|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-04-09, 19:19
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עבודה על בייספס וטרייספס
האם ניתן לעבוד סט אחד על הבייספס ומיד אחריו טרייספס וחזרה 3 פעמים על שניהם.
או רצוי 3 פעמים רצוף בייספס ואחרי זה 3 פעמים טרייספס? תודה. ואם יש הסבר למה זה גם מעניין.  |
|
|
|
04-04-09, 19:25
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
סתם מעכב את ההתאוששות ... אני אישית עושה כל אימון שני סט של 8 חזרות לבייספס ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
04-04-09, 19:30
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
תודה, אשמח לעוד דעות והסברים.
|
|
|
|
|
04-04-09, 21:43
|
#4 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-04-09, 23:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
05-04-09, 06:19
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-04-09, 14:44
|
#7 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תלוי בסוג התוכנית
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
|
05-04-09, 14:57
|
#8 | ||
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
סט אחד של 8 חזרות אחרי כל העבודה שהידיים שלי מקבלות זה מספיק גיליתי על עצמי, שמתי שעבדתי מבודד על הבייספס שלי הם גדלו בהתחלה ואחרי כן פשוט הפסיקו ... סופר סטים , טווח חזרות שונה, דרופ סטים , פריצ'ר , בעמידה 7-7-7 מה לא ... כלום הידיים שלי נתקעו ... הם התחילו לגדול שהפסקתי לעבוד עליהם . ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - נערך לאחרונה על ידי Holy_Templar, 05-04-09 בשעה 15:04. |
||
|
|
|
|
05-04-09, 15:29
|
#9 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
לא לשכוח שהכל אינדוידואלי חברים.
אני למשל...הידיים שלי השתפרו משמעותית (השייפ שלהם) בעיקר הבייספס מאז שהחלטתי לעשות אימון ידיים ניפרד מאימוני גב וחזה. אני עושה אימון ידיים די דומה לאימון של אנטואן הקנדי,תרגיל טרייספס 3 סטים ואז תרגיל בייספס 3 סטים,אני עושה 4 תרגילים לבייספס ו4 לטרייספס ועובד בטווח של 12-15 חזרות: טרייספס: Cgbp פשיטה במוט skull crusher אם סופר סט של לחיצה צמודה. דמבל מאחורי הראש אם 2 ידיים בייספס אני גליתי שברגע שאני מתחיל אימון בייספס בתרגיל שעובדות בו 2 בידיים לדוגמא כפיפה אם מוט אולימפי אוטומטית הבייספס ביד שמאל מקבל הרבה יותר פאמפ מיד ימין כאילו הוא גונב לו את כל העבודה. והתרגילים שאני אישית עושה: יד יד פריצ'ר curls hammer curls easy curl bar אחיזה צמודה consentration curls (כפיפה אם דמבל שמרפק צמוד לברך) |
|
|
|
|
05-04-09, 15:33
|
#10 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
גלעד ג'קסונים(ירידה בספסל עם משקל) לטרייספס זה תרגיל טוב לדעתך? |
|
|
|
|
|
05-04-09, 15:39
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 1,774
גיל:: 21
עוסק ב:: אימונים אישיים,תוספי תזונה,שמירה,ג'יגולו(בנות בלבד).
חדר כושר: Go Active בת ים
|
ציטוט:
 אני בעקרון מחליף תוכנית אימונים כל שלושה חודשים.אגב רציתי להוסיף:להגיד על תרגיל שהוא "גרוע או מטופש" זה רק אם מדובר בתרגיל ממש מפגר שמדריך של פילאטיס המציא...שלא עובד על כלום אבל אם מדובר בתרגילים בסיסיים?אז אין כזה דבר לדעתי,זה כמו המדריכים האלו שאומרים שדדליפט וסקוואט "דופק את הגב"  מעולם לא ראיתי תרגיל שעזר לי בשיפור של הגב שלי יותר מדדליפט.נערך לאחרונה על ידי Pro_XXL_Universe, 05-04-09 בשעה 15:42. |
|
|
|
|
|
05-04-09, 21:12
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לגבי הויכוח עם מורטקס אני דווקא מסכים איתו תקראו את המאמר אימונים סימבוליים שארבל פירסם (הוא נראה לי תרגם ולא כתב)
__________________
|
|
|
|
|
06-04-09, 04:51
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה עושה את זה גם בטרייספס?? |
|
|
|
|
|
06-04-09, 11:20
|
#14 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
כל אימון שני , סט לטרייספס , סט לבייספס. 8 חזרות לא להגיע לכשל בכלל , רק לגרות את השריר .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
06-04-09, 16:49
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כבר ניסיתי כמעט הכל אולי זה יעזור.. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
