|
שאלה בנ'ץ פרס
כמה חזרות זה אמפקטבי לבנית מסה ?
3 סטים של סט ראשון 4 (שיא משקל) חזרות והשאר 6 זה בסדר ? (נגיד עם בשאר הסטים אני יעגל ל8 חזרות אבל בלי הכוח שלי אלה משהו יעזור לי להרים את המוט בקטנה האם זה ישפיע על החזה ? או עדיף לעשות כמו בהתחלה למעלה שרשמתי ?) |
תעבוד בכל הסטים אותו מספר חזרות. 6 או 5 זה בסדר.
|
תעבוד כבד עם 2/3 סטים סופיים של 6 חזרות ולפעמים גם של 8 חזרות אבל פחות משקל. מזה יצא לך הרבה כוח אבל בשביל גדילה תצטרך תמיד לשלב אימונים עם 12 חזרות במשקל שתוכל להרים כי מזה באמת גודל השריר.
|
ציטוט:
|
נו אז איך לעשות ?
|
בתרגילים המורכבים (לא רק בנץ' יש גם סקוואט דדליפט בנטאובר ופרס) אל תעבור את ה6 לדעתי
תעשה 5-6 בבנץ' |
מה שיגרום לעלייה במסה זה מאזן קלורי חיובי.
|
ציטוט:
a :D |
בתרגילים כמו בנץ' פרס, סקוואט, דדליפט, בנט אובר ופרס 5-6 חזרות לא יותר. אם תעשה חזרה אחת עם מלא משקל תעבוד רק על כוח, כנ"ל אם תעשה 12 וקצת משקל.
|
ציטוט:
איזה כיף לא ידעתי! |
ציטוט:
איפה ראית שכתבתי עלייה במסה בצורה מייטבית? הבחור פה שאל כמה חזרות יהיו אפקטיביות לעלייה במסה, וכמובן שלא משנה כמה חזרות אתה תעשה בלי מאזן קלורי חיובי אתה לא תעלה במסה. |
ציטוט:
התחלתי חיטוב, כל המשקלי עבודה ירדו בצורה מטורפת, ממש נחלשתי, ואני גווע ברעב, ונמאס לי לאכול ירקות שאני רעב!חח דווקא כשאני מתחיל חיטוב כולם מתחילים להזמין פיצה לידי ומזמינים אותי, ואוכלים עוגות לידי.עושים לי דווקא חח:helpsmilie: |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לא אמרת שלא משנה, אבל זה נשמע כאילו אמרת שמה שיגרום לעליה במסה זה רק המאזן הקלורי... שלמעלה דיברו על מספרי חזרות.
|
ציטוט:
|
אגב אצל מתחילים גם מאזן קלורי שלילי יתן עליה במסה :-)
|
ציטוט:
|
עוד שאלה
בבנץ פרס אני עושה 30 כל צד ואני מצליח אולי 2-3 חזרות בסט הראשון ואז משהו צריך לעזור לי להרים טיפה ואני עושה יענו חצי בנ'ץ האם ככה זה בסדר ?< או להוריד משקל נגיד 5 קילו עד שאני יוכל לעשות 6-8 חזרות 3 סטים ? |
לפעמים....בא לי לעשות מפגש פורום-רק בישביל לסטור לאנשים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ