יותר מדי מידע בנושא אימונים

[obzion]

פורסם במקור על ידי the sun

תתחיל התקדמות ליניארית עם תוכנית מתאימה ותוך חודש הדדליפט שלך מעבר לבנץ'
rdl זה תרגיל עזר, לא באמת אמור להיות לך אכפת מהמשקל שלו יותר מדי אלא רק מהקלאסי

אני עובד עם התוכנית של לייל.. אתה עזרת לי איתה אם אתה זוכר.
הבנצ' שלי 105 ל5x5.
דדליפט רומני 110 ל5x5.

איך היחס?

[אני מבין ממך שכדאי לעבור לקלאסי, אני ישקול את העניין..]

[The Sun]

פורסם במקור על ידי obzion

אני עובד עם התוכנית של לייל.. אתה עזרת לי איתה אם אתה זוכר.
הבנצ' שלי 105 ל5x5.
דדליפט רומני 110 ל5x5.

איך היחס?

[אני מבין ממך שכדאי לעבור לקלאסי, אני ישקול את העניין..]

אתה לא צריך לעבור לכלום, אתה פשוט צריך להחליט מה אתה רוצה.
הבנץ' שלך חזק וגם הרומני גבוה.

[obzion]

פורסם במקור על ידי coldfire

אם הדדליפט שלך חלש יחסית לבנץ' זה בגלל שאתה לא עובד עליו כמו שאתה עובד על הבנץ'. לא בגלל שהבנץ' שלך כזה חזק.

שמע, בתקופה שהתחלתי להתאמן, לא ידעתי יותר מידי והלכתי עם המאמן...
מן הסתם הוא לא נתן לי לעבוד דדליפט, אז יצא שהתחזקתי בבנצ' בזמן שעבדתי בעיקר לג קורל.. חח

אבל בחודשים האחרונים אני עובד דדליפט בצורה רצינית.

[obzion]

פורסם במקור על ידי the sun

אתה לא צריך לעבור לכלום, אתה פשוט צריך להחליט מה אתה רוצה.
הבנץ' שלך חזק וגם הרומני גבוה.

אני רוצה להיות חזק וגדול חחח
אבל אישית אני לא מבין מה ההבדל המהותי בין קלאסי לרומני.
אשמח אם תאיר את עיניי (אני הרי פה בשביל ללמוד).

[The Sun]

פורסם במקור על ידי obzion

אני רוצה להיות חזק וגדול חחח
אבל אישית אני לא מבין מה ההבדל המהותי בין קלאסי לרומני.
אשמח אם תאיר את עיניי (אני הרי פה בשביל ללמוד).

דדליפט מערב יותר שרירים, וגם מעמיס יותר על הגוף מהסיבה שאתה פשוט יכול להעמיס שם יותר משקל.
Rdl זה תרגיל עזר שבא לחזק נקודות חלשות, אבל אם לא נתקעת בדדליפט שלך אז אין לך כרגע נקודות חלשות.

אם אתה רוצה להיות חזק וגדול אז אתה מוזמן לעבור לצד האפל ולהתחיל תוכנית של התקדמות ליניארית, ולסבול ולהנות מהעובדה שאתה צריך להתחיל לשבור שיאים

[itaiprz1]

לדעתי תתחיל ss זאת התוכניתת הכי טובה שמתחיל יכול לעשות

[The Sun]

פורסם במקור על ידי west $ side

חחחחח

תגיד רציתי לשאול אותך הרבה זמן, בבנץ' אתה לא נועל מרפקים מסיבה מסויימת?

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי avivx

המטרה שלי היא מאסה .

התכנית :

A1 - חזה - לחיצת חזה בספה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
לחיצת חזה 35 מעלות במכונה , 3 סטים , 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע שלילי - 3 סטים , 10 חזרות.
פרפר במכונה 3 סטים , 12 חזרות .

A2- יד אחורית -פשיטת מרפק בקרוס אובר 3 סטים , 10 חזרות
פשיטת מרפק בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
מקבילים במכונה 3 סטים , 10 חזרות .

a3- רגליים - לחיצת רגליים בכדור 3 סטים , 15 חזרות.
פשיטת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
כפיפת ברך במכונה 3 סטים , 15 חזרות .

b1- גב - פולי עליון באחיזה רחבה 3 סטים , 8,10,12 חזרות .
פולי אובר בודדת על ספסל 3 סטים , 10 חזרות .
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים , 8 חזרות .
*עליות מתח (אחיזה צרה) 3 סטים , כמה חזרות שאתה יכול .

B2- יד קדמית - סיבובי ידיים בודדות 3 סטים , 10 חזרות .
פטישים 3 סטים של 10 חזרות .
כפיפת מרפק כנגד מוט - 3 סטים , 10 חזרות .

B3- כתפיים- לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים , 15 חזרות .
הרמת זרועות לפנים - בודדות 3 סטים , 15 חזרות .

זמני מנוחה - 40 שניות בין סט לסט .

המספרים זה פשוט הסדר של התרגילים .
A1 אני עושה ראשון , a2 עושה שני , a3 עושה שלישי .

אותו דבר לגבי הb1 b2 b3

לזה אתה קורא אימון רגליים..?

אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל.

תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.

[WEST $ SIDE]

פורסם במקור על ידי the sun

תגיד רציתי לשאול אותך הרבה זמן, בבנץ' אתה לא נועל מרפקים מסיבה מסויימת?

לא , אני סתם מושפע , בדר"כ אני עובד תמיד רבע חזרה...

[AvivX]

פורסם במקור על ידי six pack

לזה אתה קורא אימון רגליים..?

אני מודע לעובדה שאתה כרגע בחיטוב ארוך מהפוסט שלך בזירת הגולשים, אך התוכנית לא נראת לי בכלל.

תשקול לשנות כמה דברים או אפילו להחליף את התוכנית באחת חדשה.

אני לא בחיטוב .. אני במסה