|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-05-09, 11:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
חוות דעת על תוכנית ab
מתאמן מתחיל.
אחרי 5 שבועות fbw החלטתי לעבור לab4 עצימות בינונית a: חזה לחיצת חזה 3 סטים*8-10 לחיצת בשיפוע עם דאמבלים 3 *8-10 פרפר במכונה 2*8-10 כתפיים לחיצת כתפיים 3*8-10 הרחקה לצדדים 2*10 יד אחורית לחיצה צרפתית 4*10 בטן b: רגליים סקוואט 3*8-10 פשיטת רגליים 2*10 כפיפת רגליים 3*10 גב פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-10 פולי תחתון 3*8-10 מתח 2 סטים max הרמת גו 1*10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט w 10*2 כפיפה עם דאמבל עם הברך 2*10 תאומים 3 *10 מה דעתכם? |
|
|
|
23-05-09, 12:10
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
סה"כ נראה בסדר גמור , רק מוזר שליד האחורית אתה עושה תרגיל אחד וליד הקדמית שניים, למרות שמבחינת הסטים הם משתווים
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
23-05-09, 13:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד סט או 2 לרגליים, בגב הייתי מוותר על המתח או על הפולי ומחליף לבנט אובר או טי באר.
|
|
|
|
|
23-05-09, 13:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תוריד סטים 2/3 תלוי בשרירים
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
23-05-09, 14:09
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לרגליים-מה ואיפה נוסיף? בוריס-לא הבנתי. מה להוריד? |
|
|
|
|
|
23-05-09, 14:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תוריד תרגילים/סטים, בשירים הגדולים 2/3 סטים, ובקטנים 2
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
|
23-05-09, 16:46
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 17:16
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
נראה שיש קצת מדי סטים גם לשרירים הקטנים וגם לגדולים ..
סה"כ נראה בסדר , בהצלחה. |
|
|
|
|
23-05-09, 17:43
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-05-09, 19:18
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
הייתי פשוט סוגר על משו קבוע , 9 סטים לשריר גדול 6-7 לקטן.
|
|
|
|
|
24-05-09, 12:35
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
עוד מישהו לפני שאני מתחיל היום....?
|
|
|
|
|
24-05-09, 13:56
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כתפיים 5-6 ידיים 3-5 |
|
|
|
|
|
24-05-09, 14:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-05-09, 16:11
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה עושה כמות סטים כה קטנה עדיף שתשב על fbw כבר...
|
|
|
|
|
24-05-09, 17:42
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-05-09, 23:14
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
נכון , תגיד לי אתה מה טעם לעשות 7 סטים לשריר גדול ו 3 לשריר קטן בחלוקה הזו? זו כמות של fbw ...
יש דעות שונות בגלל שיש אנשים שהם בעד ריבוי סטים ויש אנשים שנגד , אני בעד בכל אופן תנסה מה שבא לך ותראה מה עבד עלייך... |
|
|
|
|
24-05-09, 23:35
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה יוצא לך מעל 30 סטים באימון ... |
|
|
|
|
|
24-05-09, 23:47
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני הקצנתי בכוונה ...
|
|
|
|
|
25-05-09, 18:00
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני יכול באימון b לעשות את הסט של הזוקפי גו בסוף האימון כי אחרי זה אני לא יכול לעמוד ולעשות כפיפת מרפקים עם המוט w בעמידה?
|
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
