|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-03-09, 17:44
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה - חיטוב אזור מסויים ברגליים.
שלום לכולם אני חדש כאן,
אני רץ 4 פעמים בשבוע - 5 ק"מ כל פעם, ומתאמן בחד"כ (רק פלג גוף עליון). השריר הארבע ראשי שלי חזק מאוד ומחוטב אך החלק הפנימי של ירך לא מחוטב ולא פרפציונלי יחסית לגוף. תמונה, סימנתי את האזור בצבע חום:  איך אני יכול "להוריד" ולחטב את האזור? ללא המכשיר של הקירוב ירכיים בחד"כ. תודה מראש  |
|
|
|
11-03-09, 17:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
אי אפשר לחטב אזורים מסויימים בגוף, אפשר לחטב את הגוף כולו בעזרת מאזן קלורי שלילי.
|
|
|
|
|
11-03-09, 17:51
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
יש לי מאזן קלורי שלילי.. אני רץ + חד"כ (אני עובד על סיבולת שרירים), אחוז השומן שלי נמוך 10% בערך אולי טיפה יותר.
יש לציין שזה המבנה גוף שלי,תמיד האזור היה יחסית לא פרפציונלי. |
|
|
|
|
11-03-09, 17:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אז בעיקרון אחי "נדפקת" - זה המבנה רגל שלך .. (:
__________________
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:02
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:04
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אולי ריצה לאחור יכולה לעזור? ד"א אני בן 16 וחצי |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:12
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אם תאמן את המקום עם השומן ההרגשה שתרגיש תגיע מהשרירים ולא מהשומן שנישרף זה כמו שאני יגיד שאני מאמן את הבטן הרבה וחזק כדי שהשומן שם ירד
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:12
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
לא גבר ריצה לאחור לא תסדר אותך. |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:26
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי..
אין שום דרך לחטב בעזרת תרגילים\ריצה מסויימת? אני לא יכול לעשות דיאטה אני לא סובל בעודף משקל ואני אוכל בריא. נתונים : גובה : 1.75 משקל: 68 תודה לכולם |
|
|
|
|
11-03-09, 18:32
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:33
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:39
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:41
|
#13 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
הבעיה היא שהגוף מתחטב לי רק בפלג גוף עליון (בעיקר חזה) ולא ברגליים. |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:51
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
והגוף מתחטב בכל הגוף. לא רק בפלג גוף העליון, אתה רק מדמיין את זה. |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:53
|
#15 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ואני לא מדמיין בעבר היה לי חזה עם מסה מכובדת וכעת שנה אחרי שנה וחצי של ריצה אין לי כמעט מסת חזה. מה שאי אפשר להגיד על הרגליים.(רק השריר הארבע ראשי התחטב) |
|
|
|
|
|
11-03-09, 18:54
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אירובי יכול לתרום לניוד שומן עיקש. אני מציע אינטרוולים, שילוב של מקטעים מהירים ואיטיים\מנוחה מוחלטת
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-03-09, 19:47
|
#17 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-03-09, 20:20
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
12-03-09, 00:41
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תעלה במסה של הרגליים והכל יסתדר...
מה שאתה מרגיש זה היחס בין השריר לבין השומן, כנראה שיש לך שם פחות מסת שריר באיזור הזה של הרגליים.
__________________
 
|
|
|
|
|
12-03-09, 02:49
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
וואו אחי...
אתה ממש בור. בור ועם הארץ.
__________________
משקלי עבודה RM 5 דדליפט - 72.5 קילו סקוואט - 65 קילו בנץ' פרס - 60 קילו |
|
|
|
תצוגה לינארית
