כמה שאלות לגבי תוכנית ss

pala · 01-02-10, 17:35

אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר:

בנצ פרס - חזה
סקוואט רגליים
דדליפט - רגליים . גב
מיליטרי פרס - כתפיים
פאוור קלין - גב . כתפיים ?

האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים?

האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך)

Melamed · 01-02-10, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר:

בנצ פרס - חזה
סקוואט רגליים
דדליפט - רגליים . גב
מיליטרי פרס - כתפיים
פאוור קלין - גב . כתפיים ?

האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים?

האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך)

מצטער שאני לא עונה לך על כל השאלות אבל במקום פאוור קלין אפשר מתח ובנט אובר

Dark_Muse · 01-02-10, 18:52

אתה לא אמור להתסכל על התרגילים האלו כתרגילים לקבוצת שרירים.

אתה יכול לגבי הרגליים אם הפציעה מפחידה אותך.

למה להחליף פרס?

pala · 01-02-10, 19:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אתה לא אמור להתסכל על התרגילים האלו כתרגילים לקבוצת שרירים.

אתה יכול לגבי הרגליים אם הפציעה מפחידה אותך.

למה להחליף פרס?

יותר מדי קשה. נשמע מטומטים, נכון. אם אין לי ברירה או לא ידעתי על תרגיל חלופי לא הייתי מציע להחליף אותו, אבל יש תרגיל, כמו שאתה עושה לחיצת חזה עם שיפוע, רק שהוא מיועד לכתפיים. אני יכול לעשות אותו במקום, או רק מיליטרי?

ועוד שאלה. אני לא יודע אם זה בגלל הפציעה, אבל אני לא מצליח לרדת מתחת ל 90 מעלות (שגם ככה אסור לי), מן הרגשה של גמישות.
האם זה עדיין בסדר?

Dark_Muse · 01-02-10, 19:09

בהתחלה אולי יהיה קושי, תרד כמה שאתה יכול בטכניקה נכונה, הגמישות משתפרת עם הזמן. יכול להיות שהטכניקה לא טובה ולכן אתה מרגיש קושי כזה.
אל תוותר על פרס, אחלה תרגיל שעושה נעים לגוף.

Melamed · 01-02-10, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

בהתחלה אולי יהיה קושי, תרד כמה שאתה יכול בטכניקה נכונה, הגמישות משתפרת עם הזמן. יכול להיות שהטכניקה לא טובה ולכן אתה מרגיש קושי כזה.
אל תוותר על פרס, אחלה תרגיל שעושה נעים לגוף.

שאני עושה אותו ממש לא נעים לי בגוף :s חחח התרגיל די קשה האמת(לא לביצוע אלא מבחינת העבודה)

tal_s · 01-02-10, 21:56

אי אפשר להחליף כלום.
בסקוואט אם אתה עוצר סטטי אתה מעמיס הרבה יותר על הברך, ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90.
אל תסתכל על קבוצות שרירים אלה על תנועות.

pala · 01-02-10, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אי אפשר להחליף כלום.
בסקוואט אם אתה עוצר סטטי אתה מעמיס הרבה יותר על הברך, ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90.
אל תסתכל על קבוצות שרירים אלה על תנועות.

יש כזה דבר אסור לי לרדת מתחת ל90, למעשה, אני לא מסוגל לרדת מתחת ל 110 בגלל הגבלה בטווחי תנועה, בגלל הפציעה. רואים שאין לך מושג בזה וזה חבל שאתה סתם מטעה...

tal_s · 01-02-10, 22:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

יש כזה דבר אסור לי לרדת מתחת ל90, למעשה, אני לא מסוגל לרדת מתחת ל 110 בגלל הגבלה בטווחי תנועה, בגלל הפציעה. רואים שאין לך מושג בזה וזה חבל שאתה סתם מטעה...

אתה מתאמן עם מד זווית?, רואים שאין לך מושג איך לעשות סקוואט..
מי קבע שאסור לך לרדת מתחת לגובה מסוים בסקוואט?

pala · 01-02-10, 22:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אתה מתאמן עם מד זווית?, רואים שאין לך מושג איך לעשות סקוואט..
מי קבע שאסור לך לרדת מתחת לגובה מסוים בסקוואט?

לא קשור לסקוואט, בכללי אני מסביר לך, אפילו אם אני אנסה לכופף, אני לא יכול, כי אני מוגבל (זה דורש חודשים עד שמשיגים כיפוף מלא). המקסימום שאני יכול לכופף זה 110 מעלות לאחר ביקורת אצל רופא.

tal_s · 01-02-10, 22:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

לא קשור לסקוואט, בכללי אני מסביר לך, אפילו אם אני אנסה לכופף, אני לא יכול, כי אני מוגבל (זה דורש חודשים עד שמשיגים כיפוף מלא). המקסימום שאני יכול לכופף זה 110 מעלות לאחר ביקורת אצל רופא.

יופי בשביל לעשות סקוואט עד לparallel עם עמידה מספיק רחבה (עקבים ברוחב כתפיים) אתה בקושי צריך לעבור את ה90 מעלות בית השוק לירך

pala · 01-02-10, 22:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

יופי בשביל לעשות סקוואט עד לparallel עם עמידה מספיק רחבה (עקבים ברוחב כתפיים) אתה בקושי צריך לעבור את ה90 מעלות בית השוק לירך

אני אומר, שאני לא מצליח לרד עד הסוף(לכל ה 120), לא יודע למה. אני מגיע בסביבות ה 90 מעלות, ואם זה בסדר אז אני אמשיך

tal_s · 01-02-10, 22:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אני אומר, שאני לא מצליח לרד עד הסוף(לכל ה 120), לא יודע למה. אני מגיע בסביבות ה 90 מעלות, ואם זה בסדר אז אני אמשיך

אנשים פה נמאסו עם המעלות שמעלות בסקוואט כל מה שמשנה זה אם אתה יורד מתחת לפרלל או לא לאף אחד לא אכפת מהמעלות גם לא לשופטים בתחרות

pala · 01-02-10, 22:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אנשים פה נמאסו עם המעלות שמעלות בסקוואט כל מה שמשנה זה אם אתה יורד מתחת לפרלל או לא לאף אחד לא אכפת מהמעלות גם לא לשופטים בתחרות

ומאיפה אני יודע מה זה הזין הזה

tal_s · 01-02-10, 23:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

ומאיפה אני יודע מה זה הזין הזה

אם אתה לא יודע מה זה איך אתה יודע איך סקוואט אמור להיראות?
בכל מקרה

pala · 01-02-10, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

אם אתה לא יודע מה זה איך אתה יודע איך סקוואט אמור להיראות?
בכל מקרה

אני מצליח עד 3, אולי קצת יותר למטה. אני פשוט לא מצליח פיזית יותר למטה, גם אם משקל ריק...

tal_s · 01-02-10, 23:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pala

אני מצליח עד 3, אולי קצת יותר למטה. אני פשוט לא מצליח פיזית יותר למטה, גם אם משקל ריק...

לפני 4 אתה לא יכול לבצע היפ דרייב בצורה יעילה ואז אתה מעלה באופן עצום את הלחץ על הברך מכיוון שיש עצירה סטטית בתנועה..
את התירוץ שאתה לא יכול תשמור למורה לספורט, אין דבר כזה לא יכול, לא עברת שום ניתוח ואין לך ברך מלכותית או כל פציעה רצינית אחרת.. אתה כולה ילד בן 17 חלאס להיות מפונק.. אתה רוצה לומר לי שאם שאתה לא יכול לשבת בשירותים?,לא יכול להתכופף להרים את העיתון בבוקר..

זה כבר עבר כל גבול כל ילד היום "פצוע" בגב תחתון ובברכיים, נו באמת.........................
...............

יניב צוות ישראלבודי · 02-02-10, 01:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90.

ב-99% מהמקרים הייתי מסכים איתך חוץ מפה.
הבנאדם אומר שיש לו פציעה בברך. הוא גם אומר שזה פציעה שאיבחנו אצל רופא.

בהנחה וזה משהו רציני, אתה לא יכול להמליץ לבנאדם לעשות את זה ללא רקע בבנאדם ובלי להיות לידו ולראות אותו פיזית יורד עם המוט.
זה לא סתם בנאדם שמתחמק מלרדת שובר מקביל, זה על סמך פציעה.

יכול להיות שבאמת הוא יכול לרדת ופשוט לא יודע איך עושים את זה, אבל יכול להיות שהוא לא יכול פיזית.
להגיד לו שהוא יכול לפי דעתי לא אחראי מצידך לפני שאתה בודק אותו פנים מול פנים, צריך להיזהר כשממליצים את זה לאנשים.

tal_s · 02-02-10, 01:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

ב-99% מהמקרים הייתי מסכים איתך חוץ מפה.
הבנאדם אומר שיש לו פציעה בברך. הוא גם אומר שזה פציעה שאיבחנו אצל רופא.

בהנחה וזה משהו רציני, אתה לא יכול להמליץ לבנאדם לעשות את זה ללא רקע בבנאדם ובלי להיות לידו ולראות אותו פיזית יורד עם המוט.
זה לא סתם בנאדם שמתחמק מלרדת שובר מקביל, זה על סמך פציעה.

יכול להיות שבאמת הוא יכול לרדת ופשוט לא יודע איך עושים את זה, אבל יכול להיות שהוא לא יכול פיזית.
להגיד לו שהוא יכול לפי דעתי לא אחראי מצידך לפני שאתה בודק אותו פנים מול פנים, צריך להיזהר כשממליצים את זה לאנשים.

תקרא את ההודעה האחרונה שלי

יניב צוות ישראלבודי · 02-02-10, 01:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s

תקרא את ההודעה האחרונה שלי

אמרתי שאני מסכים איתך ב99 אחוז מהזמן.
אבל בהנחה שהפציעה שלו רצינית כמו שהוא אמר "שהוא לא יכול לכופף כי זה כואב ברמה פתולוגית"
אז צריך לחשוב פעמיים לפני עצות כאלה, זה כל מה שאמרתי. חוץ מזה אני מסכים איתך.

01-02-10, 17:35	#1
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	כמה שאלות לגבי תוכנית ss אני עדיין בתהליכים של קריאת הספר, ולפי מה שהבנתי מבנה התוכנית הוא קבוע. התרגילים שמופיעים בספר: בנצ פרס - חזה סקוואט רגליים דדליפט - רגליים . גב מיליטרי פרס - כתפיים פאוור קלין - גב . כתפיים ? האם אני יכול להחליף את ה מיליטרי פרס ופאוור קלין בתרגילים אחרים? האם זה בסדר להתחיל עם 70% מסך המשקל בכל התרגילים, מלבד דדליפט ו סקוואט, כאשר איתם אני אתחיל עם מוט ריק ואעלה 1.25 בכל צד פעם בשבוע?(בגלל פציעה בברך) __________________

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר	RetioN	תזונה ותוספים	9	08-11-09 23:42
כמה שאלות לגבי תוכנית אימונים ביתית	dabi	אימונים	1	13-03-08 19:07
כמה שאלות לגבי בניית תוכנית אימון חדשה	פומה	אימונים	8	23-10-07 02:31
כמה שאלות לגבי P/rr/s	look	אימונים	0	09-09-07 18:43
כמה שאלות לגבי תוכנית אימון שבאתר	guyzys	אימונים	3	29-09-06 10:48

01-02-10, 18:52	#3
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אתה לא אמור להתסכל על התרגילים האלו כתרגילים לקבוצת שרירים. אתה יכול לגבי הרגליים אם הפציעה מפחידה אותך. למה להחליף פרס?

01-02-10, 19:09	#5
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	בהתחלה אולי יהיה קושי, תרד כמה שאתה יכול בטכניקה נכונה, הגמישות משתפרת עם הזמן. יכול להיות שהטכניקה לא טובה ולכן אתה מרגיש קושי כזה. אל תוותר על פרס, אחלה תרגיל שעושה נעים לגוף.

01-02-10, 21:56	#7
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	אי אפשר להחליף כלום. בסקוואט אם אתה עוצר סטטי אתה מעמיס הרבה יותר על הברך, ואין דבר כזה אסור לי לרדת מתחת ל90. אל תסתכל על קבוצות שרירים אלה על תנועות.