שוקל להתחיל תוכנית hst...

[SIMAO]

אוקיי,אחרי תקופה בab 4 פעמים בשבוע החלטתי לעזוב ולעבור לתוכנית hst.

עכשיו אני עוד לא בקיא לגמרי בעניין התוכנית ואשמח להלשמת פערים.

הרכבתי את התרגילים כך:
רגליים:
מורכב-לג פרס-2 סטים
פשוט-כפיפת ברך-2 סטים(האם אפשר במקום כפיפת ברך להכניס מכרעיים?).
תאומים-עלייה על בהונות עם משקל.

חזה:
מורכב:לחיצת חזה עם דאמבלים-2 סטים.
מורכב:מקבילים-2 סטים.

גב:
מורכב:מתח עם משקל-2 סטים.
מורכב?:פולי לאחור אחיזה רחבה-2 סטים.

כתפיים:
מורכב:לחיצת כתפיים עם דאמבלים-2 סטים.
פשוט:הרמת משקולות לפנים-1 סט.

יד קידמית: 2 סטים.

יד אחורית: סט אחד.

בטן:כפיפות בטן עם משקל,סט אחד(מספיק?).


האם זה בסדר?!.
מספר הסטים,התרגילים וכד'?

3 פעמים בשבוע.
מתחיל עם rm15 70-100% שבועיים.
Rm10-70-100% שבועיים.
Rm5 70-100% שבועיים.

מחזור של 6 שבועות ואז 9 ימים מנוחה.


אשמח לקבל ביקורת מכל סוג שהיא ממי שבקיא ושולט בתוכנית.

[SIMAO]

נ"ב:
האם ניתן להחליף את המקבילים בלחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע חיובי במידה ואני לא מצליח לסגור 15 חזרות?.

עד עכשיו הייתי עושה 2 סטים של 8 חזרות.

[Barbell Man]

אני מציע לך להיכנס לפורום של התוכנית ולחפש שרשור בשם simplify & win או משהו כזה.
או שפשוט תעשה SS או 5*5.

[sason]

התוכנית בנוייה ל8 שבועות, הייתי ממליץ לך לשים סקוואט במקום הלג פרס להוריד כפיפת ברך לפחות לסט אחד ולהוריד תאומים, בגב לעשות סטיף דדליפט או דדליפט רגיל.
בכתפיים תעשה פרס , בשבוע הראשון אתה יכול להוסיף סט של הרחקת כתפיים, בשבוע השני שהעצימות תעלה , לא יהיה צורך.
עכשיו מה המשקלים שלך?, כי אם הם נמוכים מדי אין טעם לעשות hst אתה קודם צריך בסיס חזק.

[SIMAO]

עד היום לא נגעתי בסקוואט ודדליפט.
בנוגע למשקלים,
משקלים של התרגילים או של הגוף..?

אני כרגע 62 קג' על 1.64.

[sason]

הייתי ממליץ לך לעשות קודם תוכנית שתעזור לך להתקדם הרבה יותר מhst, hst לא תעזור לך במצב הנוכחי שלך.
לך על ss, fbw, ab אבל תתכנן לך את התוכנית אימונים נכון עם העקרונות של עליית משקלים תרגילים מורכבים, והתקדמות ליניארית.

[SIMAO]

אני בab כבר תקופה.
חשבתי אולי לשנות.

בתחילת התהליך הייתי על 47 ק"ג 1.64.

מה אתה אומר להמשיך ab?.
אני פשוט מחפש משהו שיוציא ממני את הכל ע"מ להתקדם הכי חזק שאפשר והכי טוב.

[pala]

פורסם במקור על ידי simao

אני בab כבר תקופה.
חשבתי אולי לשנות.

בתחילת התהליך הייתי על 47 ק"ג 1.64.

מה אתה אומר להמשיך ab?.
אני פשוט מחפש משהו שיוציא ממני את הכל ע"מ להתקדם הכי חזק שאפשר והכי טוב.

כדי לך לפחות להתחיל לעשות סקוואט, אלא אם כן יש לך בעיה מסויימת?

[tal_s]

פורסם במקור על ידי pala

כדי לך לפחות להתחיל לעשות סקוואט, אלא אם כן יש לך בעיה מסויימת?

אבל אחי לג פרס זה הרדקור

[SIMAO]

אין לי בעיה לבצע סקוואט,פשוט המכון שאני נימצא בו קטן ובקושי יש מקום לבצע סקוואט על הגב.
בכל אופן אני אנסה לבצע ביום ראשון.

פורסם במקור על ידי tal_s

אבל אחי לג פרס זה הרדקור

להפך,בעיניי סקוואט יותר הרדקור מאשר הלג...

[tal_s]

פורסם במקור על ידי simao

אין לי בעיה לבצע סקוואט,פשוט המכון שאני נימצא בו קטן ובקושי יש מקום לבצע סקוואט על הגב.
בכל אופן אני אנסה לבצע ביום ראשון.




להפך,בעיניי סקוואט יותר הרדקור מאשר הלג...

מה המשקלי עבודה שלך שאתה הולך לhst ?

[SIMAO]

סבבה,אני אשב השבת על הספר של מארק ריפטו והראה את הסרט ואנסה לבצע ביום ראשון..

[SIMAO]

רגע לכל תרגיל עושים חימום..?.
כמה משקל מה-rm5?
כמה סטים חימום לכל תרגיל?.

איך אתה ממליץ לי לעשות את התרגילים שלא חימום באימון הראשון,עם מוט ריק ובאימון הבא להתחיל לעלות משקלים?.

אגב,החלפתי את הפוור... במתח באחיזה צרה,האם זה בסדר?.
השיא שלי זה 15 מתח (קצת יותר מרוחב הכתפיים),האם כדאי לי לשים עליי משקל וכך לעשות 5 חזרות, על האימון ss הראשון?.


סליחה על השאלות המפגרות האלו אולי,פשוט אני לא בקיא בתוכנית הזאת עדיין.

[4roxe]

תוצאות מקסימליות בטוח יביא לך סקוואט ובנץ עם מוט
אבל זה רק דעתי

[tal_s]

פורסם במקור על ידי 4roxe

תוצאות מקסימליות בטוח יביא לך סקוואט ובנץ עם מוט
אבל זה רק דעתי

דעתי?

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי tal_s

דעתי?

tשמח אם תענה על שאלתי,או מישהו אחר שמבין,אחר הצהריים אני הולך להתחיל ואני מקווה שעד אז תינתן פה תשובה בקשר לשאלתי עם החימום לכל תרגיל וכ'ו.

אגב,בדדליפט לבצע בהתחלה עם מוט ריק?.
או שלשים משקל כלשהו ע"מ שזה יתפוס מקום על הרצפה.(אם הבנתם אותי).

[4roxe]

פורסם במקור על ידי simao

tשמח אם תענה על שאלתי,או מישהו אחר שמבין,אחר הצהריים אני הולך להתחיל ואני מקווה שעד אז תינתן פה תשובה בקשר לשאלתי עם החימום לכל תרגיל וכ'ו.

אגב,בדדליפט לבצע בהתחלה עם מוט ריק?.
או שלשים משקל כלשהו ע"מ שזה יתפוס מקום על הרצפה.(אם הבנתם אותי).

בינתיים תעבוד על הטכניקה עם מוט ריק או עם פלטות של 15 גדולות משו לא כבד .. אחרי זה תתחיל תתכנית
קח לך שבוע ללמוד את כל הטכניקות כמה שאפשר..אני אישית לא אוהב להתאמן על טכניקה עם מוט ריק כל הזמן .. כי בסופו של דבר ששמים תמשקל הכל משתנה אז עדיף כבר לעבוד על הטכניקה עם משקל

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי 4roxe

בינתיים תעבוד על הטכניקה עם מוט ריק או עם פלטות של 15 גדולות משו לא כבד .. אחרי זה תתחיל תתכנית
קח לך שבוע ללמוד את כל הטכניקות כמה שאפשר..אני אישית לא אוהב להתאמן על טכניקה עם מוט ריק כל הזמן .. כי בסופו של דבר ששמים תמשקל הכל משתנה אז עדיף כבר לעבוד על הטכניקה עם משקל

ביצעתי את התרגילים עם משקולות של עשר בכל צד,לא היה קשה בעיקר ניסיתי כמו שאמרת לעבוד על טכניקה.

עכשיו אני מרגיש את הגב קצת,האם זה סימן של טכניקה לקוייה?.
עבדתי היום סקוואט,בנץ פרס ודדליפט.
חרשתי את הdvd של התוכנית.
אגב,בסקוואט כאשר אני שם את המוט על הגב העליון,אני מרגיש תחושת אי נוחות ואף המוט קצת מחליק .

חוץ מזה האם מתח יכול להיות תחליף טוב לפוורקלין?.
3 סטים של עד כמה שאני יכול(בעיקר זה יוצא 8-10 חזרות במתח במכון) וכאשר אני אצליח 15 אני הוסיף משקל וארד ל5 חזרות,זה בסדר?.

תודה מראש.

[Rosenrot]

תקטין את החתימה

[SIMAO]

בדדליפט השתמשתי בפלטה של 10 כל צד,אתה אומר באימון הבא לשים 20 כל צד?.
אגב,כמה סטים של חימום לבצע לכל תרגיל?.
ובכמה אחוזים ממה שאני מבצע?.
אני כרגע מתחיל עם משקלים קטנים בינוניים ע"מ ללמוד את הטכניקה ולאט לאט כל אימון אני יעלה 5 קילו.

אגב בפרסס(לחיצת כתפיים),5 קילו כל אימון זה בסדר לעלות או שזה יותר מדי?.