|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-11-08, 09:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית ab שהולך להתחיל עזרה בבקשה
משבוע הבא אני הולך להתחיל ab 4 פעמים בשבוע
ABxABxxAB A-חזה בייספס רגליים חזה: לחיצה עם מוט בלי שיפוע 3 סטים של 12 8 6 עם משקולות עם שיפוע חיובי 3 סטים של 12 8 6 פלייס על ספה3 סטים של 12 8 6 בייספיס: כפיפת דאמבלים בעמידה 3 סטים של 12 8 6 מוט W בעמידה 3 סטים של 12 8 6 רגליים: סקוואט 3 סטים של 12 8 6 לחיצת רגליים 3 סטים של 12 8 6 כפיפת רגליים במכונה שאתה שם את הרגליים ומרים 3 סטים של 12 8 6 B - גב טרייספיס כתפיים טרייספס: לחיצה צרפתית 3 סטים של 12 8 6 פשיטה בכבל 3 סטים של 12 8 6 גב: מתח 3 סטים של 8 8 6 מסור עם משקולות יד יד 3 סטים של 12 8 6 T באר 3 סטים של 12 8 6 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דמאבלים 3 סטים של 12 8 6 הנפה לצדדים עם משקולות 3 סטים של 12 8 6 איך התוכנית ? תגובות בבקשה
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
21-11-08, 11:21
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בסדר.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
21-11-08, 11:39
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה אם בטן?
סה"כ סביר. |
|
|
|
|
21-11-08, 11:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אופס בטן שכחתי :d אימון a זה גם בטן
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
21-11-08, 13:18
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תוכנית בסדר רק תשנה את החלוקה לחזה+אחורית+כתפיים וגב+רגליים+קדמית. וגם לא צריך פירמידה בכל תרגיל...
|
|
|
|
|
21-11-08, 13:21
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וכנ"ל לגבי הקידמית אני יודע שזה מפריע שיש התנגשות אבל זה רק בהתחלה אחרי כמה זמן שאני יעשה חזה אני כבר לא ירגיש את היד אחורית כי היא כבר מתרגלת ואז ככה אני יעשה לה אימון אפקטיבי כמו שצריך ותגיד לי איזה תרגילים מומלץ פירמידות
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
21-11-08, 13:25
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
 זה לא שהיד אחורית תפסיק להיות סינרגיסטית בתנועות הלחיצה...הלחיצות למיניהן הן כבר חלק מהאימון יד אחורית שלך, ככה שאם תעשה לחיצה צרפתית של 30 קילו במקום 40 אבל תעשה בנץ' של 100 קילו היד אחורית שלך תגדל טוב מאוד. אני כם לא חושב שיש תרגילים שמומלצת בהם פירמידה, פשוט תגוון בחזרות בתרגילים השונים |
|
|
|
|
|
21-11-08, 13:35
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוקיי אני ישמע עוד תגובות מה לדעתך החלוקה הכי אפקטיבית ומומלצת? כי החלוקה שרשמת היא לא נראית טוב האימון כתפיים מתנגש עם הגב כי גם בגב הכתף עובדת טוב
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
|
21-11-08, 13:49
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 14:14
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה+כתפיים+יד אחורית גב+יד קדמית+רגליים the animal למה כתבת את הסדר אחרת? |
|
|
|
|
|
21-11-08, 14:17
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 15:04
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שתדע שבוינגייט מלמדים את המדריכים ש: חזה+כתפיים+בייספס גב+רגליים+טרייספס זו התוכנית המומלצת (הקלאסית בעצם) לab. אבל מזמן הפסקתי להקשיב ליוצאי וינגייט... |
|
|
|
|
|
21-11-08, 15:22
|
#13 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 18:22
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
נו אז רגע מה החלוקה המומלצת שאני יעשה?
אני הולך ABxABxx
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
21-11-08, 19:02
|
#15 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-11-08, 19:09
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה לכולם
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
תצוגה לינארית
