|
עבודה על בייספס וטרייספס
האם ניתן לעבוד סט אחד על הבייספס ומיד אחריו טרייספס וחזרה 3 פעמים על שניהם.
או רצוי 3 פעמים רצוף בייספס ואחרי זה 3 פעמים טרייספס? תודה. ואם יש הסבר למה זה גם מעניין. :ok: |
ציטוט:
סתם מעכב את ההתאוששות ... אני אישית עושה כל אימון שני סט של 8 חזרות לבייספס .. |
תודה, אשמח לעוד דעות והסברים.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תלוי בסוג התוכנית |
ציטוט:
סט אחד של 8 חזרות אחרי כל העבודה שהידיים שלי מקבלות זה מספיק גיליתי על עצמי, שמתי שעבדתי מבודד על הבייספס שלי הם גדלו בהתחלה ואחרי כן פשוט הפסיקו ... סופר סטים , טווח חזרות שונה, דרופ סטים , פריצ'ר , בעמידה 7-7-7 מה לא ... כלום הידיים שלי נתקעו ... הם התחילו לגדול שהפסקתי לעבוד עליהם . ציטוט:
|
לא לשכוח שהכל אינדוידואלי חברים.
אני למשל...הידיים שלי השתפרו משמעותית (השייפ שלהם) בעיקר הבייספס מאז שהחלטתי לעשות אימון ידיים ניפרד מאימוני גב וחזה. אני עושה אימון ידיים די דומה לאימון של אנטואן הקנדי,תרגיל טרייספס 3 סטים ואז תרגיל בייספס 3 סטים,אני עושה 4 תרגילים לבייספס ו4 לטרייספס ועובד בטווח של 12-15 חזרות: טרייספס: Cgbp פשיטה במוט skull crusher אם סופר סט של לחיצה צמודה. דמבל מאחורי הראש אם 2 ידיים בייספס אני גליתי שברגע שאני מתחיל אימון בייספס בתרגיל שעובדות בו 2 בידיים לדוגמא כפיפה אם מוט אולימפי אוטומטית הבייספס ביד שמאל מקבל הרבה יותר פאמפ מיד ימין כאילו הוא גונב לו את כל העבודה. והתרגילים שאני אישית עושה: יד יד פריצ'ר curls hammer curls easy curl bar אחיזה צמודה consentration curls (כפיפה אם דמבל שמרפק צמוד לברך) |
ציטוט:
גלעד ג'קסונים(ירידה בספסל עם משקל) לטרייספס זה תרגיל טוב לדעתך? |
ציטוט:
אגב רציתי להוסיף:להגיד על תרגיל שהוא "גרוע או מטופש" זה רק אם מדובר בתרגיל ממש מפגר שמדריך של פילאטיס המציא...שלא עובד על כלום אבל אם מדובר בתרגילים בסיסיים?אז אין כזה דבר לדעתי,זה כמו המדריכים האלו שאומרים שדדליפט וסקוואט "דופק את הגב" :):):):) מעולם לא ראיתי תרגיל שעזר לי בשיפור של הגב שלי יותר מדדליפט. |
לגבי הויכוח עם מורטקס אני דווקא מסכים איתו תקראו את המאמר אימונים סימבוליים שארבל פירסם (הוא נראה לי תרגם ולא כתב)
|
ציטוט:
אתה עושה את זה גם בטרייספס?? |
ציטוט:
כל אימון שני , סט לטרייספס , סט לבייספס. 8 חזרות לא להגיע לכשל בכלל , רק לגרות את השריר . |
ציטוט:
כבר ניסיתי כמעט הכל אולי זה יעזור.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ