תוכנית מתוקנת

haim15 · 04-01-09, 17:28

Abxcxd

אימון a:
חזה:
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10-12
מקבילים+משקל- 3x8
פלייס- 4x10
שכיבות שמיכה עליון+משקל- 3x10
שכיבות שמיכה רגיל- 2x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים ישרות בעמידה- 3x10
הנפת כתפיים לצדדים בישיבה- 3x8
חתירה לכיוון הסנטר (יד-יד)- 3x12

אימון b:
רגליים:
סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10
דדליפט קלאסי- 4x12
מכרעיים- 3x8
הרמת עקבים בעמידה- 4x12

אימון c:
גב:
מתח- 4x6-8
סטיף-לג דדליפט כנגד דאמבלים- 4x12
מסור- 4x10
בנט אובר רואו כנגד דאמבלים- 3x12
תרגיל לזוקפי גב ששוכבים על הבטן משלבים ידיים ומרימים את הגב מעט+משקל- 2x8

חזה:
לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 3x12
מקבילים+משקל- 3x6-8

אימון d:
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מאחורי העורף (2 ידיים)- 4x10
מקבילים צמוד+משקל- 3x8
ירידה בספסל+משקל- 4x12

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך (יד-יד)- 4x10
כפיפות מרפקים בעמידה- 4x8

אמות:
כפיפות אמות בישיבה: 2x10

בטן:
3 תרגילים 12 חזרות עם משקל

מה דעתכם??? אני מתאמן בבית עם 2 דאמבלים מתברגים ו40 ק"ג פלטות בגלל זה כל התרגילים הם חופשיים, יש דברים לשפר??

trx--->sus · 04-01-09, 18:57

חלוקה ממש טיפשית.... חזה וכתפיים ביחד? אתה לא תצליח בכלל להזיז את הכתפיים אחרי אימון חזה כזה.
אין צורך לאמן כל כך הרבה חזה ואני לא מבין למה באימון גב שמת סטיף לג דדליפט אם כבר בגב תשים דדליפט קלאסי/מגובה ברך וברגליים תשים סטיף לג/רומני/סומו.

silver helmet · 04-01-09, 19:07

מה רע בעבודה של חזה עם כתפיים? בשנייהם יש עבודה על יד אחורית עד שבר השריר.

trx--->sus · 04-01-09, 19:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי silver helmet

מה רע בעבודה של חזה עם כתפיים? בשנייהם יש עבודה על יד אחורית עד שבר השריר.

מה הקשר?

הכתפיים עובדות ממש חזק באימון חזה ועוד אחרי אימון חזה כזה לעבוד על כתפיים?!?! תתקשר לebay תזמין דלקת כתפיים תקבל תוצאות הרב יותר מהירות.

קיצר רצית ביקורת אני אומר התכנית לא טובה

Multi Trainer · 04-01-09, 19:41

מצטרף למה שנאמר כאן.
אימון חזה אינטנסיבי ולאחריו כתפיים - לא מומלץ.

Daniel R · 04-01-09, 19:46

תנסה לעשות חלוקה כזאת שתוציא מקסימום מכל שריר אחרת זה לא יועיל..
אחרי אימון חזה הכתפיים עובדות חזק ואז אתה תעשה משקלים הרבה יותר נמוכים במקום מה שיכולת לעשות מקסימום בחלוקה אחרת.. מה גם יש הרבה עומס על הכתפיים הרבה סטים אם העבודה של החזה + העבודה אם הכתפיים

haim15 · 04-01-09, 21:20

מוזר כי שאלתי בפורום איזו חלוקה הכי טובה וזה מה שאמרו לי, אתם יכולים לעזור לי בחלוקה?? ועוד משהו חשבתי לגוון בדדליפט בגלל זה שמתי סטיף לג בקיצור הבנתי את הטעות להחליף בגב לקלאסי וברגליים לסטיף לג עוד משהו??ואני יוריד גם את החזה באימון c שאלתי פה בפורום אם אני רוצה לתת דגש לחזה אז אמרו לי להוסיף אותו לגב עוד 3 בנץ' ו3 מקבילים אז הוספתי עכשיו אני מבין שזה לא טוב

hanna666 · 04-01-09, 21:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

מוזר כי שאלתי בפורום איזו חלוקה הכי טובה וזה מה שאמרו לי, אתם יכולים לעזור לי בחלוקה??

כן בטח שאנחנו יכולים :d
לגבי החלוקה הייתי משנה אותה ועובר ל ABC חזה+אחורית
רגליים+כתפיים
גב+קדמית

haim15 · 04-01-09, 21:35

אחי כבר עבדתי על התוכנית הזאת והיא הניבה תוצאות די טובות אבל איכשהו אני ננעל על abcd ואין לי מושג למה, חשבתי על ab אבל במקרה שלי זה קצת בעיה כי אחרי כל אימון רגליים הן נתפסות חזק וזה מאוד מאוד מעצבן ולחשוב שאני יעשה את זה פעמיים בשבוע בגלל זה אני לא אוהב ab, אם יש לך עצות איך הרגליים לא יתפסו חזק אז אשמח לשמוע (אני עושה מתיחות כל אימון, וניסיתי להוריד עצימות)

hanna666 · 04-01-09, 21:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

אחי כבר עבדתי על התוכנית הזאת והיא הניבה תוצאות די טובות אבל איכשהו אני ננעל על abcd ואין לי מושג למה, חשבתי על ab אבל במקרה שלי זה קצת בעיה כי אחרי כל אימון רגליים הן נתפסות חזק וזה מאוד מאוד מעצבן ולחשוב שאני יעשה את זה פעמיים בשבוע בגלל זה אני לא אוהב ab, אם יש לך עצות איך הרגליים לא יתפסו חזק אז אשמח לשמוע (אני עושה מתיחות כל אימון, וניסיתי להוריד עצימות)

מממממ אחי אחרי זמן מה הם יפסיקו גם לי היתה בעיה כזאת איזה קשה לזה כשאתה בא לחרבן :d חחחחחחחחחחחחחחחחחחח שמע נסה לשלב קצת אירובי אחרי האימון

haim15 · 05-01-09, 08:24

חח צודק אי אפשר להתיישב, שאני בא לשבת בכיתה כולם מסתכלים עליי כאילו אני חייזר,

hanna666 · 05-01-09, 10:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

חח צודק אי אפשר להתיישב, שאני בא לשבת בכיתה כולם מסתכלים עליי כאילו אני חייזר,

היום יש לי אימון רגליים מקווה שלא יתפסו לי מחר
אם יש למישהו דרך שהם לא יתפסו אשמח לשמוע אותה ?

haim15 · 05-01-09, 13:40

טוב בוא נחזור לנושא, מה החלוקה הכי טובה לabcd????

hanna666 · 05-01-09, 13:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי haim15

טוב בוא נחזור לנושא, מה החלוקה הכי טובה לabcd????

a- חזה +אחורית
b- רגליים + כתפיים
c-גב+קדמית
d- שריר שאתה רוצה לתת לו דגש

זו אחת החלוקות הטובות

Daniel R · 07-01-09, 20:48

אני ממליץ (לא יודע אם יעבוד עלייך)
a - חזה וגב (כן כן חזה וגב באותו אימון לא יקרה לך כלום)
b רגליים כתפיים
c - ידיים
d - איזה שריר שבא לך (אני הייתי הולך על רגליים)

**obzion** · 07-01-09, 21:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי דניה94

אני ממליץ (לא יודע אם יעבוד עלייך)
a - חזה וגב (כן כן חזה וגב באותו אימון לא יקרה לך כלום)
b רגליים כתפיים
c - ידיים
d - איזה שריר שבא לך (אני הייתי הולך על רגליים)

אני אישית אוהב מאוד חזה וגב באותו אימון, אבל כשאתה בתוכנית abcd זה מיותר! אתה לא תפיק פה המיטב מהשריר.
כנ"ל לשלב רגליים עם עוד שריר...

הייתי עושה
a: חזה קדמית
b: גב
c: כתפיים + אחורית
d: רגליים

haim15 · 07-01-09, 21:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

אני אישית אוהב מאוד חזה וגב באותו אימון, אבל כשאתה בתוכנית abcd זה מיותר! אתה לא תפיק פה המיטב מהשריר.
כנ"ל לשלב רגליים עם עוד שריר...

הייתי עושה
a: חזה קדמית
b: גב
c: כתפיים + אחורית
d: רגליים

גם לי החלוקה הזאת נראית טוב, נראה לי שאני יעשה אותה. בנתיים זה לא ממש רלוונטי כי אני צריך מנוחה מוחלטת של שבוע עקב דלקת בכתף

04-01-09, 17:28	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תוכנית מתוקנת Abxcxd אימון a: חזה: לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 4x10-12 מקבילים+משקל- 3x8 פלייס- 4x10 שכיבות שמיכה עליון+משקל- 3x10 שכיבות שמיכה רגיל- 2x8 כתפיים: לחיצת כתפיים ישרות בעמידה- 3x10 הנפת כתפיים לצדדים בישיבה- 3x8 חתירה לכיוון הסנטר (יד-יד)- 3x12 אימון b: רגליים: סקוואט כנגד דאמבלים- 4x10 דדליפט קלאסי- 4x12 מכרעיים- 3x8 הרמת עקבים בעמידה- 4x12 אימון c: גב: מתח- 4x6-8 סטיף-לג דדליפט כנגד דאמבלים- 4x12 מסור- 4x10 בנט אובר רואו כנגד דאמבלים- 3x12 תרגיל לזוקפי גב ששוכבים על הבטן משלבים ידיים ומרימים את הגב מעט+משקל- 2x8 חזה: לחיצת חזה כנגד דאמבלים- 3x12 מקבילים+משקל- 3x6-8 אימון d: יד אחורית: פשיטת מרפקים מאחורי העורף (2 ידיים)- 4x10 מקבילים צמוד+משקל- 3x8 ירידה בספסל+משקל- 4x12 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה יד על הירך (יד-יד)- 4x10 כפיפות מרפקים בעמידה- 4x8 אמות: כפיפות אמות בישיבה: 2x10 בטן: 3 תרגילים 12 חזרות עם משקל מה דעתכם??? אני מתאמן בבית עם 2 דאמבלים מתברגים ו40 ק"ג פלטות בגלל זה כל התרגילים הם חופשיים, יש דברים לשפר?? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

04-01-09, 18:57	#2
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	חלוקה ממש טיפשית.... חזה וכתפיים ביחד? אתה לא תצליח בכלל להזיז את הכתפיים אחרי אימון חזה כזה. אין צורך לאמן כל כך הרבה חזה ואני לא מבין למה באימון גב שמת סטיף לג דדליפט אם כבר בגב תשים דדליפט קלאסי/מגובה ברך וברגליים תשים סטיף לג/רומני/סומו. __________________

04-01-09, 21:20	#7
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	מוזר כי שאלתי בפורום איזו חלוקה הכי טובה וזה מה שאמרו לי, אתם יכולים לעזור לי בחלוקה?? ועוד משהו חשבתי לגוון בדדליפט בגלל זה שמתי סטיף לג בקיצור הבנתי את הטעות להחליף בגב לקלאסי וברגליים לסטיף לג עוד משהו??ואני יוריד גם את החזה באימון c שאלתי פה בפורום אם אני רוצה לתת דגש לחזה אז אמרו לי להוסיף אותו לגב עוד 3 בנץ' ו3 מקבילים אז הוספתי עכשיו אני מבין שזה לא טוב __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. נערך לאחרונה על ידי haim15, 04-01-09 בשעה 21:24.

04-01-09, 21:35	#9
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	אחי כבר עבדתי על התוכנית הזאת והיא הניבה תוצאות די טובות אבל איכשהו אני ננעל על abcd ואין לי מושג למה, חשבתי על ab אבל במקרה שלי זה קצת בעיה כי אחרי כל אימון רגליים הן נתפסות חזק וזה מאוד מאוד מעצבן ולחשוב שאני יעשה את זה פעמיים בשבוע בגלל זה אני לא אוהב ab, אם יש לך עצות איך הרגליים לא יתפסו חזק אז אשמח לשמוע (אני עושה מתיחות כל אימון, וניסיתי להוריד עצימות) __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

05-01-09, 08:24	#11
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	חח צודק אי אפשר להתיישב, שאני בא לשבת בכיתה כולם מסתכלים עליי כאילו אני חייזר, __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

04-01-09, 19:07	#3
silver helmet חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של silver helmet הודעות: 38 גיל:: 16	מה רע בעבודה של חזה עם כתפיים? בשנייהם יש עבודה על יד אחורית עד שבר השריר.

04-01-09, 19:41	#5
Multi Trainer חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של Multi Trainer הודעות: 98 עוסק ב:: סטודנט	מצטרף למה שנאמר כאן. אימון חזה אינטנסיבי ולאחריו כתפיים - לא מומלץ.

04-01-09, 19:46	#6
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	תנסה לעשות חלוקה כזאת שתוציא מקסימום מכל שריר אחרת זה לא יועיל.. אחרי אימון חזה הכתפיים עובדות חזק ואז אתה תעשה משקלים הרבה יותר נמוכים במקום מה שיכולת לעשות מקסימום בחלוקה אחרת.. מה גם יש הרבה עומס על הכתפיים הרבה סטים אם העבודה של החזה + העבודה אם הכתפיים

05-01-09, 13:40	#13
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	טוב בוא נחזור לנושא, מה החלוקה הכי טובה לabcd???? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

07-01-09, 20:48	#15
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	אני ממליץ (לא יודע אם יעבוד עלייך) a - חזה וגב (כן כן חזה וגב באותו אימון לא יקרה לך כלום) b רגליים כתפיים c - ידיים d - איזה שריר שבא לך (אני הייתי הולך על רגליים)