שאחרים יסיימו.

הכי טוב בישביל מתחיל ss כדי שהוא יוכל לתפוס משקלים טובים. ועם זה תבוא המסה.

Melamed · 29-07-09, 19:58

ואחרי ה ss של המתחילים?
Ss=ab?

DevilFruit · 29-07-09, 20:02

כשהסקוואט שלך יהיה לפחות 100kg ולא תוכל להוסיף משקל מאימון לאימון אז יגיע הזמן לשנות תוכנית.
אתה כבר תדע מתי מיצית את ההתוכנית, אני מציע לך לעיין בה כדי להבין איך זה עובד.

galSH · 29-07-09, 20:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני לא רואה איך coldfire קשור, הוא לא עובד 5x5
אני עוד לא ראיתי מישהו באמת חזק שעבד עם ss או 5x5 לתקופה ממושכת

אם היית טורח להבין על מה אתה מדבר לפני שאתה זורק משפטים היית יודע ש dc = hit (תכניות מוכחות שעובדות לאורך זמן, בניגוד ל5x5)
הגדולה של ia זה שהוא יודע לעשות תכניות שעובדות על כולם

coldfire תומך בss. אני מניח שאם יש לו סקאווט מלא של יותר מ3 פלטות הוא יודע על מה הוא מדבר. בפורום השני יש מספיק לוגים של ss (יותר נכון תוכניות בסגנון ss) ואנשים שרואים תוצאות.
יש תוכניות הרבה יותר עצימות מss (ראה סולומוב). והיא מיועדת גם לאנשים טבעיים.

Melamed · 29-07-09, 20:09

אני פשוט רוצה לגדול טוב
אז אתם אומרים ss יעבוד טוב?
וכולה 3 תרגילים?

galSH · 29-07-09, 20:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

אני פשוט רוצה לגדול טוב
אז אתם אומרים ss יעבוד טוב?
וכולה 3 תרגילים?

כן, "כולה" 3 תרגילים.
תאמין לי שזה ממש לא "כולה", ss זאת תוכנית עצימה מאוד. שתגיע למשקלים כבדים אתה תראה שכל תרגיל זה גינהום בפני עצמו.

Melamed · 29-07-09, 20:23

ברור...
אבל תהיה לי בעיה בביצוע דדליפט וסקוואט
אולי סקוואט פחות כי אפשר עם דאמבלים אבל איך דדליפט? =\ עם מוט ריק?

galSH · 29-07-09, 20:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי melamed

ברור...
אבל תהיה לי בעיה בביצוע דדליפט וסקוואט
אולי סקוואט פחות כי אפשר עם דאמבלים אבל איך דדליפט? =\ עם מוט ריק?

אי אפשר לעשות את התוכנית עם דאמבלים בגלל שדאמבלים לא מאפשרים התקדמות מאימון לאימון.

moo · 29-07-09, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי devilfruit

יש 7-9 סטים. כשתגיעה למשקלים כבדים אתה תנוח בסביבות 3-5 דקות. זה אומר שהאימון יקח לך מינימום 30-40 דקות וזה בלי לעבוד על בטן ובלי שתחכה שאחרים יסיימו.

הכי טוב בישביל מתחיל ss כדי שהוא יוכל לתפוס משקלים טובים. ועם זה תבוא המסה.

לי זה לוקח איזה שעה ורבע
יש חימום לכל תרגיל, יש מנוחות בין הסטים

29-07-09, 17:01	#41
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	טוב איך הגענו לריב הזה מישהו יכול לעזור לי לשפר את התוכנית אימונים שלי?

29-07-09, 17:11	#43
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	כן אני יודע אבל יש מצב אתה עוזר לי עם תוכנית אימונים טובה שתעזור לי לגדול?

29-07-09, 17:22	#44
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	בקצרה אין פה בפורום כמעט אף אחד שיכול לכתוב לך תוכנית לכן תקח אחת מוכנה שכתב אותה אדם מומחה בתחום כמו מארק ריפטו, ביל סטאר, דפרנקו, או החברה מהווסט סייד לדעתי תתאים לך ss של מארק ריפטו

29-07-09, 17:29	#45
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	ב ss אני יגדל טוב? אם אפשר את התוכנית זה יעזור לי תודה

29-07-09, 17:32	#46
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	http://www.israelbody.com/showthread.php?t=26841 הכי חשוב שתאכל הרבה, אם אתה לא עולה במשקל גוף קילו -2 בחודש זה לא שווה

29-07-09, 17:35	#47
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אתה גם ב ss? ולעשות דדליפט וסקוואט בדיוק כמו בסטונים שהבאת לי? אם אני לא מצליח להרים את המוט בדדליפט יש מצב לעבוד עם משקולות יותר קלות למשל עם דאמבלים? ואם אני כן יעלה בחודש קילו-שתיים אני יתפתח טוב בתוכנית הזאת? מה זה רק שלוש תריגלים בכל אימון?

29-07-09, 17:39	#49
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אחי לפי מה שכתוב יש שם רק 3 תרגילים בכל אימון =\ ומה המטרה של התוכנית שלך?

29-07-09, 19:19	#51
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אבל אחי אתה בטוח ששלושה תרגיילים יספיקו? מה יהיה לי אימון של רבע שעה?

29-07-09, 19:40	#52
DevilFruit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של DevilFruit הודעות: 34	יש 7-9 סטים. כשתגיעה למשקלים כבדים אתה תנוח בסביבות 3-5 דקות. זה אומר שהאימון יקח לך מינימום 30-40 דקות וזה בלי לעבוד על בטן ובלי שתחכה שאחרים יסיימו. הכי טוב בישביל מתחיל ss כדי שהוא יוכל לתפוס משקלים טובים. ועם זה תבוא המסה.

29-07-09, 19:58	#53
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	ואחרי ה ss של המתחילים? Ss=ab?

29-07-09, 20:02	#54
DevilFruit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של DevilFruit הודעות: 34	כשהסקוואט שלך יהיה לפחות 100kg ולא תוכל להוסיף משקל מאימון לאימון אז יגיע הזמן לשנות תוכנית. אתה כבר תדע מתי מיצית את ההתוכנית, אני מציע לך לעיין בה כדי להבין איך זה עובד.

29-07-09, 20:09	#56
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	אני פשוט רוצה לגדול טוב אז אתם אומרים ss יעבוד טוב? וכולה 3 תרגילים?

29-07-09, 20:23	#58
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	ברור... אבל תהיה לי בעיה בביצוע דדליפט וסקוואט אולי סקוואט פחות כי אפשר עם דאמבלים אבל איך דדליפט? =\ עם מוט ריק?