לחיצת חזה
 

איך עדיף לעשות את הלחיצת חזה?

3 סטים של 12,10,8
או 3 סטים עם אותו מספר חזרות? (למאסה)

על כל אחד עובד משהו שונה,אתה יכול לנסות את זה על עצמך ולבדוק.
בכל מקרה,הייתי הולך על מספר חזרות שווה.
ואין קשר לתכנית אימונים בין מאסה לחיטווב.

5,5,5

יאפ 3x5 זה אופטימאלי לרובינו :)

אחי כל אחד הגוף שלו מגיב אחרת ..
תבדוק מה עובד עליך יותר טוב ותעשה אותו

זה אולי המיתוס הכי ליצני שיש

כולנו זהים, על כולנו עובד אותו הדבר ! אנחנו בני אדם

this post made me wanna see what one of my favorite RAW benchers train like, jeremy hoonstra

came up with this (critical bench):

Flat Bench Press
225 x 15
315 x 10
405 x 10
495 x 8
585 x 3
635 x 2
405 to failure

Incline Bench Press
315 x 10
405 x 8
495 x 5
495 x 5

Incline Dumbbell Fly's
140's to failure for 3 sets (highest dumbbells the gym has)

Flat Cable Fly's
Weight stack for 10 reps, 3 sets

Hammer strength
6 - 45's each side to failure, 2 sets


looks more like a bodybuilder split than anything
guy must be a genetic freak to hold a world record with that type of bench routine.
those numbers are INSANE for that kind of volume, or any volume for that matter

אתה צודק כל הבודיבילדרים (באותה רמה) מתאמנים עם אותה תוכנית של 3*5

אותם עקרונות
מתאמן מתקדם צריך יותר גירוי אז הוא מעלה את הנפח

מתאמן מתחיל מספיק לו 5,5,5 של בנץ שטוח

5 חזרות של משקל מקסימום?

בני אדם הם לא אותו דבר...

מתאמן מתחיל כן

אבל כדאי להתחיל מ 80% יכולת וכל אימון להעלות משקל
כמו העקרונות של ss 5x5

לכן יש כאלה שיתקדמו יותר ופחות
אבל התוכנית שתקדם מתאמן מתחיל היא זהה לכל בני האדם (הבריאים) כיוון שכולנו אותו הדבר

אני כל משך האימונים שלי (עד לפני חודש) התאמנתי 8-10-12 / 6-8-10. בהתחלה עליתי המון ודווקא אחרי שהייתי במשקל מכובד נתקעתי. לטעמי זה טוב, לא ניסיתי 5,5,5 אבל אני אישית לא אוהב לעבוד מס' חזרות שווה, אלא אם כן מעלים משקל וה2 הראשון הם חצי-חימום... לא יכול להגיד לך בוודאות מה יותר יעיל.

אכן. מתאמן מתחיל צריך להתאמן עם תוכנית שמתאימה לו, הקצב (או יותר נכון, המקסימום, כי הקצב יהיה להוסיף משקל על המוט אבל לאדם חזק תיהיה יכולת טובה יותר להמשיך) שבו הוא יתקדם יהיה השוני.
אפשר אולי לשחק עם זה ברמות יותר פרטניות אבל אין ממש צורך בכך.

למה בכלל אנשים עובדים עם יותר מ5 חזרות, אני לא מבין את זה...

כי יש אנשים שמגיבים יותר טוב לטווח חזרות גבוה
זה גם יותר קל על המפרקים

לפחות היו משלמים לו על הפצת פרופוגנדה :(

אי אפשר לעבוד כל החיים ב5 חזרות לא יקרה לך כלום אם תעלה פעם ב את החזרות לאיזור ה8-12, ואפילו מומלץ.

זה היה ציני...