|
חוות דעת על תוכנית ab
מתאמן מתחיל.
אחרי 5 שבועות fbw החלטתי לעבור לab4 עצימות בינונית a: חזה לחיצת חזה 3 סטים*8-10 לחיצת בשיפוע עם דאמבלים 3 *8-10 פרפר במכונה 2*8-10 כתפיים לחיצת כתפיים 3*8-10 הרחקה לצדדים 2*10 יד אחורית לחיצה צרפתית 4*10 בטן b: רגליים סקוואט 3*8-10 פשיטת רגליים 2*10 כפיפת רגליים 3*10 גב פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-10 פולי תחתון 3*8-10 מתח 2 סטים max הרמת גו 1*10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט w 10*2 כפיפה עם דאמבל עם הברך 2*10 תאומים 3 *10 מה דעתכם? |
סה"כ נראה בסדר גמור , רק מוזר שליד האחורית אתה עושה תרגיל אחד וליד הקדמית שניים, למרות שמבחינת הסטים הם משתווים
|
תוסיף עוד סט או 2 לרגליים, בגב הייתי מוותר על המתח או על הפולי ומחליף לבנט אובר או טי באר.
|
תוריד סטים 2/3 תלוי בשרירים
|
ציטוט:
בקשר לרגליים-מה ואיפה נוסיף? בוריס-לא הבנתי. מה להוריד? |
תוריד תרגילים/סטים, בשירים הגדולים 2/3 סטים, ובקטנים 2
|
ציטוט:
|
נראה שיש קצת מדי סטים גם לשרירים הקטנים וגם לגדולים ..
סה"כ נראה בסדר , בהצלחה. |
ציטוט:
|
הייתי פשוט סוגר על משו קבוע , 9 סטים לשריר גדול 6-7 לקטן.
|
עוד מישהו לפני שאני מתחיל היום....?
|
ציטוט:
כתפיים 5-6 ידיים 3-5 |
ציטוט:
|
אם אתה עושה כמות סטים כה קטנה עדיף שתשב על fbw כבר...
|
ציטוט:
|
נכון , תגיד לי אתה מה טעם לעשות 7 סטים לשריר גדול ו 3 לשריר קטן בחלוקה הזו? זו כמות של fbw ...
יש דעות שונות בגלל שיש אנשים שהם בעד ריבוי סטים ויש אנשים שנגד , אני בעד בכל אופן תנסה מה שבא לך ותראה מה עבד עלייך... |
ציטוט:
זה יוצא לך מעל 30 סטים באימון ... |
אני הקצנתי בכוונה ...
|
אני יכול באימון b לעשות את הסט של הזוקפי גו בסוף האימון כי אחרי זה אני לא יכול לעמוד ולעשות כפיפת מרפקים עם המוט w בעמידה?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ