|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-01-09, 12:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אימון חזה
הייתי רוצה אימון חזה רצחני שאני יראה תוצאות , אני חושב שאני צריך לחזק ולנפח יותר את החזה העליו כי התחתון והאמציע מנופח יותר .
אז ככה אני מתאמן ab באימון חזה אני עושה 4 סטים של לחיצת חזה כנגד מוט 4 סטים של לחיצת חזה בשיפוע חיובי חשבתי אולי להוסיף עוד 6 סטים ש3 מהם יהיה לחיצת חזה בשיפוע חיובי במכונה ולא עם מוט ועוד 3 סטים של פרפר במכונה . כמה סטים רצוי לעשות באימון חזה ? |
|
|
|
17-01-09, 13:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לדעתי אתה צריך לעבור לתוכנית abcd
חוץ מזה אימון רצחני לחזה לא יביא תוצאות. צריך תזונה נכונה ואימונים נכונים |
|
|
|
|
17-01-09, 13:15
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוריד סט מהלחיצה בשיפוע וזה בסדר
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
17-01-09, 13:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה 9 סטים לחזה אבל 3 סטים לחיצת חזה בשכיבה , 3 סטים לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות ו3 סטים לחיצה בשיפוע חיובי , יותר טוב ממה שאתה עושה.
__________________
|
|
|
|
|
17-01-09, 13:26
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
לא תמיד אם תוסיף סטים זה אומר שתגדל יותר.
תשקיע בסטים שיש לך, תעבוד כבד ובצורה נכונה ואתה תגדל יופי. (וכמובן תאכל ותנוח...) |
|
|
|
|
17-01-09, 13:27
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
ציטוט:
אז שיעשה רק לחיצה עם דמבלים וזהו.
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
|
17-01-09, 13:47
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-01-09, 13:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
הוא אמר אבל שהוא רוצה שיפור בחזה עליון..
בכל מקרה אני מציע לך להוסיף פשוט פרפר בשיפוע חיובי.
__________________
 
|
|
|
|
|
17-01-09, 13:52
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
17-01-09, 16:24
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 185
כללי:: Ronnie Coleman's Trainer
גיל:: 22
עוסק ב:: עיסוקים
|
תזונה אחי.... 70-80% מההתקדמות
|
|
|
|
|
17-01-09, 19:16
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני משתדל לאכול נכון , אני בנתיים עולה כל חודש סביבות הקילו .
אז אתם אומרים לעשות 9 סטים , 3 סטים לחיצת חזה כנגד מוט , 3 סטים לחיצת חזה בשיפוע ו3 סטים פרפר בשיפוע עם משקולות חופשיים (דאמבלים) ? |
|
|
|
|
17-01-09, 19:18
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר לקבל פירוט על אימון abcd ? יום ראשון a יום שני b יום שלישי מנוחה יום רביעי c יום חמישי d יום שישי מנוחה יום שבת מנוחה וכל אימון עובד על 2 שרירים ? ככה התוכנית עובדת ? |
|
|
|
|
|
17-01-09, 19:20
|
#13 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
חלוקת הימים תלוייה בך, וגם חלוקת השרירים.
בabcd אני אישית הייתי עובד... a - חזה ויד אחורית b - גב מנוחה c - רגליים d - כתפיים יד קדמית מנוחה מנוחה |
|
|
|
|
17-01-09, 19:21
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה ההבדל בעבודה על השרירים באימון abcd לבין עבודה על השרירים באימון ab ? אפשר להוסיף עוד סטים ? |
|
|
|
|
|
17-01-09, 19:22
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
17-01-09, 19:23
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
וכעיקרון בשביל להנפח ולחזק זה יתרון או חיסרון תוכנית אימונים abcd ?
כמה סטים רצוי לכל שריר בתוכנית הזאת ? |
|
|
|
תצוגה לינארית
