פורסם במקור על ידי ram700 (הודעה 1127524)

שלום לכולם.
אני מתאמן כשנה במכון כושר, למרות שמבחינת זמן אני מתחיל אך בשנה הזאת הספקתי לעלות במסה יפה מאוד וללמוד הרבה מאוד בתחום.
נתונים:
גובה 173.
משקל 77.
אחוז שומן: כ12.
משקלי עבודה:
בנץ' פרס 90 קילו ל7 חזרות.
בנץ' פרס בשיפוע חיובי עם דמבלים 32.5 כל יד 6-7 חזרות.
סקוואט רגיל 110 קילו 6 חזרות(התחלתי לפני פחות מחודשיים). אין כזה דבר, יש סקוואט והוא תמיד רגיל והוא תמיד דיפ.
דיפ סקוואט 95-100 קילו ל6 חזרות
דדליפט הפסקתי בגלל טכניקה לקויה. לא מפסיקים לא מצליחים, מתאמנים ומשתפרים
פולי עליון לחזה 95 קילו ל6 חזרות
מתח עם 17 וחצי קילו עליי 8 חזרות

עברתי לפני כחודש לabc כדי לתת יותר דגש לשרירים הגדולים(רגליים,חזה וגב)
ואני כבר משתגע מהחזה העליון שלי מכיוון שאין התקדמות.
אני עושה 14 סטים לחזה.
התחלתי בזמן האחרון להתחיל את הסטים הראשונים בחזה עליון.
3 מוט 3 דמבלים.
בנץ' בשיפוע רגיל(180) 3 מוט 3 דמבלים.
2 סטים דאבל קרוס בעמידה לחזה תחתון.
מה אתם ממליצים לשפר כדי לראות שינוי לטובה מהחזה העליון?
תודה