תוכנית Power\ Rep Range \ Shock - Page 5

**P-a-n-1-c** · 07-07-08, 23:52

ארבל אחי שמעתי שגדלים מזה... כי כשאתה דוחף אצבע לתחת אז אתה מפעיל את הבייספס. לא צריך לעבוד על הבייספס אם אתה עושה את זה קבוע כל יום.

denous · 07-07-08, 23:58

לא קשור לוויכוח הזה אבל לא הבנתי על מה כל העצבים ?
כל אחד מציג טענה שונה אבל לבסוף גם ככה כל אחד יעשה מה שהוא רוצה אחרי הכל...
אז למה לריב על זה ?

Sugarzaza · 08-07-08, 00:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

ארבל אחי שמעתי שגדלים מזה... כי כשאתה דוחף אצבע לתחת אז אתה מפעיל את הבייספס. לא צריך לעבוד על הבייספס אם אתה עושה את זה קבוע כל יום.

שנון, אבל לצערי פספסת לגמרי את הנקודה. הרעיון הוא להשקיע את האנרגיות בביצועים מקסימליים בתרגילים הכבדים והמורכבים, תוך כדי השקעה מינימלית בתרגילים ספציפיים. תעשה את זה ותחזור אליי אחר כך אם אתה לא גדל, בסדר אחי גיבור?

**P-a-n-1-c** · 08-07-08, 09:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

שנון, אבל לצערי פספסת לגמרי את הנקודה. הרעיון הוא להשקיע את האנרגיות בביצועים מקסימליים בתרגילים הכבדים והמורכבים, תוך כדי השקעה מינימלית בתרגילים ספציפיים. תעשה את זה ותחזור אליי אחר כך אם אתה לא גדל, בסדר אחי גיבור?

אוקיי אז ככה אז תנסה לקחת מוט ברזל יחסית עבה וכבד, תדחוף אותו לתחת וככה גם אתה מגביר לעצמך את ההנאה למקסימום וגם אתה משקיע אנרגיה מקסימלית גם בהרמת המוט עצמו וגם בהחדרתו לפי הטבעת שלך.
יש מבין?

trx--->sus · 08-07-08, 11:41

כשאני ארשם למכון טוב (וזה יקרה בחודש הבא תודה לאל) אני אנסה את התכנית הזאת (לא ספציפית - קראתי את המאמר)

הסתכלתי על התכנית די ברפרוף אם יהיה לי זמן אני יסתכל מאוחר יותר הדבר היחיד שהפריע לי זה שיש בנט אובר ישר אחרי דד ליפט (בשבוע פוואר) אם אתה רוצה לשלב את שני התרגילים הנ"ל באותו אימון תעשה בנט אובר בהתחלה ודדליפט בסוף

**The Sun** · 08-07-08, 12:05

גם אני חושב שהתוכנית הזאת היא קצת too much בשביל אנשים שלא הגיעו לנקודה שהם נתקעים ולא מסוגלים לעלות יותר... וגם שם אני חושב שלהתאושש ממנה צריך להיות במשטר מטורף.

Sugarzaza · 08-07-08, 15:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אוקיי אז ככה אז תנסה לקחת מוט ברזל יחסית עבה וכבד, תדחוף אותו לתחת וככה גם אתה מגביר לעצמך את ההנאה למקסימום וגם אתה משקיע אנרגיה מקסימלית גם בהרמת המוט עצמו וגם בהחדרתו לפי הטבעת שלך.
יש מבין?

שמע, חבר, אני אגיד לך דבר כזה. כשאתה תהיה באמצע הסט ה-17 לכשל בבייספס, ואני אשב בבית ואביא ביד, אנחנו מהותית נעשה בדיוק אותו הדבר, רק שלי לפחות יהיה משהו קטן בשביל להראות שעשיתי משהו. יש מבין?

**P-a-n-1-c** · 08-07-08, 15:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

שמע, חבר, אני אגיד לך דבר כזה. כשאתה תהיה באמצע הסט ה-17 לכשל בבייספס, ואני אשב בבית ואביא ביד, אנחנו מהותית נעשה בדיוק אותו הדבר, רק שלי לפחות יהיה משהו קטן בשביל להראות שעשיתי משהו. יש מבין?

באיזו תוכנית אתה עובד? תכתוב אותה כאן

Sugarzaza · 08-07-08, 15:44

Ab 4 פעמים בשבוע

a:
חזה סקוואט יד קדמית
3 סטים - 4-6 חזרות לחיצת חזה
3 סטים לחיצת חזה במכונה 7-10
2 סטים פרפר 12-15

סקוואט, 3 סטים 6-8, סט אחד 12 חזרות בלחיצת רגליים

יד קדמית, 3 סטים באיזה תרגיל שבא לי, 12 חזרות

b:
גב דדליפט אחורית

3 סטים חתירה 6 חזרות
3 סטים פולי עליון 7-10
2-3 סטים פולאובר 12-15

דדליפט 6-8 חזרות 3 סטים

יד אחורית 3-4 סטים באיזה תרגיל שבא לי

דדליפט/סקוואט רק 3 פעמים בשבוע, כלומר פעם בשבוע יש אימון בלי רגליים
חזרה לפני כשל, לא כולל סטים של חימום

מה זה קשור אבל?

**P-a-n-1-c** · 08-07-08, 15:47

כתפיים אני מבין שאתה לא עובד? רגליםי רק סקוואט ודדליפט כן?
אז בעיקרון התוכנית שלך היא מן rep range בAB?

זאת תוכנית שגיל בנה לך?

Sugarzaza · 08-07-08, 20:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

כתפיים אני מבין שאתה לא עובד? רגליםי רק סקוואט ודדליפט כן?
אז בעיקרון התוכנית שלך היא מן rep range בab?

זאת תוכנית שגיל בנה לך?

כתפיים 3-4 סטים של מיליטרי בעמידה ל8 חזרות, צודק שכחתי מזה. זה עם הגב

זה בהתחלה היה ab רגיל, ואחרי שינויים ובדיקות עם עצמי מה טוב לי הגענו לתכנית הזו שהיא הכי מתאימה לי כי צורת העבודה שלי היא מאוד עצימה ואינטנסיבית, אני לא מסוגל לעבוד בעצימות בינונית להרבה סטים, אני צריך לתת את המקסימום (בלי כשל) בכמות סטים לא גדולה

**P-a-n-1-c** · 08-07-08, 21:03

אז לא הבנתי.
גם אתה בונה לעצמך תוכנית, גם אתה לא שומר על תזונה [אמרת שאתה אוכל 2-3 ארוחות שבהן אתה אוכל איזה עוגיות של אמא שלך ו800 גרם תפוח אדמה אנערף]
אז איפה גיל מתברג פה?

Sugarzaza · 08-07-08, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אז לא הבנתי.
גם אתה בונה לעצמך תוכנית, גם אתה לא שומר על תזונה [אמרת שאתה אוכל 2-3 ארוחות שבהן אתה אוכל איזה עוגיות של אמא שלך ו800 גרם תפוח אדמה אנערף]
אז איפה גיל מתברג פה?

השינויים בתכנית זה בייעוץ ותיאום עם גיל, כל פעם אנחנו מוסיפים / משנים / מורידים דברים שמתאימים לי או לא מתאימים

אני לא מבין מה הבעיה עם התזונה. כמות קלורית יומית יש? ארוחת אחרי אימון יש? 2 גרם חלבון לגרם גוף יש? מה צריך יותר..

**P-a-n-1-c** · 08-07-08, 21:20

אין בעיה עם התזונה, פשוט עם תזונה כזאת ועם תוכנית אימונים שהיא 90% יוזמה שלך.. בשביל מה גיל? יעני אני חס וחלילה לא בא להגיד לך לא ללכת אליו, אבל אם אתה הולך אליו תן לו קצת יוזמה.

Sugarzaza · 08-07-08, 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

אין בעיה עם התזונה, פשוט עם תזונה כזאת ועם תוכנית אימונים שהיא 90% יוזמה שלך.. בשביל מה גיל? יעני אני חס וחלילה לא בא להגיד לך לא ללכת אליו, אבל אם אתה הולך אליו תן לו קצת יוזמה.

התפריט הוא של גיל, אני פשוט עושה קצת שינויים בגודל של הארוחות וזה

**P-a-n-1-c** · 08-07-08, 21:30

גיל הכניס לך עוגיות של אמא לתפריט?

Sugarzaza · 08-07-08, 21:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

גיל הכניס לך עוגיות של אמא לתפריט?

מה הבעיה?

קמח מלא וקצת דבש, כמו לחם

**P-a-n-1-c** · 08-07-08, 21:36

מה הערכים של התפריט שלך?

trx--->sus · 08-07-08, 21:49

הוויכוח של פאניק והשני היה לא מעניין (כמובן עד שפאניק התחיל עם הירידות)

כי אף אחד לא הביא סימוכן למה שהוא כותב ובעצם מה שהיה זה ככה

השני: אתה טועה
פאניק: אני צודק:
השני: לא אני צודק
פאניק: אצבע לתחת
השני: מסביר בבגרות ומעלה תכנית עם סט וחצי

פאניק האימון רגליים שלך זה מתכון למוות אתה תחזור הביתה ותלך לבכות מתחת לשולחן

arbel2 · 08-07-08, 22:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

הוויכוח של פאניק והשני היה לא מעניין (כמובן עד שפאניק התחיל עם הירידות)

כי אף אחד לא הביא סימוכן למה שהוא כותב ובעצם מה שהיה זה ככה

השני: אתה טועה
פאניק: אני צודק:
השני: לא אני צודק
פאניק: אצבע לתחת
השני: מסביר בבגרות ומעלה תכנית עם סט וחצי

פאניק האימון רגליים שלך זה מתכון למוות אתה תחזור הביתה ותלך לבכות מתחת לשולחן

אם אתה לא עד סף דמעות בסוף אימון רגליים ,עשית משהו לא בסדר.

08-07-08, 11:41	#85
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	כשאני ארשם למכון טוב (וזה יקרה בחודש הבא תודה לאל) אני אנסה את התכנית הזאת (לא ספציפית - קראתי את המאמר) הסתכלתי על התכנית די ברפרוף אם יהיה לי זמן אני יסתכל מאוחר יותר הדבר היחיד שהפריע לי זה שיש בנט אובר ישר אחרי דד ליפט (בשבוע פוואר) אם אתה רוצה לשלב את שני התרגילים הנ"ל באותו אימון תעשה בנט אובר בהתחלה ודדליפט בסוף __________________

08-07-08, 15:44	#89
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	Ab 4 פעמים בשבוע a: חזה סקוואט יד קדמית 3 סטים - 4-6 חזרות לחיצת חזה 3 סטים לחיצת חזה במכונה 7-10 2 סטים פרפר 12-15 סקוואט, 3 סטים 6-8, סט אחד 12 חזרות בלחיצת רגליים יד קדמית, 3 סטים באיזה תרגיל שבא לי, 12 חזרות b: גב דדליפט אחורית 3 סטים חתירה 6 חזרות 3 סטים פולי עליון 7-10 2-3 סטים פולאובר 12-15 דדליפט 6-8 חזרות 3 סטים יד אחורית 3-4 סטים באיזה תרגיל שבא לי דדליפט/סקוואט רק 3 פעמים בשבוע, כלומר פעם בשבוע יש אימון בלי רגליים חזרה לפני כשל, לא כולל סטים של חימום מה זה קשור אבל? __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

08-07-08, 21:49	#99
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	הוויכוח של פאניק והשני היה לא מעניין (כמובן עד שפאניק התחיל עם הירידות) כי אף אחד לא הביא סימוכן למה שהוא כותב ובעצם מה שהיה זה ככה השני: אתה טועה פאניק: אני צודק: השני: לא אני צודק פאניק: אצבע לתחת השני: מסביר בבגרות ומעלה תכנית עם סט וחצי פאניק האימון רגליים שלך זה מתכון למוות אתה תחזור הביתה ותלך לבכות מתחת לשולחן __________________

07-07-08, 23:52	#81
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	ארבל אחי שמעתי שגדלים מזה... כי כשאתה דוחף אצבע לתחת אז אתה מפעיל את הבייספס. לא צריך לעבוד על הבייספס אם אתה עושה את זה קבוע כל יום.

07-07-08, 23:58	#82
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לא קשור לוויכוח הזה אבל לא הבנתי על מה כל העצבים ? כל אחד מציג טענה שונה אבל לבסוף גם ככה כל אחד יעשה מה שהוא רוצה אחרי הכל... אז למה לריב על זה ?

08-07-08, 12:05	#86
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	גם אני חושב שהתוכנית הזאת היא קצת too much בשביל אנשים שלא הגיעו לנקודה שהם נתקעים ולא מסוגלים לעלות יותר... וגם שם אני חושב שלהתאושש ממנה צריך להיות במשטר מטורף.

08-07-08, 15:47	#90
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	כתפיים אני מבין שאתה לא עובד? רגליםי רק סקוואט ודדליפט כן? אז בעיקרון התוכנית שלך היא מן rep range בAB? זאת תוכנית שגיל בנה לך?

08-07-08, 21:03	#92
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אז לא הבנתי. גם אתה בונה לעצמך תוכנית, גם אתה לא שומר על תזונה [אמרת שאתה אוכל 2-3 ארוחות שבהן אתה אוכל איזה עוגיות של אמא שלך ו800 גרם תפוח אדמה אנערף] אז איפה גיל מתברג פה?

08-07-08, 21:20	#94
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אין בעיה עם התזונה, פשוט עם תזונה כזאת ועם תוכנית אימונים שהיא 90% יוזמה שלך.. בשביל מה גיל? יעני אני חס וחלילה לא בא להגיד לך לא ללכת אליו, אבל אם אתה הולך אליו תן לו קצת יוזמה.

08-07-08, 21:30	#96
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	גיל הכניס לך עוגיות של אמא לתפריט?

08-07-08, 21:36	#98
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	מה הערכים של התפריט שלך?