תרגילים מורכבים ב ab ומנוחה

**The-Two** · 07-08-09, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

בגלל שאסור לעשות סקאווט 3 פעמים בשבוע, אחרת הגוף שלך יתחיל להתפרק.

לדעתי אתה קצת מגזים..
ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט..

galSH · 07-08-09, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-two

לדעתי אתה קצת מגזים..
ואפשר לעשות רורטציה אימון אחד סקוואט ואימון אחד דדליפט..

זה היה בציניות, כמחווה לליצנות של פטבוי.

Furybone · 07-08-09, 21:12

יש הצעות מה לעשות? כי לעשות ab . שלוש פעמים בשבוע זה לא אפקטיבי לפי מה שרשום (ובטח עוד לפי התוכנית שלי)...

זאת התוכנית שלי בינתיים:
ab
a:
רגליים: סקוואט: 3x6-8
לחיצת רגליים 2x8-10
פשיטת ברכיים 2x10
חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10
פלייס 2x10
יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10

b:
גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8
חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10
מתח 3 סטים מקסימום
כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8
הרחקת משקולות לצדדים 2x10
יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10
בטן: 3x15 שתי תרגילים

07-08-09, 21:12	#3
Furybone חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Furybone הודעות: 58 כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל. גיל:: 21 עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים	יש הצעות מה לעשות? כי לעשות ab . שלוש פעמים בשבוע זה לא אפקטיבי לפי מה שרשום (ובטח עוד לפי התוכנית שלי)... זאת התוכנית שלי בינתיים: ab a: רגליים: סקוואט: 3x6-8 לחיצת רגליים 2x8-10 פשיטת ברכיים 2x10 חזה: לחיצת חזה כנגד מוט 3x6-8 לחיצת חזה בשיפוע עליון משקולות 3x8-10 פלייס 2x10 יד אחורית לחיצת חזה צמודה (צרפתית) 2x10 b: גב: פולי לפנים חתירה 3x6-8 חתירה במשקולות בשכיבה על ספסל על הבטן 2x10 מתח 3 סטים מקסימום כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x6-8 הרחקת משקולות לצדדים 2x10 יד קדמית: כפיפת מרפקים מוט בעמידה 2x10 בטן: 3x15 שתי תרגילים __________________ הכוח טמון בהבנה.