|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-04-10, 22:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בנ'ץ פרס
כמה חזרות זה אמפקטבי לבנית מסה ?
3 סטים של סט ראשון 4 (שיא משקל) חזרות והשאר 6 זה בסדר ? (נגיד עם בשאר הסטים אני יעגל ל8 חזרות אבל בלי הכוח שלי אלה משהו יעזור לי להרים את המוט בקטנה האם זה ישפיע על החזה ? או עדיף לעשות כמו בהתחלה למעלה שרשמתי ?) |
|
|
|
18-04-10, 22:06
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 632
גיל:: 15
עוסק ב:: לשדוד את תנובה
|
תעבוד בכל הסטים אותו מספר חזרות. 6 או 5 זה בסדר.
__________________
 מה שווה כל החדר כושר הזה אם אני לא מצליח לפתוח את השייקר אחרי אימון?!?  ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-04-10, 23:50
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תעבוד כבד עם 2/3 סטים סופיים של 6 חזרות ולפעמים גם של 8 חזרות אבל פחות משקל. מזה יצא לך הרבה כוח אבל בשביל גדילה תצטרך תמיד לשלב אימונים עם 12 חזרות במשקל שתוכל להרים כי מזה באמת גודל השריר.
|
|
|
|
|
24-04-10, 08:44
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
|
24-04-10, 09:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
נו אז איך לעשות ?
|
|
|
|
|
24-04-10, 12:30
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בתרגילים המורכבים (לא רק בנץ' יש גם סקוואט דדליפט בנטאובר ופרס) אל תעבור את ה6 לדעתי
תעשה 5-6 בבנץ'
__________________
בן 15 
|
|
|
|
|
24-04-10, 13:17
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
מה שיגרום לעלייה במסה זה מאזן קלורי חיובי.
|
|
|
|
|
24-04-10, 15:21
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
a 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
25-04-10, 15:17
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
התחלתי חיטוב, כל המשקלי עבודה ירדו בצורה מטורפת, ממש נחלשתי, ואני גווע ברעב, ונמאס לי לאכול ירקות שאני רעב!חח דווקא כשאני מתחיל חיטוב כולם מתחילים להזמין פיצה לידי ומזמינים אותי, ואוכלים עוגות לידי.עושים לי דווקא חח  |
|
|
|
|
|
25-04-10, 11:11
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה כיף לא ידעתי! |
|
|
|
|
|
25-04-10, 15:08
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איפה ראית שכתבתי עלייה במסה בצורה מייטבית? הבחור פה שאל כמה חזרות יהיו אפקטיביות לעלייה במסה, וכמובן שלא משנה כמה חזרות אתה תעשה בלי מאזן קלורי חיובי אתה לא תעלה במסה. |
|
|
|
|
|
25-04-10, 20:24
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-10, 20:27
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-04-10, 22:42
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
בתרגילים כמו בנץ' פרס, סקוואט, דדליפט, בנט אובר ופרס 5-6 חזרות לא יותר. אם תעשה חזרה אחת עם מלא משקל תעבוד רק על כוח, כנ"ל אם תעשה 12 וקצת משקל.
|
|
|
|
|
25-04-10, 20:32
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
לא אמרת שלא משנה, אבל זה נשמע כאילו אמרת שמה שיגרום לעליה במסה זה רק המאזן הקלורי... שלמעלה דיברו על מספרי חזרות.
|
|
|
|
|
25-04-10, 20:42
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-04-10, 20:42
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אגב אצל מתחילים גם מאזן קלורי שלילי יתן עליה במסה :-)
|
|
|
|
|
25-04-10, 20:48
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 חח |
|
|
|
|
|
25-04-10, 21:28
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
עוד שאלה
בבנץ פרס אני עושה 30 כל צד ואני מצליח אולי 2-3 חזרות בסט הראשון ואז משהו צריך לעזור לי להרים טיפה ואני עושה יענו חצי בנ'ץ האם ככה זה בסדר ?< או להוריד משקל נגיד 5 קילו עד שאני יוכל לעשות 6-8 חזרות 3 סטים ? |
|
|
|
|
25-04-10, 21:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 אם אתה לא מצליח לבד ועוזרים לך כנראה שהמשקל לא מתאים לך. המטרה בתרגיל הוא לעשות אותו מלא אתה צריך לרדת עד שהמוט נוגע בחזה ואז לעלות עד שהמרפקים נעולים. אני גפ יכול להעמיס מלא פלטות על המוט ואז לעבוד עם 4 ספוטרים שיעשו את החזרה בשבילי, מה עשיתי בזה? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
