ביקורת על תוכנית ab

[AviSerorr]

A - חזה + אחורית + כתפיים
חזה:
בנצ' פרס 4x15 12 10 8
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4x12 10 8 6
קרוס 4x10

אחורית:
לחיצה צרפתית 4x8
קיק בק 4x8

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x15 12 10 8
הנפה לצדדים 4x8

b - גב + קדמית + רגליים
גב:
פולי עליון רחב לפנים 4x15 12 10 8
מסור 4x12 10 8 6
פול אובר 4x10

קדמית:
מוט w בעמידה 4x8 + סופר סט פטישים 4x8
מרפק על רגל 3x8

רגליים:
סקוואט 4x12 10 8 6
לחיצת רגליים במכונה 4x10
פשיטת רגליים 3x10
לחיצת תאומים 4x15

בטן 3 פעמים בשבוע ..

[ilayzror]

יותר מידי סטים תעשה 9-10 שריר גדול 6 קטן מקסימום מקסימום 7
תעשה חזה כתפיים ואז אחורית, לא חזה אחורית כתפיים.

[the animal]

פורסם במקור על ידי AviSerorr

A - חזה + אחורית + כתפיים
חזה:
בנצ' פרס 4x15 12 10 8 את הפירמידה תעשה מ12 ל-6
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4x12 10 8 6 תותר על הסט של ה-6
קרוס 4x10 תחליף לפרפר רגיל ותעשה 3 סטים

אחורית:
לחיצה צרפתית 4x8 תוריד סט
קיק בק 4x8 תוריד סט

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x15 12 10 8
הנפה לצדדים 4x8 תוריד סט ותעבוד כתפיים לפני אחורית

b - גב + קדמית + רגליים
גב:
פולי עליון רחב לפנים 4x15 12 10 8 תוריד את הסט של 15
מסור 4x12 10 8 6 שים תרגיל ראשון
פול אובר 4x10 תחליף בטי-באר או מתח צר (אםמתח אז שים כתרגיל ראשון או שני)
קדמית:
מוט w בעמידה 4x8 + סופר סט פטישים 4x8
מרפק על רגל 3x8 תוותר על זה

רגליים:
סקוואט 4x12 10 8 6
לחיצת רגליים במכונה 4x10 תחליף בלאנג'ים
פשיטת רגליים 3x10 הייתי מחליף בסטיף-לג דדליפט אבל לא חובה
לחיצת תאומים 4x15

בטן 3 פעמים בשבוע ..

כמה סטים בטן?

[AviSerorr]

the animal תודה על ההתיחסות .
למה להחליף את הקרוס בפרפר ? עד עכשיו עשיתי פלייס, לא צריך לגוון קצת ?
ולמה כתפיים לפני האחורית ?
לגבי הקדמית היא ממש חלשה אצלי .. לא כדי להוסיף עוד תרגיל כדי לשפר אותה ?

[the animal]

פורסם במקור על ידי aviserorr

the animal תודה על ההתיחסות .
למה להחליף את הקרוס בפרפר ? עד עכשיו עשיתי פלייס, לא צריך לגוון קצת ?
ולמה כתפיים לפני האחורית ?
לגבי הקדמית היא ממש חלשה אצלי .. לא כדי להוסיף עוד תרגיל כדי לשפר אותה ?

1. אין צורך לתת דגש נוסף לסיבים התחתוים, הם מקבלים מספיק גירוי בשאר תרגילי החזה. אם אתה רוצה לגוון וכן לתת גירוי סיבים התחתונים אז תעשה מקבילים רחב בהטיית גוף קדימה או פלייס בשיפוע שלילי.
2. בכתפיים יש לחיצה, תרגיל מורכב שגם היד האחורית משתתפת בו.
3. לא בהכרח, אולי דווקא פחות סטים יעבדו יותר טוב

[הכריש בקרייסלר]

פורסם במקור על ידי ilayzror

יותר מידי סטים תעשה 9-10 שריר גדול 6 קטן מקסימום מקסימום 7
תעשה חזה כתפיים ואז אחורית, לא חזה אחורית כתפיים.

מזה 9 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן?
אם כבר 12 לגדול ו-9 לקטן הוא עושה נכון רק שיתמיד.

[Bono]

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר

מזה 9 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן?
אם כבר 12 לגדול ו-9 לקטן הוא עושה נכון רק שיתמיד.

בAB????

[boris19]

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר

מזה 9 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן?
אם כבר 12 לגדול ו-9 לקטן הוא עושה נכון רק שיתמיד.

איפה אתה חי ?
או שאתה לא ממצה הכל באימון או שבחירת התרגילים גרועה.
בab אין טעם לעשות לשריר גדול מעל 9 סטים וקטן מעל 6.

[הכריש בקרייסלר]

פורסם במקור על ידי boris19

איפה אתה חי ?
או שאתה לא ממצה הכל באימון או שבחירת התרגילים גרועה.
בab אין טעם לעשות לשריר גדול מעל 9 סטים וקטן מעל 6.

אולי 6 סטים לשריר קטן מספיק לנער בן 15 אבל לא לי ולא הגיוני שמספר סטים כל כך נמוך יפתח שריר מסויים גם אם עובדים על אותו שריר פעמיים בשבוע.

[boris19]

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר

אולי 6 סטים לשריר קטן מספיק לנער בן 15 אבל לא לי ולא הגיוני שמספר סטים כל כך נמוך יפתח שריר מסויים גם אם עובדים על אותו שריר פעמיים בשבוע.

טוב אחי :d

[CBA]

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר

אולי 6 סטים לשריר קטן מספיק לנער בן 15 אבל לא לי ולא הגיוני שמספר סטים כל כך נמוך יפתח שריר מסויים גם אם עובדים על אותו שריר פעמיים בשבוע.

עוד אחד שמאמין באימון יתר.

[Bono]

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר

אולי 6 סטים לשריר קטן מספיק לנער בן 15 אבל לא לי ולא הגיוני שמספר סטים כל כך נמוך יפתח שריר מסויים גם אם עובדים על אותו שריר פעמיים בשבוע.

לא "כל המרבה הרי זה מבורך"

[הכריש בקרייסלר]

פורסם במקור על ידי shimonaz1

לא "כל המרבה הרי זה מבורך"

זה לא שאני מדבר פה על 12-15 סטים לשריר קטן אני מדבר על מספר חזרות מאוד קטן של 9 ופעם היתה לי תוכנית עם 6 חזרות אבל 9 זה לא קצת מדי או הרבה מדי.

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי AviSerorr

A - חזה + אחורית + כתפיים
חזה:
בנצ' פרס 4X6-8
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 3X8-10
קרוס 3x10-12

אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
קיק בק 2x8-10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4X8-10
הנפה לצדדים 3x8

b - גב + קדמית + רגליים
גב:
פולי עליון רחב לפנים 4X6-8
מסור 3X8-10
פול אובר 3x10-12

רגליים:
דיפ סקוואט 4X6-8
לחיצת רגליים במכונה 4x8-10
פשיטת/כפיפת רגליים 3x10-12 (כל אימון תחליף)
לחיצת תאומים 4x15

קדמית:
מוט w בעמידה 3x8
מרפק על רגל 2x8-10

בטן 2 פעמים בשבוע ..

תודה רבה, להתראות

[AviSerorr]

trx sus תודה גם לך .. ריכזתי את כל התוכניות שרשמתם לי לתוכנית אחת מה דעתכם :
A חזה כתפיים אחורית :
חזה:
בנצ' פרס 4X6
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4X8
קרוס 3X10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4X12 10 8 6
הנפה לצדדים 3X8

אחורית:
לחיצה צרפתית 3X8
קיק בק 3X8

B גב קדמית ורגליים
גב:
מסור 4X12 10 8 6
פולי עליון רחב לפנים 3X10 8 6
פול אובר 4X10

קדמית:
מוט w בעמידה 4X8 + סופר סט פטישים 3X8

רגליים:
סקוואט 4X8
לחיצת רגליים במכונה 4X8
פשיטת/כפיפת רגליים 3x12 (כל אימון מחליף )
לחיצת תאומים 4X15

בטן פעמיים בשבוע אם אימון A

[the animal]

פורסם במקור על ידי הכריש בקרייסלר

אולי 6 סטים לשריר קטן מספיק לנער בן 15 אבל לא לי ולא הגיוני שמספר סטים כל כך נמוך יפתח שריר מסויים גם אם עובדים על אותו שריר פעמיים בשבוע.

איזה שטויות...

[the animal]

פורסם במקור על ידי aviserorr

trx sus תודה גם לך .. ריכזתי את כל התוכניות שרשמתם לי לתוכנית אחת מה דעתכם :
A חזה כתפיים אחורית :
חזה:
בנצ' פרס 4x6
חזה עליון שיפוע 30 עם דאמבלים 4x8
קרוס 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים 4x12 10 8 6
הנפה לצדדים 3x8

אחורית:
לחיצה צרפתית 3x8
קיק בק 3x8

b גב קדמית ורגליים
גב:
מסור 4x12 10 8 6
פולי עליון רחב לפנים 3x10 8 6
פול אובר 4x10

קדמית:
מוט w בעמידה 4x8 + סופר סט פטישים 3x8

רגליים:
סקוואט 4x8
לחיצת רגליים במכונה 4x8
פשיטת/כפיפת רגליים 3x12 (כל אימון מחליף )
לחיצת תאומים 4x15

בטן פעמיים בשבוע אם אימון a

תוריד סט מהלחיצה בשיפוע ומהפול אובר. אם אתה עושה לחיצת רגליים באימון רגליים אין צורך בפשיטה גם, תעשה רק כפיפה.

[Bono]

מה המטרה שלך? מסה\ חיטוב?

[AviSerorr]

חיטוב .. כבר 3 חודשים לצערי ...

[Bono]

לדעתי תעשה בלי פירמידות
חוץ מזה תוכנית בסדר לab