|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-02-08, 10:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
רוצה להתחיל תוכנית Abcd - איך מחלקים ?
אנשים אני רוצה להתחיל בתוכנית הזאת..
מה החלוקה המומלצת? כמה סטים לכל שריר? המטרה שלי היא עלייה במסה כמובן |
|
|
|
24-02-08, 11:34
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ציטוט:
בתוכנית ABCD החלוקה הכי נכונה לפי דעתי היא חזה גב רגליים+כתפיים ידיים(בייספס+טרייספס) זאתי החלוקה המועדפת עליי אני אוהב לעבוד על שרירים מנוגדים באותו אימון או חזה+יד אחורית(אפשר להחליף בין היד קידמית לאחורית תלוי בסיגנון שאתה אוהב להיתאמן) גב+יד קידמית כתפיים רגליים לפי דעתי פחות עדיפה אבל זה גם מתאים לפי דעתי הסיגנון עבודה צריך להיות ככה ABxCDxx בקשר לסטים לכל שריר זה תלוי בתוכנית שאתה עושה התרגילים וכו' אבל אני אישית שעבדתי ABCD עשיתי משהו כמו 12-13 לשריר קטן ו15-16 לשריר גדול חוץ מרגליים שהיה להם טיפה יותר אבל לפי דעתי זה טיפה טיפה מוגזם אבל שוב זה תלוי זמני המנוחה בABCD נעים בין 72-96 שעות אבל זה תלוי הרבה במיספר הסטים שאתה עושה ובעצימות האימון מה שטוב בABCD זה שאפשר לעשות אימונים קצרים וחזקים באיכות טובה אני ממליץ על עבודת בטן וארובי בימי המנוחה כדי לא ליפגוע באורך הקצר של האימונים לדעתי יותר טוב ארובי ניפרד ואנארובי בנפרד אם תירצה לשמוע איזה תאוריה קטנה שיש לי בנוגע לתוכניות מפוצלות ל4+ חלקים תבקש אני ישמח להסביר לך בהצלחה בתוכנית החדשה וגדילה נעימה!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
|
24-02-08, 11:41
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
יע הזמן להחליף את ה ab .. ועדיף קודם כל לעשות abc ואז abcd נכון ? לא ישר לקפוץ.. ?
|
|
|
|
|
24-02-08, 11:54
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
אני חושב שאין חובה קודם להיות בABC ואחר כך לעבור לABCD אבל אני יוכל להגיד לך יותר אם תיתן לי נתונים כמו גובה מישקל אחוזי שומן כמה זמן מיתאמן מתרת אימון וככה תוכל להרכיב לעצמך תוכנית בצורה יותר יעילה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
24-02-08, 14:00
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הייתי הולך על כול הabc
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
24-02-08, 15:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
אני ממליץ לעשות את התכנית הכי מפוצלת שאתה יכול לעשות כמובן בהיתחשבות בזמן הפנוי שיש לל במהלך השבוע
אני לדוגמא עושה Abcde והתוכנית הבאה שאני עושה כוללת מלא ססטים אז אני כניראה יצתרך אפילו Abcdef
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
24-02-08, 15:38
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קולמן היה עושה מa עד Z זה למה הוא כול כך גדול. וגם לפעמים הABC לא היה מספיק לו אז הוא היה סופר ברומית.
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
24-02-08, 15:43
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
:):):):) לא הגיוני בוא נגיד שהוא היה מיתאמן כל יוםם אימון שונה אז רק 7 אותיות בו נניח משהו לא בגיוני שכל יום פעמיים אימון אחר 14 אותיות יש מספיק אותיות חח ואסור לישכוח שאין 14 חלקים שונים בגוף להיתאמן עליהם אתה לא תעשה אימון רק כתף אחוריית נכון
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
24-02-08, 15:44
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
knowledge is power |
|
|
|
|
|
24-02-08, 15:48
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
חח אני יודע אח שלי
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
24-02-08, 16:00
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אני הכי אוהב את
A- רגליים B- חזה C- גב יד קדמית D- כתפיים יד אחורית זה למי שיש לו רגליים וחזה פחות חזקים משאר הגוף. |
|
|
|
|
24-02-08, 16:47
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
shahar-king vbmenu_register("postmenu_629261", true); - אחי תודה רבה רבה על התגובה המפורטת שלך.
התאמנתי כמעט תמיד AB ואיזה חודש חודשיים ABC. אני מתאמן כבר קרוב ל-4 שנים.הייתי ממש דחליל חחח והיום אין מה להשוות. איזה תאוריה יש לך בנושא של 4 פעמים בשבוע? |
|
|
|
|
24-02-08, 16:54
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
24-02-08, 16:58
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אם היה ברשותי ציוד לעבוד בתכנית Abcd אז הייתי עובד:
חזה + כתפיים רגליים +בטן +טרפזים גב+ כתפיים זרועות כל פעם לעשות קצת כתפיים
__________________
|
|
|
|
|
24-02-08, 17:00
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
זה למשל מאוד סוטר את התאורי שלי הרי גם ככה אתה מפעיל את הכתפיים כימעט כל אימון חוץ מבטן ורגליים אז אתה סתם לא נותן להם מנוחה חוץ מזה שאני ממש נגד לעבוד על חזה וכתפיים ביחד ובכלל שרירים שעובדים ביחד למשל אני ממש נגד לעבוד חזה יד אחורית זה לדעתי ביזבוזזז של זמן
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
24-02-08, 17:10
|
#16 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לדעתי רגליים וכתפיים באימון של פעם בשבוע זה צחוק מהעבודה
__________________
|
|
|
|
|
|
24-02-08, 17:10
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מה שאר האנשים ממליצים? איזה חלוקה ? כמה סטים?
יש לי עוד שאלה הרי זה יצא כאילו אני יעבוד על שריר פעם בשבוע ואז הפעם הבאה שאני יעבוד עליו תיהיה רק אחרי שבוע , זה לא תדירות נמוכה מאד? הרי אומרים ששריר צריך להיות במנוחה 48 שעות |
|
|
|
|
24-02-08, 17:14
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
25-02-08, 16:36
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אנשים- כאלה שלא הגיבו , על איזה חלוקה אתם ממליצים?
|
|
|
|
|
25-02-08, 18:49
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
