תרגילים מורכבים ב ab ומנוחה

Furybone · 07-08-09, 17:19

לשרירים יש מספיק מנוחה אם אני עושה תרגילים מורכבים בתוכנית ab??
abxabxx

אני מרגיש שגם שרירים שצריכים להיות במנוחה של יום לא מקבלים אותה ושוב עובדים ,כשאני עובד על תרגילים מורכבים לא במכונות(??)
זה תקין ? שלא יגרמו סתם פציעות ונזק מיותר. - חודש וחצי במכון כושר

HTS · 07-08-09, 17:36

אני גם חושב שזה בעייתי
אני עשיתי a מנוחה b מנוחה
ועבדתי בעצימות גבוהה

לא חושב שיש סיכון לפציעות, אבל אני חושב שזה יפגע בתוצאות אם תצמיד a לb, תפריד ביניהם עם יום מנוחה ותעלה עצימות

Furybone · 07-08-09, 17:56

הבעיה בהפרדה הזאת שזה חייב לצאת אז בראשון שלישי חמישי שבת ושוב axbxaxb
ככה שיש בין שבת לראשון ab (שזה דווקא היום שאני מעדיף שיהיה מנוחה לגוף.)
מה שאומר שחובה להצמיד לפחות פעם אחת ab באמצע השבוע הבעיה לפחות בשביל מתחיל שזה גומר את הגוף כי אני מתחיל לעלות משקלים ואין מספיק מנוחה לפחות עם התרגילים המורכבים..

יש פתרונות או שזה בסדר ולהמשיך? חזרתי היום כל הגוף שלי תפוס בעיקר החזה שעבדתי בכלל על הגב, והרגשתי גם את החזה באימון שאתמול עבדתי עליו.

תודה!!

HTS · 07-08-09, 19:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Furybone

הבעיה בהפרדה הזאת שזה חייב לצאת אז בראשון שלישי חמישי שבת ושוב axbxaxb
ככה שיש בין שבת לראשון ab (שזה דווקא היום שאני מעדיף שיהיה מנוחה לגוף.)
מה שאומר שחובה להצמיד לפחות פעם אחת ab באמצע השבוע הבעיה לפחות בשביל מתחיל שזה גומר את הגוף כי אני מתחיל לעלות משקלים ואין מספיק מנוחה לפחות עם התרגילים המורכבים..

יש פתרונות או שזה בסדר ולהמשיך? חזרתי היום כל הגוף שלי תפוס בעיקר החזה שעבדתי בכלל על הגב, והרגשתי גם את החזה באימון שאתמול עבדתי עליו.

תודה!!

מה ???? למה אתה חייב לסדר את זה על השבוע???

פשוט תתאמן יום A יום חופש יום B יום חופש

Dark_Muse · 07-08-09, 18:19

אפשר לשחק עם העצימות.

Fatboy · 07-08-09, 18:28

זאת שאלה כללית מדי

אני יכול להגיד לי שרוב האנשים היו מקבלים תוצאות הרבה יותר טובות מab אם הם היו עובדים 3 פעמים בשבוע במקום 4, עם עצימות תואמת

**The-Two** · 07-08-09, 18:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

זאת שאלה כללית מדי

אני יכול להגיד לי שרוב האנשים היו מקבלים תוצאות הרבה יותר טובות מab אם הם היו עובדים 3 פעמים בשבוע במקום 4, עם עצימות תואמת

עם כבר לעבוד 3פעמים בשבוע.

אז למה לעשות axbxa?

עם אפשר לעבוד על כל הגוף ולעשות full body fbw...

Furybone · 07-08-09, 18:53

הבעיה ב fbw לפחות מבחינתי היא שבתור מתחיל שממש קשה לטפס בה במשקלים.. ולעבוד על כל השרירים ביום אחד זה לא אפשרי מבחינת זמן אימון מה שאומר ממש קצת סטים על כל שריר ולוותר על מספר שרירים באימון כדי לא לגמור את עצמך..
עדיף כבר לעשות ss .. תוכנית שאני לא רוצה לעשות ממש עכשיו.

אז ב ab צריך לשחק במשקלים לשים ab מסויים עם משקלים גבוהים וab עם נמוכים יותר??
תודה

galSH · 07-08-09, 20:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

עם כבר לעבוד 3פעמים בשבוע.

אז למה לעשות axbxa?

עם אפשר לעבוד על כל הגוף ולעשות full body fbw...

בגלל שאסור לעשות סקאווט 3 פעמים בשבוע, אחרת הגוף שלך יתחיל להתפרק.

**The-Two** · 07-08-09, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

בגלל שאסור לעשות סקאווט 3 פעמים בשבוע, אחרת הגוף שלך יתחיל להתפרק.

לדעתי אתה קצת מגזים..
ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט..

galSH · 07-08-09, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

לדעתי אתה קצת מגזים..
ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט..

זה היה בציניות, כמחווה לליצנות של פטבוי.

**The-Two** · 07-08-09, 21:24

תעשה ab
4פעמים בשבוע...

עם תלא יכול להתאמן 4פעמים בשבוע.
במקרה שלך הייתי הולך על fbw/ss ..

Furybone · 07-08-09, 21:47

שוב.. אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע זה לא קשור בזמן .. זה כן קשור בזמן מנוחה של השרירים בתרגילים מורכבים שלא מקבלים את היום מנוחה.. ו fbw יותר גומר אותי וגורם לי לעשות יותר סטים ממה שאני צריך באימון ועובד על כל קבוצות השרירים.. והמשקלים לא עולים משמעותית

**obzion** · 07-08-09, 21:56

אתה כל כך מודאג מההתנגשות הזאת שתפריע לך, כשבעצם רוב הסיכויים שהתוכנית שלך לא אידיאלית בשבילך.

קח תוכנית מוכנה. ss/5*5/hst/bulking routine/tm/wsbb

או אפילו את התוכנית של איירון אדיקטס שפטבוי חופר עליה

Fatboy · 07-08-09, 22:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אתה כל כך מודאג מההתנגשות הזאת שתפריע לך, כשבעצם רוב הסיכויים שהתוכנית שלך לא אידיאלית בשבילך.

קח תוכנית מוכנה. ss/5*5/hst/bulking routine/tm/wsbb

או אפילו את התוכנית של איירון אדיקטס שפטבוי חופר עליה

"אפילו"
זה צריך להיות ראשון ברשימה לא אחרון

Eyeseen · 08-08-09, 12:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy

"אפילו"
זה צריך להיות ראשון ברשימה לא אחרון

אתם מדברים על זאת ?

Monday
Squat or box squat 2 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Wednesday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10

Friday
Deadlift or rack deadlift 2 x 5
Leg press 2 x 10
Chin or lat pull-down 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

ROTATION EVERY MONTH-2 MONTHS

Monday
Incline bench press or Incline Dumbbell Press 3 x 5, or 3 x 3
Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Tricep pushdowns 3 x 10
Ab work 3 x 10 Monday

Wednesday
Squat or box squat 2 x 5
Glute/Ham Raises or pullthroughs 3 x 10
Bent Row or Chest Supported row 4 x 6
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Friday
Bench Press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
Incline Dumbbell Bench Press 4 x 8
Military or Dumbbell Shoulder Press 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 10

Fatboy · 08-08-09, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyeseen

אתם מדברים על זאת ?

Monday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

wednesday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

friday
deadlift or rack deadlift 2 x 5
leg press 2 x 10
chin or lat pull-down 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

rotation every month-2 months

monday
incline bench press or incline dumbbell press 3 x 5, or 3 x 3
dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
tricep pushdowns 3 x 10
ab work 3 x 10 monday

wednesday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

friday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

do it!!!!!!!!!!!

Fatboy · 08-08-09, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyeseen

אתם מדברים על זאת ?

Monday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

wednesday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

friday
deadlift or rack deadlift 2 x 5
leg press 2 x 10
chin or lat pull-down 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

rotation every month-2 months

monday
incline bench press or incline dumbbell press 3 x 5, or 3 x 3
dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
tricep pushdowns 3 x 10
ab work 3 x 10 monday

wednesday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

friday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

do it!!!!!!!!!!!

Rosenrot · 08-08-09, 15:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eyeseen

אתם מדברים על זאת ?

Monday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

wednesday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

friday
deadlift or rack deadlift 2 x 5
leg press 2 x 10
chin or lat pull-down 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

rotation every month-2 months

monday
incline bench press or incline dumbbell press 3 x 5, or 3 x 3
dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
tricep pushdowns 3 x 10
ab work 3 x 10 monday

wednesday
squat or box squat 2 x 5
glute/ham raises or pullthroughs 3 x 10
bent row or chest supported row 4 x 6
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

friday
bench press or low board press 3 x 5, or 3 x 3
incline dumbbell bench press 4 x 8
military or dumbbell shoulder press 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 10

תכנית ללא שום היגיון

Fatboy · 08-08-09, 15:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosenrot

תכנית ללא שום היגיון

תגיד את זה לחצי פורום שהגיעו לסקוואט 140+ על התכנית הזאת
ראיתי שם גם כמה שכבר היה להם 200+ שהשתפרו מהתכנית!

חוץ מזה שזאת תכנית הגיונית לגמרי, תגיד לי מה לא נראה לך הגיוני אני יסביר לך

07-08-09, 17:19	#1
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	תרגילים מורכבים ב ab ומנוחה לשרירים יש מספיק מנוחה אם אני עושה תרגילים מורכבים בתוכנית ab?? abxabxx אני מרגיש שגם שרירים שצריכים להיות במנוחה של יום לא מקבלים אותה ושוב עובדים ,כשאני עובד על תרגילים מורכבים לא במכונות(??) זה תקין ? שלא יגרמו סתם פציעות ונזק מיותר. - חודש וחצי במכון כושר __________________ הכוח טמון בהבנה.

07-08-09, 17:56	#3
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	הבעיה בהפרדה הזאת שזה חייב לצאת אז בראשון שלישי חמישי שבת ושוב axbxaxb ככה שיש בין שבת לראשון ab (שזה דווקא היום שאני מעדיף שיהיה מנוחה לגוף.) מה שאומר שחובה להצמיד לפחות פעם אחת ab באמצע השבוע הבעיה לפחות בשביל מתחיל שזה גומר את הגוף כי אני מתחיל לעלות משקלים ואין מספיק מנוחה לפחות עם התרגילים המורכבים.. יש פתרונות או שזה בסדר ולהמשיך? חזרתי היום כל הגוף שלי תפוס בעיקר החזה שעבדתי בכלל על הגב, והרגשתי גם את החזה באימון שאתמול עבדתי עליו. תודה!! __________________ הכוח טמון בהבנה.

07-08-09, 18:19	#5
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אפשר לשחק עם העצימות. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

07-08-09, 18:28	#6
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	זאת שאלה כללית מדי אני יכול להגיד לי שרוב האנשים היו מקבלים תוצאות הרבה יותר טובות מab אם הם היו עובדים 3 פעמים בשבוע במקום 4, עם עצימות תואמת __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

07-08-09, 18:53	#8
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	הבעיה בfbw הבעיה ב fbw לפחות מבחינתי היא שבתור מתחיל שממש קשה לטפס בה במשקלים.. ולעבוד על כל השרירים ביום אחד זה לא אפשרי מבחינת זמן אימון מה שאומר ממש קצת סטים על כל שריר ולוותר על מספר שרירים באימון כדי לא לגמור את עצמך.. עדיף כבר לעשות ss .. תוכנית שאני לא רוצה לעשות ממש עכשיו. אז ב ab צריך לשחק במשקלים לשים ab מסויים עם משקלים גבוהים וab עם נמוכים יותר?? תודה __________________ הכוח טמון בהבנה.

07-08-09, 17:36	#2
HTS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של HTS הודעות: 256	אני גם חושב שזה בעייתי אני עשיתי a מנוחה b מנוחה ועבדתי בעצימות גבוהה לא חושב שיש סיכון לפציעות, אבל אני חושב שזה יפגע בתוצאות אם תצמיד a לb, תפריד ביניהם עם יום מנוחה ותעלה עצימות

07-08-09, 21:24	#12
The-Two Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של The-Two הודעות: 379	תעשה ab 4פעמים בשבוע... עם תלא יכול להתאמן 4פעמים בשבוע. במקרה שלך הייתי הולך על fbw/ss ..

07-08-09, 21:47	#13
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	שוב.. אני יכול להתאמן 4 פעמים בשבוע זה לא קשור בזמן .. זה כן קשור בזמן מנוחה של השרירים בתרגילים מורכבים שלא מקבלים את היום מנוחה.. ו fbw יותר גומר אותי וגורם לי לעשות יותר סטים ממה שאני צריך באימון ועובד על כל קבוצות השרירים.. והמשקלים לא עולים משמעותית __________________ הכוח טמון בהבנה.

07-08-09, 21:56	#14
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אתה כל כך מודאג מההתנגשות הזאת שתפריע לך, כשבעצם רוב הסיכויים שהתוכנית שלך לא אידיאלית בשבילך. קח תוכנית מוכנה. ss/5*5/hst/bulking routine/tm/wsbb או אפילו את התוכנית של איירון אדיקטס שפטבוי חופר עליה