חייב עזרה דחוף, המצב לא משהו (גובה 1.83, משקל 129)

Lior_C · 05-06-11, 01:56

שלום!
אני בן 18, שוקל 129 קילו, תעגלו ל130.. והגובה שלי הוא 1.83.. כן כן, בכלל לא משהו.
הייתי רוצה כל טיפ שלכם לגבי הורדה. ביינתים מפוסטים שקראתי ראיתי שאני צריך ללכת לדיאטנית, אבל לא יהיה לי אפשרות בזמן הקרוב, וכבר ממחר הייתי רוצה להתחיל עם איזה שהוא תפריט, גם הייתי רוצה לקבל עזרה לגבי סוג הספורט שעליי לעשות.
תודה לכל מי שיוכל לעזור.

נ.ב.
אם הפורום לא מתאים, בבקשה להעביר, לא ידעתי לאן זה יותר מתאים.
שבוע טוב!

IGOR · 05-06-11, 10:23

פאק. בכאל אופן,יש לך אפשרות ללכת למכון כושר? תתחיל לעשות 5 פעמים בשבוע אירובי.

לגבי התפריט-אף אחד לא יבנה לך. בעיקרון אתה צריך לבדוק את ה bmr שלך-כמה אתה מוציא במנוחה. נגיד יצא לך 2500 אז כל שבוע תוריד 500 קלוריות. לגבי החלבון תעשה משקל כפול 2.5. בחיטוב אל תתקמצן בחלבון תכניס כמה שיותר. לגבי פחמימות הבאנתי שאפשר להכניס אפילו 300 בחיטוב {תקנו אותי אם אני טועה}. שומן תעשה משקל גוף כפול 1.בהצלחה.

AMSHIKASHVILI · 05-06-11, 12:30

תקרא את המדריך לחיטוב שבאתר

Lior_C · 05-06-11, 13:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

פאק. בכאל אופן,יש לך אפשרות ללכת למכון כושר? תתחיל לעשות 5 פעמים בשבוע אירובי.

לגבי התפריט-אף אחד לא יבנה לך. בעיקרון אתה צריך לבדוק את ה bmr שלך-כמה אתה מוציא במנוחה. נגיד יצא לך 2500 אז כל שבוע תוריד 500 קלוריות. לגבי החלבון תעשה משקל כפול 2.5. בחיטוב אל תתקמצן בחלבון תכניס כמה שיותר. לגבי פחמימות הבאנתי שאפשר להכניס אפילו 300 בחיטוב {תקנו אותי אם אני טועה}. שומן תעשה משקל גוף כפול 1.בהצלחה.

מכון כושר לא כל כך.. אני שומר כרגע כל שקל לצבא וכ'ו.
באירובי אתה מתכוון לריצות? כי זה בכיף אני יעשה (למרות הכושר המעפן שלי), איך אני יודע כמה לרוץ?

Amshikashvili
לא מצאתי את המדריך שאמרת לי, אשמח אם תביא לי לינק.

תודה שבחרתם לעזור..

godam · 05-06-11, 14:03

אירובי זה מה שקשה בדיטות!
לך למדריך שיעשה לך תוכנית אירובי לפחות 5ימים ואם לא 6 ימים בשבוע
היתי משלב משקולות תרגילים חופשיים!

!Demon! · 05-06-11, 15:03

אם הייתי מנחש ,במקרה ואתה לא אוכל ממש הרבה, הייתי אומר שנפל לך החילוף חומרים..
בגלל זה תתחיל לבצע פעילות גופנים אירובי\משקולות או ביחד ,החילוף חומרים יעלה ואז תיהיה ירידה במשקל

nadavmoore · 05-06-11, 15:03

http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1

זהו המדריך. בהצלחה

ביני · 05-06-11, 15:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igor

פאק. בכאל אופן,יש לך אפשרות ללכת למכון כושר? תתחיל לעשות 5 פעמים בשבוע אירובי.

לגבי התפריט-אף אחד לא יבנה לך. בעיקרון אתה צריך לבדוק את ה bmr שלך-כמה אתה מוציא במנוחה. נגיד יצא לך 2500 אז כל שבוע תוריד 500 קלוריות. לגבי החלבון תעשה משקל כפול 2.5. בחיטוב אל תתקמצן בחלבון תכניס כמה שיותר. לגבי פחמימות הבאנתי שאפשר להכניס אפילו 300 בחיטוב {תקנו אותי אם אני טועה}. שומן תעשה משקל גוף כפול 1.בהצלחה.

למה חלבון ? הרי זה לא שיש לו יותר מדי שריר לשמר..מסת השריר שלו לפי מה שהבנתי שואפת ל0 אז להעמיס על הגוף 200+ גרם חלבון קצת מוגזם..
100 ואפילו קצת פחות יספיקו לו..

nadavmoore · 05-06-11, 15:12

ואז הוא יגיע לערכים מיותר מידי פחמימה, אז מה זה שווה?

godam · 05-06-11, 15:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ביני

למה חלבון ? הרי זה לא שיש לו יותר מדי שריר לשמר..מסת השריר שלו לפי מה שהבנתי שואפת ל0 אז להעמיס על הגוף 200+ גרם חלבון קצת מוגזם..
100 ואפילו קצת פחות יספיקו לו..

לא קשור לרמת השריר שלו בגוף.
התאוששות

!Demon! · 05-06-11, 15:18

על 130קילו,מסת השריר שלו שואפת ל0?

וחלבון זה לא רק לבניית שריר

ביני · 05-06-11, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי godam

לא קשור לרמת השריר שלו בגוף.
התאוששות

הרי הפחמימה היא מה שנותנת את האנרגיה לגוף לא ? או שהאנרגיה והתאוששות מסתכמת בסך קלורי כלשהו ?

godam · 05-06-11, 15:22

התאוששות השריר חלבון זה הגורם.
כל מתאמן צריך להגדיל את רמת החלבון שהוא אוכל לא משנה אם זה אירובי או אימון משקולות.

Lior_C · 05-06-11, 17:49

אני לא אוכל כל כך הרבה לדעתי (יש לי נטייה להשמנה, או חילוף חומרים איטי),
אחרי שקראתי את המדריך שהובא לי למעלה, החלטתי להוריד את הכמות אוכל שלי בחצי, להתמקד יותר בחלבונים (עוף ודגים לא?) ולהתחיל לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם. (אולי אני ארשם בעוד כמה חודשים למכון כושר, אבל עד אז, ריצות).
נשמע טוב?

godam · 05-06-11, 17:54

זה ימאס עליך מהר מאוד ...
רשם עכשיו לחד''כ זה הבריאות שך..

Lior_C · 05-06-11, 17:59

כמו שאמרתי למעלה, יש לי בעיה כספית עכשיו, אני חוסך כל שקל לצבא ולשירות.
עריכה:
למה ימאס? אם אני יראה התקדמות (אפילו מזערית) בכמה שבועות הקרובים, תאמין לי שאני ימשיך ויהנה מהספורט.

godam · 05-06-11, 18:04

למה צריך לחסוך כסף לצבא?

!Demon! · 05-06-11, 18:37

כן, רק על כמה קלוריות אתה מתכוון להיות?

Lior_C · 05-06-11, 23:57

בקשר לקלוריות אין לי מושג, אני מתכנן לקבוע לי תור לדיאטנית אבל עד אחרי שבועות אין תורות, וגם אחר כך יהיה קשה לקבוע תור בגלל שהכל תפוס, ביררתי היום, בקיצור יש לי איזה שלוש שבועות ככה עד שאני יכנס לדיאטנית.

sharont · 07-06-11, 19:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lior_c

בקשר לקלוריות אין לי מושג, אני מתכנן לקבוע לי תור לדיאטנית אבל עד אחרי שבועות אין תורות, וגם אחר כך יהיה קשה לקבוע תור בגלל שהכל תפוס, ביררתי היום, בקיצור יש לי איזה שלוש שבועות ככה עד שאני יכנס לדיאטנית.

אתה יכול להתחיל בינתיים באופן עצמאי בעניין התזונה והכושר,תתחיל עם תזונה נכונה,אימון אירובי כמה פעמים בשבוע,שכיבות סמיכה,כפיפות בטן ,מתח וכו..
תקבל קצת את המושג לגבי אימון כושר .
כבר אחרי חודש אם תקפיד ותשקיע תוכל לראות תוצאות ללא דיאטנית והכל בזכות עצמך.

05-06-11, 01:56	#1
Lior_C חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Lior_C הודעות: 10 כללי:: ליאור גיל:: 15	חייב עזרה דחוף, המצב לא משהו (גובה 1.83, משקל 129) שלום! אני בן 18, שוקל 129 קילו, תעגלו ל130.. והגובה שלי הוא 1.83.. כן כן, בכלל לא משהו. הייתי רוצה כל טיפ שלכם לגבי הורדה. ביינתים מפוסטים שקראתי ראיתי שאני צריך ללכת לדיאטנית, אבל לא יהיה לי אפשרות בזמן הקרוב, וכבר ממחר הייתי רוצה להתחיל עם איזה שהוא תפריט, גם הייתי רוצה לקבל עזרה לגבי סוג הספורט שעליי לעשות. תודה לכל מי שיוכל לעזור. נ.ב. אם הפורום לא מתאים, בבקשה להעביר, לא ידעתי לאן זה יותר מתאים. שבוע טוב!

05-06-11, 17:59	#16
Lior_C חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Lior_C הודעות: 10 כללי:: ליאור גיל:: 15	כמו שאמרתי למעלה, יש לי בעיה כספית עכשיו, אני חוסך כל שקל לצבא ולשירות. עריכה: למה ימאס? אם אני יראה התקדמות (אפילו מזערית) בכמה שבועות הקרובים, תאמין לי שאני ימשיך ויהנה מהספורט. נערך לאחרונה על ידי Lior_C, 05-06-11 בשעה 18:04.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חייב עזרה! דחוף	ArikTuna	אימונים	3	06-05-09 19:42
אני חייב עזרה דחוף	roni31	פיתוח גוף-כללי	14	06-03-09 15:39
חייב עזרה דחוף	bobi12	אימונים	2	01-03-09 22:34
חייב עזרה דחוף	bundy	תזונה ותוספים	4	29-04-08 23:45
חייב עזרה דחוף!!!!	amirha5	תזונה ותוספים	4	24-10-06 21:25

05-06-11, 10:23	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	פאק. בכאל אופן,יש לך אפשרות ללכת למכון כושר? תתחיל לעשות 5 פעמים בשבוע אירובי. לגבי התפריט-אף אחד לא יבנה לך. בעיקרון אתה צריך לבדוק את ה bmr שלך-כמה אתה מוציא במנוחה. נגיד יצא לך 2500 אז כל שבוע תוריד 500 קלוריות. לגבי החלבון תעשה משקל כפול 2.5. בחיטוב אל תתקמצן בחלבון תכניס כמה שיותר. לגבי פחמימות הבאנתי שאפשר להכניס אפילו 300 בחיטוב {תקנו אותי אם אני טועה}. שומן תעשה משקל גוף כפול 1.בהצלחה.

05-06-11, 12:30	#3
AMSHIKASHVILI חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של AMSHIKASHVILI הודעות: 59	תקרא את המדריך לחיטוב שבאתר

05-06-11, 14:03	#5
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	אירובי זה מה שקשה בדיטות! לך למדריך שיעשה לך תוכנית אירובי לפחות 5ימים ואם לא 6 ימים בשבוע היתי משלב משקולות תרגילים חופשיים!

05-06-11, 15:03	#6
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אם הייתי מנחש ,במקרה ואתה לא אוכל ממש הרבה, הייתי אומר שנפל לך החילוף חומרים.. בגלל זה תתחיל לבצע פעילות גופנים אירובי\משקולות או ביחד ,החילוף חומרים יעלה ואז תיהיה ירידה במשקל

05-06-11, 15:03	#7
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	http://israelbody.org/Index.asp?Arti...ryID=81&Page=1 זהו המדריך. בהצלחה

05-06-11, 15:12	#9
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	ואז הוא יגיע לערכים מיותר מידי פחמימה, אז מה זה שווה?

05-06-11, 15:18	#11
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	על 130קילו,מסת השריר שלו שואפת ל0? וחלבון זה לא רק לבניית שריר

05-06-11, 15:22	#13
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	התאוששות השריר חלבון זה הגורם. כל מתאמן צריך להגדיל את רמת החלבון שהוא אוכל לא משנה אם זה אירובי או אימון משקולות.

05-06-11, 17:49	#14
Lior_C חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Lior_C הודעות: 10 כללי:: ליאור גיל:: 15	אני לא אוכל כל כך הרבה לדעתי (יש לי נטייה להשמנה, או חילוף חומרים איטי), אחרי שקראתי את המדריך שהובא לי למעלה, החלטתי להוריד את הכמות אוכל שלי בחצי, להתמקד יותר בחלבונים (עוף ודגים לא?) ולהתחיל לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע 40 דקות כל פעם. (אולי אני ארשם בעוד כמה חודשים למכון כושר, אבל עד אז, ריצות). נשמע טוב?

05-06-11, 17:54	#15
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	זה ימאס עליך מהר מאוד ... רשם עכשיו לחד''כ זה הבריאות שך..

05-06-11, 18:04	#17
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	למה צריך לחסוך כסף לצבא?

05-06-11, 18:37	#18
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כן, רק על כמה קלוריות אתה מתכוון להיות?

05-06-11, 23:57	#19
Lior_C חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של Lior_C הודעות: 10 כללי:: ליאור גיל:: 15	בקשר לקלוריות אין לי מושג, אני מתכנן לקבוע לי תור לדיאטנית אבל עד אחרי שבועות אין תורות, וגם אחר כך יהיה קשה לקבוע תור בגלל שהכל תפוס, ביררתי היום, בקיצור יש לי איזה שלוש שבועות ככה עד שאני יכנס לדיאטנית.