|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-09-09, 15:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת חזה
איך עדיף לעשות את הלחיצת חזה?
3 סטים של 12,10,8 או 3 סטים עם אותו מספר חזרות? (למאסה) |
|
|
|
20-09-09, 17:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
על כל אחד עובד משהו שונה,אתה יכול לנסות את זה על עצמך ולבדוק.
בכל מקרה,הייתי הולך על מספר חזרות שווה. ואין קשר לתכנית אימונים בין מאסה לחיטווב. |
|
|
|
|
20-09-09, 17:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
5,5,5
|
|
|
|
|
20-09-09, 19:24
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יאפ 3x5 זה אופטימאלי לרובינו
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-09-09, 19:57
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחי כל אחד הגוף שלו מגיב אחרת ..
תבדוק מה עובד עליך יותר טוב ותעשה אותו
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
20-09-09, 20:03
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כולנו זהים, על כולנו עובד אותו הדבר ! אנחנו בני אדם |
|
|
|
|
|
20-09-09, 21:39
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
this post made me wanna see what one of my favorite RAW benchers train like, jeremy hoonstra
came up with this (critical bench): Flat Bench Press 225 x 15 315 x 10 405 x 10 495 x 8 585 x 3 635 x 2 405 to failure Incline Bench Press 315 x 10 405 x 8 495 x 5 495 x 5 Incline Dumbbell Fly's 140's to failure for 3 sets (highest dumbbells the gym has) Flat Cable Fly's Weight stack for 10 reps, 3 sets Hammer strength 6 - 45's each side to failure, 2 sets looks more like a bodybuilder split than anything guy must be a genetic freak to hold a world record with that type of bench routine. those numbers are INSANE for that kind of volume, or any volume for that matter
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
20-09-09, 21:50
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-09-09, 22:14
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתאמן מתקדם צריך יותר גירוי אז הוא מעלה את הנפח מתאמן מתחיל מספיק לו 5,5,5 של בנץ שטוח |
|
|
|
|
|
20-09-09, 23:31
|
#10 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 03:08
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 03:18
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל התוכנית שתקדם מתאמן מתחיל היא זהה לכל בני האדם (הבריאים) כיוון שכולנו אותו הדבר |
|
|
|
|
|
21-09-09, 06:32
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אפשר אולי לשחק עם זה ברמות יותר פרטניות אבל אין ממש צורך בכך. |
|
|
|
|
|
21-09-09, 08:24
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-09-09, 00:16
|
#15 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
22-09-09, 00:33
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-09-09, 03:50
|
#17 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אני כל משך האימונים שלי (עד לפני חודש) התאמנתי 8-10-12 / 6-8-10. בהתחלה עליתי המון ודווקא אחרי שהייתי במשקל מכובד נתקעתי. לטעמי זה טוב, לא ניסיתי 5,5,5 אבל אני אישית לא אוהב לעבוד מס' חזרות שווה, אלא אם כן מעלים משקל וה2 הראשון הם חצי-חימום... לא יכול להגיד לך בוודאות מה יותר יעיל.
|
|
|
|
|
21-09-09, 15:02
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
זה היה ציני...
|
|
|
|
|
24-09-09, 18:31
|
#19 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2009
הודעות: 5
כללי:: אמיתי אורי
גיל:: 15
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: פיטנס בת-ים
|
תלוי מה מטרת התוכנית שלך
בעקרון אם זה למסה 8 חזרות זה סבבה 6 הכי נמוך אל תרד מ6 עם משקל מקסימלי עדיף להשאר על יותר חזרות עם משקל גבוה |
|
|
|
|
24-09-09, 18:39
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אל תרד מ 6 !!!! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
