ייעוץ/ חזה עליון בפיגור.

RAM700 · 18-02-12, 23:02

שלום לכולם.
אני מתאמן כשנה במכון כושר, למרות שמבחינת זמן אני מתחיל אך בשנה הזאת הספקתי לעלות במסה יפה מאוד וללמוד הרבה מאוד בתחום.
נתונים:
גובה 173.
משקל 77.
אחוז שומן: כ12.
משקלי עבודה:
בנץ' פרס 90 קילו ל7 חזרות.
בנץ' פרס בשיפוע חיובי עם דמבלים 32.5 כל יד 6-7 חזרות.
סקוואט רגיל 110 קילו 6 חזרות(התחלתי לפני פחות מחודשיים).
דיפ סקוואט 95-100 קילו ל6 חזרות
דדליפט הפסקתי בגלל טכניקה לקויה.
פולי עליון לחזה 95 קילו ל6 חזרות
מתח עם 17 וחצי קילו עליי 8 חזרות

עברתי לפני כחודש לabc כדי לתת יותר דגש לשרירים הגדולים(רגליים,חזה וגב)
ואני כבר משתגע מהחזה העליון שלי מכיוון שאין התקדמות.
אני עושה 14 סטים לחזה.
התחלתי בזמן האחרון להתחיל את הסטים הראשונים בחזה עליון.
3 מוט 3 דמבלים.
בנץ' בשיפוע רגיל(180) 3 מוט 3 דמבלים.
2 סטים דאבל קרוס בעמידה לחזה תחתון.
מה אתם ממליצים לשפר כדי לראות שינוי לטובה מהחזה העליון?
תודה

RAM700 · 18-02-12, 23:18

מצטער על הדאבל פשוט לא הצלחתי לערוך תהודעה
שכחתי להזכיר גיל- 17

titter · 19-02-12, 02:17

אצלי לאדע למה רק החזה התחתון בפיגור מטורף אבל רק בצד שמאל אין לי מושג מה לעשות זה הורג אותי

RAM700 · 19-02-12, 07:03

תפתח פוסט משלך אולי יעזרו לך...
אני צריך בנתיים עזרה לבעיה שלי
תודה

Homie · 19-02-12, 10:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ram700

שלום לכולם.
אני מתאמן כשנה במכון כושר, למרות שמבחינת זמן אני מתחיל אך בשנה הזאת הספקתי לעלות במסה יפה מאוד וללמוד הרבה מאוד בתחום.
נתונים:
גובה 173.
משקל 77.
אחוז שומן: כ12.
משקלי עבודה:
בנץ' פרס 90 קילו ל7 חזרות.
בנץ' פרס בשיפוע חיובי עם דמבלים 32.5 כל יד 6-7 חזרות.
סקוואט רגיל 110 קילו 6 חזרות(התחלתי לפני פחות מחודשיים). אין כזה דבר, יש סקוואט והוא תמיד רגיל והוא תמיד דיפ.
דיפ סקוואט 95-100 קילו ל6 חזרות
דדליפט הפסקתי בגלל טכניקה לקויה. לא מפסיקים לא מצליחים, מתאמנים ומשתפרים
פולי עליון לחזה 95 קילו ל6 חזרות
מתח עם 17 וחצי קילו עליי 8 חזרות

עברתי לפני כחודש לabc כדי לתת יותר דגש לשרירים הגדולים(רגליים,חזה וגב)
ואני כבר משתגע מהחזה העליון שלי מכיוון שאין התקדמות.
אני עושה 14 סטים לחזה.
התחלתי בזמן האחרון להתחיל את הסטים הראשונים בחזה עליון.
3 מוט 3 דמבלים.
בנץ' בשיפוע רגיל(180) 3 מוט 3 דמבלים.
2 סטים דאבל קרוס בעמידה לחזה תחתון.
מה אתם ממליצים לשפר כדי לראות שינוי לטובה מהחזה העליון?
תודה

ממליץ לך להעיף את דאבל קרוס
ולהשאיר 3 תרגילים.

RAM700 · 19-02-12, 11:27

תודה אבל מה זה יתן?
ואם אפשר עוד קצת פירוט

Homie · 19-02-12, 12:16

אתה סתם עוד עם נפח גבוה מדי שזה מיותר, אתה בטח לא אוכל מספיק בשביל להתאושש, זהו,
תוסיף גם עבודה של לחיצת כתפיים כבדה, עם מוט.

RAM700 · 20-02-12, 18:26

תודה, אני אחשוב על מה שאתה אומר
עוד תגובות בבקשה

18-02-12, 23:02	#1
RAM700 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של RAM700 הודעות: 92 גיל:: 17	ייעוץ/ חזה עליון בפיגור. שלום לכולם. אני מתאמן כשנה במכון כושר, למרות שמבחינת זמן אני מתחיל אך בשנה הזאת הספקתי לעלות במסה יפה מאוד וללמוד הרבה מאוד בתחום. נתונים: גובה 173. משקל 77. אחוז שומן: כ12. משקלי עבודה: בנץ' פרס 90 קילו ל7 חזרות. בנץ' פרס בשיפוע חיובי עם דמבלים 32.5 כל יד 6-7 חזרות. סקוואט רגיל 110 קילו 6 חזרות(התחלתי לפני פחות מחודשיים). דיפ סקוואט 95-100 קילו ל6 חזרות דדליפט הפסקתי בגלל טכניקה לקויה. פולי עליון לחזה 95 קילו ל6 חזרות מתח עם 17 וחצי קילו עליי 8 חזרות עברתי לפני כחודש לabc כדי לתת יותר דגש לשרירים הגדולים(רגליים,חזה וגב) ואני כבר משתגע מהחזה העליון שלי מכיוון שאין התקדמות. אני עושה 14 סטים לחזה. התחלתי בזמן האחרון להתחיל את הסטים הראשונים בחזה עליון. 3 מוט 3 דמבלים. בנץ' בשיפוע רגיל(180) 3 מוט 3 דמבלים. 2 סטים דאבל קרוס בעמידה לחזה תחתון. מה אתם ממליצים לשפר כדי לראות שינוי לטובה מהחזה העליון? תודה

19-02-12, 12:16	#7
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אתה סתם עוד עם נפח גבוה מדי שזה מיותר, אתה בטח לא אוכל מספיק בשביל להתאושש, זהו, תוסיף גם עבודה של לחיצת כתפיים כבדה, עם מוט. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה כתף בפיגור	Noka	פיתוח גוף-כללי	8	04-03-10 16:22
המסטרינג בפיגור	מרציאנו	אימונים	36	29-07-09 09:16
חזה ויד קדמית בפיגור	lironsD	אימונים	5	02-07-09 20:25
עזרה\|חזה בפיגור	DanielML	אימונים	15	08-05-09 20:57
יד אחורית בפיגור	MISTER SHIMI	אימונים	13	04-03-09 11:01

18-02-12, 23:18	#2
RAM700 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של RAM700 הודעות: 92 גיל:: 17	מצטער על הדאבל פשוט לא הצלחתי לערוך תהודעה שכחתי להזכיר גיל- 17

19-02-12, 02:17	#3
titter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של titter הודעות: 124	אצלי לאדע למה רק החזה התחתון בפיגור מטורף אבל רק בצד שמאל אין לי מושג מה לעשות זה הורג אותי

19-02-12, 07:03	#4
RAM700 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של RAM700 הודעות: 92 גיל:: 17	תפתח פוסט משלך אולי יעזרו לך... אני צריך בנתיים עזרה לבעיה שלי תודה

19-02-12, 11:27	#6
RAM700 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של RAM700 הודעות: 92 גיל:: 17	תודה אבל מה זה יתן? ואם אפשר עוד קצת פירוט

20-02-12, 18:26	#8
RAM700 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של RAM700 הודעות: 92 גיל:: 17	תודה, אני אחשוב על מה שאתה אומר עוד תגובות בבקשה